luckyfit-small-logo

Детоксикацията или пречистването на организма е процес, при който правим някой промени в режима и начина си на хранене и живот, за да освободим тялото си от отпадъчните материали и токсини, които са се натрупали в него.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Примерни упражнения за отслабване вкъщи и ефектът от тях  Няма съмнение, че без упражнения няма как да постигнем положителен резултат в отслабването. Спазването на здравословен хранителен режим е нещо хубаво, но сама по себе си в дългосрочен план диетата не е особено препоръчителен подход.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Повечето хора са на мнение, че за да отслабне човек ефективно са му необходими  строга и продължителна диета и изтощителни тренировки. Обаче това въобще не е така. Не е задължително човек да се подлага на строги режими, за да изглежда добре целогодишно. Необходима е просто една промяна в ежедневните навици чрез въвеждането на по-здравословни такива.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Много често човек иска промяната да се случи на мига, но устойчивите резултати изискват постоянство. За да можете да интегрирате положителните промени в ежедневието си, правете малки стъпки, а не кардинални промени, които напълно да преобразят ежедневието Ви. По този начин ще можете да поддържате стабилен ритъм на промяна в желаната посока и ако става въпрос за отслабване и хранене – няма да се лишавате от любимите лакомства, напитки или пък да се претоварвате физически.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Според Световната здравна организация, около 10% от децата между 5 и 17 годишна възраст в целия свят страдат от затлъстяване. За България статистиката също е доста тревожна и показва, че 20% от българчетата са с наднормено тегло, 14% страдат от свръх тегло, а 7% са със затлъстяване.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Човек, който иска да отслабне, може да се обърка сред разнообразието от диети и да се чуди кое в действителност работи. Почти всеки от нас е чувал за диетата според кръвната група. Тя стана хит преди години и предизвика доста спорове. Някои я считат за ефективна, други смятат, че е напълно безполезна.Прочети повече

luckyfit-small-logo

В натовареното работно ежедневие уикендът се е превърнал в малък остров на спокойствие, свобода и удоволствие (или поне така си представяме). Стегнатият режим на ставане, хранене и движение често отпада, тъй като копнеем за блажена почивка и отпускане. Лошата новина е обаче, че това, което се случва през почивните дни, не остава там. Уикендът е почти 1/3 от седмицата и може да направи промяна – както в желаната, така и в нежеланата посока.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Хранителният и двигателният режим съставят основната част от всяка програма за отслабване. Но съществуват и други фактори, които оказват влияние върху нашето хранене и фигура. В настоящата статия ще разгледаме някои аспекти на това „как“ и „къде“ се храним, които могат неусетно да работят за нашето отслабване с течение на времето.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Убеждението, че мазнините ни „правят дебели“ би трябвало да е отживелица, тъй като все повече изследвания показват, че мазнините могат да бъдат дори полезни в борбата с килограмите – стига да подберем правилните, както и точното количество. Замислете се в продължение на колко часа от деня е необходимо да поддържаме тонус, да вземаме решения, да изразходваме голямо количество физическа енергия в ръчен или интелектуален труд. 70% от енергията, която сърцето изразходва ежедневно, идва от мазнини. За да поддържаме устойчиво ниво на жизненост и ситост, мазнините са ни от помощ. Неслучайно организмът ни е устроен да ги търси и складира.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Какво трябва да направим, за да свалим бързо и здравословно килограми? Повечето от нас си мислят, че отслабването трябва да е свързано с мъчения като глад, изтощителни тренировки, прием на специални “чудо“ добавки, но това въобще не е така. Гладуването само изтощава организма ни, съсипва метаболизма ни и по-скоро ни отдалечава от мечтаното тяло, отколкото да ни помага да отслабнем.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Много пъти сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Както сме посочвали в други наши статии, колкото по-голяма част от дневния прием на храна консумираме преди обяд, толкова по-малко се храним на вечеря, когато метаболитните процеси се забавят и имаме по-малка възможност да изразходваме приетите калории. В такъв случай – защо да пропускаме закуската, ако ще ни държи сити и високо функциониращи до обяд и едновременно с това ще ни помага да отслабваме? Но каква да бъде закуската?Прочети повече

luckyfit-small-logo

Според изследване на Университета в Северна Каролина хамбургерът, който се продава в днешно време, е с 23% по-голям от хамбургерите през 1977 г. Ако не искате да приемете неестествено и ненужно голям брой калории от въглехидрати и мазнини, се насочвайте към предястията или по-леките ястия, когато сте в ресторанта – салата/ супа и порция ориз със зеленчуци, например.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Отслабването и калориите  Според експертите човек качва средно 0.5 – 1 кг на година. Добрата новина е, че ако ежедневно консумираме по 100 ккал по-малко от обичайния си режим, ще предотвратим това повишаване на теглото. Ако вече имаме килограми за сваляне обаче, е необходимо да намалим калорийния си прием с 500 ккал, като не е необходимо единствено да се лишаваме!Прочети повече

luckyfit-small-logo

Ако поне веднъж сте търсили начини да свалите няколко килограма за кратък срок, най-вероятно сте попадали в интернет пространството на така наречената лунна диета за отслабване. Предполагаме и че сте си задавали въпроса дали тази диета е наистина ефективна или е поредната диета, която е станала в сензация за кратко и която няма никакъв ефект?Прочети повече

