5 начина за събуждане без кафе
5 начина за събуждане без кафе

Може да е изкушаващо да потърсите чаша кафе рано сутрин, за да се събудите по-бързо. Но пиенето на кафе, когато сте сънливи, причинява повече вреда, отколкото полза, поставяйки ви в порочен цикъл. Само 500 до 600 милиграма кофеин от приблизително 4 чаши кафе може да причини странични ефекти, като треперене, нервност, проблеми със стомаха, извличане на ценни, трудни за набяване минерали, особено в днешната ни диета на бързо хранене.

Кофеинът, който ви помага да победите сънливостта, отнема до 8 часа, което означава, че ако пиете няколко чаши кафе на ден, очаквайте кофеинът да промени модела ви на сън. Кофеинът намалява времето за сън и променя етапите ви на сън, като по този начин драстично намалява и качеството на съня ви. Това може да ви накара да се чувствате отпаднали, когато се събудите на следващия ден, и ще посегнете към повече кофеин, за да се будите.

За щастие, има други начини, които могат да ви дадат повече енергия и жизненост.

Ето списък с петте най-здравословни, енергизиращи и истински ефективни алтернативи на кафето:

5 начина за събуждане без кафе

Ябълки

Една ябълка не предоставя стимулацията като кафето, но и няма да ви причини сърцебиене и ще ви зареди с енергия, като същевременно ще стабилизира кръвната ви захар. Ябълките са добра алтернатива на пиенето на кафе, защото съдържат калории и въглехидрати, както и витамини и минерали, макар и да не съдържат кофеин.

Вместо това, имат около 13 грама естествена захар. Тези захари захранват клетките на тялото ви и провокират подобна на кофеин реакция, защото витамините от ябълката се отделят бавно по цялото тяло, което ви кара да се чувствате по-будни.

Среден размер ябълка съдържа около 25 грама въглехидрати и 95 калории. Освен това съдържа приблизително 4 грама фибри, което ви помага да се чувствате сити и заредени с енергия за по-дълго. За разлика от кофеина, ябълките не причиняват промени в настроението, тревожност или треперене.

 

Сутрешна физическа тренировка

Проучвания са доказали, че има пряка и положителна връзка между редовната физическа активност и повишените, устойчиви нива на енергия. Доказано е, че това се отнася за здрави индивиди, както и за тези, които страдат от хронични заболявания, като сърдечни, диабет или рак.

Ако се чудите дали има конкретна тренировка, която най-много повишава енергийните нива и сутрешната умора, това са почти всички видове упражнения, но колко дълго ще я правите, както и честотата ще играе значителна роля за ефикасността. Например, трябва да започнете с поне десет минути физическа активност и да увеличите продължителноста от 45 до 60 минути поне три пъти седмично.

5 начина за събуждане без кафе

Това, разбира се, е предписаният метод за хора, които в момента водят предимно застоял, но (поне до някъде) здравословен начин на живот. Би било добра идея да се консултирате с лекар и може би с личен фитнес треньор, преди да започнете каквато и да е тренировка, за да сте сигурни, че сте в достатъчно добро състояние за редовни упражнения.

 

Цитрусови плодове

Най-голямата причина за способността на цитрусовите плодове да повишат нивата на енергия и дори да подобряват настроението ни е високото им съдържание на витамин С. Недостигът на този витамин е свързан с раздразнителност, депресивни настроения и като цяло ниски нива на енергия.

Естественото съдържание на захар в тези сочни, сладки плодове също осигуряват мигновено увеличаване на енергията, което ги прави чудесна алтернатива на чаша кафе.

 

Вода с лимон

Лимонената вода е чудесна напитка за началото на деня и един от най-известните подсилватели на енергия. Тази освежаваща и енергизираща напитка няма калории, нито кофеин, и осигурява обилна доза от изключително полезния витамин С.

Като антиоксидант, витамин С подобрява вашата имунна система и предпазва кожата от увреждане, причинено от слънцето. Той е от съществено значение за създаването на колаген – протеин, който осигурява основната структура на кожата, сухожилията и връзките.

5 начина за събуждане без кафе

Само една чаша лимонова вода, приготвена чрез добавяне на сок от половин до един лимон към 1 чаша (237 мл) студена или топла вода – осигурява 10% от вашия RDI за витамин С.

Може да добавите други плодове и билки за вкус, като краставица, мента, диня или босилек.

 

Наплискайте лицето си с вода

Наплискайте студена вода по лицето си за бързо събуждане. Студеното задейства стимулиращия хормон адреналин. Хладната вода ще ви събуди и ще ви рехидратира за допълнителна енергия, правейки метода ефективна алтернатива на кафето.

Студен душ също може да бъде ефективен. Това подобрява настроението, бдителността и енергийните нива много по-ефективно отколкото чаша кафе.  Затова всеки път, когато си вземате душ, намалете температурата на водата и се изплакнете за 20 секунди. Това със сигурност ще ви зареди с енергия за деня!

Ето други предимства на измиването на лицето със студена вода:

  • Затваря порите. След като измиете лицето си с топла вода или се изкъпете, напръскайте малко студена вода по лицето си. Това ще затвори порите на кожата ви.

5 начина за събуждане без кафе

  • Студената вода тонизира кожата, карайки я да изглежда свежа, по-стегната и по-млада. Използвайте студена вода редовно или просто винаги, когато миете лицето си, тъй като тя също забавя процеса на стареене.

 

Съвети за лесно намаляване или напълно спиране на консумацията на кафе

Ако сте свикнали да консумирате кофеин редовно, ще ви е трудно без него в началото, но, ако имате воля, просто решението да го спрете ще е достатъчно. Във всеки случай, симптомите на зависимост изчезват след три или четири дни. Ако не сте от волевите, най-добре е бавно и постепенно да намалите приема си на кафе.

Не забравяйте да пиете от шест до осем чаши филтрирана вода всеки ден. Както споменахме по-горе, вместо кафе сутрин, пийте чаша (топла или студена) вода с прясно изцеден лимонов сок.

Ако сте уморени, отделете повече време за сън, който ще заздрави невната ви система.

Приемайте хранителна добавка на витамин С от 1000 mg със закуска и вечеря.

Спортувайте ежедневно, за да се справите с умората. Дори простото ходене за около 30 минути дневно е добре.

Някои хора разчитат на кафето като замяна на истинска храна. Когато сте гладни, яжте и не позволявайте на кръвната ви захар да падне. Яжте храни богати на протеин следобед, като шепа ядки или семена като бадеми, орехи или тиквени семки, варен боб или парче задушена или печена риба.

Пийте 1-3 чаши зелен чай. Малкото количество кофеин в този чай, няма да ви навреди.

5 начина за събуждане без кафе

Въпреки че кафето е вкусно, разчитането на тази напитка всяка сутрин не е добър начин да започнете деня си. Прекалено многото кафе може да наруши съня ви през нощта, да предизвика тревожност и стрес при повечето хора.

Ако разчитате на кафе за ежедневната си енергия, ще отнеме на тялото ви известно време да свикне без кофеин, но си заслужава. Още веднъж: симптомите, които може да изпитате при премахване на кофеина от ежедневието си, включват умора, раздразнителност, главоболие, сънливост и затруднена концентрация. Те обаче са временни, които продължат само няколко дни особено, ако включите по-здравословен начин на живот, като посочените по-горе алтернативи.

Вашият коментар