luckyfit-small-logo

Вероятно вече сте чували или чели нещо за т.нар. периодично постене (intermittent fasting). Този термин и идеята, която стои зад него, наистина „изскочи“ в медиите и в научните среди в сферата на здравословното хранене и отслабване напоследък. Но дали това не е поредната „мания“? Нека разгледаме принципите, които стоят в основата на този тип хранене, и дали той има подкрепа в науката и традицията.Прочети повече

luckyfit-small-logo

През 2018 г. Програмата ЛъкиФит в Банско има две нови специални опции – ЛъкиФит Пълен Детокс и ЛъкиФит Йога – за цялостно пречистване на организма и регулиране на физическото и психичното състояние чрез специални упражнения и релаксиращи практики.Прочети повече

luckyfit-small-logo

„Спортът е здраве“ – чуваме често от медии, роднини, приятели, загрижени за нас. Тъй като в днешно време повечето хора водят заседнал начин на живот, препоръката е „движете се!“ – колкото повече, толкова по-добре. Но така ли е наистина? Възможно ли е колкото се може повече всъщност да се окаже твърде много?Прочети повече

luckyfit-small-logo

Мазнините в областта на коремчето се различават от всички други мазнини по нашето тяло. Те са не просто естетичен проблем, но и рисков фактор за развитие на редица сериозни заболявания като диабет 2, заболявания на сърдечно съдовата система, дори някои видове рак.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Техниките за поддържане на идеалното тегло включват устойчиви във времето навици за начин на живот, които насърчават здравословното хранене и ежедневната физическа активност. Ефективните стратегии за поддържане на теглото отчитат не само краткотрайната загуба на тегло, но и поддържане на здравословното такова в дългосрочен план. Ефективният контрол над теглото отчита и определя и оптималното телосложение спрямо специфичните индивидуални физически характеристики на всеки отделен индивид.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Живеем в свят на изобилие! Статистическите данни нееднозначно сочат, че средната консумация на човек от населението нараства в пъти за последните десетилетия! Наднорменото тегло засяга все по-голяма част от населението и в последните години се превръща във фактор от все по-съществена обществена значимост.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Йо-йо ефект е термин, свързан с цикличната загуба и покачване на телесно тегло, наподобяващи движението „нагоре-надолу“ на йо-йо. В този процес на редукция на излишни килограми, първоначално се постига желаната загуба на тегло, но подходът е неуспешен по отношение поддържането на загубеното тегло в дългосрочен план и с времето се получава възвръщане на изгубените килограми.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Когато говорим за женственост няма как да не обърнем специално внимание на женския ханш. Торсът на дамите е вдъхновение и муза за хората на изкуството откакто свят светува. Мъжете винаги са се прекланяли пред изяществото на извивките на женските форми, а в съвременния свят добре оформеното и стегнато дупе е един от най-значимите символи на женски сексапил. Постигането на тази цел обаче е възможна чрез регулярни тренировки и упражнения за стегнато дупе.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Първото нещо за трайно отслабване е да си дадем сметка за вредните ни привички и че трябва да ги променим, че без промяна на хранителните навици, няма трайно отслабване с хранителни режими. Може да свалим временно някой килограм с някоя диета, но после отново ще качим теглото.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Тънката талия от както свят светува е възприемана като неизменен символ на женственост и сексапил. Днес, стегнатото и добре оформено коремче е мечта за всяка дама, която държи на своя външен вид и красота. Не е тайна обаче, че именно коремните мускули се оформят най-трудно и че всеки излишен килограм често проличава именно в областта на талията. Ако прибавим и отежняващи обстоятелства и фактори като раждане или промени в теглото, както и възрастта, все по-трудно става оформянето на тази така деликатна мускулатура на нашето тяло чрез упражнения за корем.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Една здравословна закуска на Яна представляват здравословни смутита, които включват зеленолистни зеленчуци като спанак, магданоз, целина, лапад, рукула, киселец, коприва, валериана, кейл, бок чой и др., в съчетание от изобилие от сезонни плодове, семена, ядки, кълнове и супер храни. Тази закуска зарежда нашите тела с жизненоважни хранителни нутриенти, с биофлаваноиди, ензими, витамини, минерали и микроелементи, които не само ни дават здраве, тонус и енергия, но и ни поддържат в отлична форма.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Наднормено тегло – тези две на пръв поглед обикновени думи всяват страх и ужас сред голяма част от хората, независимо от тяхната националност, положение в обществото, религия и т.н. Мъжете като че ли приемат малко по-спокойно този проблем, но за нежната част от човечеството излишните килограми са едва ли не най-голямото нещастие в живота. Как може да се справим с него?Прочети повече

luckyfit-small-logo

Тренировките във фитнес залата могат да бъдат забавни за тези от нас, които обичат шумните компании и се чувстват мотивирани да тренират с приятели и сред много хора. Те са отлично съчетание на възможността да поддържаме тялото си в добра физическа форма и същевременно част от активния ни социален живот. Във фитнес залите срещаме хора със сходни на нашите интереси, обменяме опит, знания, дори може да установим нови приятелства и открием нова социална среда.Прочети повече

luckyfit-small-logo

Стигнали сте до онзи етап, в който вече няма как да се успокоявате, че винаги, когато поискате, можете да коригирате теглото си. Спрели сте да се самозаблуждавате, просто защото килограмите ви са толкова много, че трудно ще ги свалите за няколко дни, дори и отчаяно да се опитвате.Прочети повече