luckyfit-small-logo

Пробиотиците и пребиотиците са част от ежедневието на съвременния човек. Почти задължително се прибягва до тях, когато се приема антибиотик. Все повече се налагат при лечението на различни заболявания. Препоръчителни са за по-добър тонус. Знаем ли се обаче достатъчно за тях и какви са ползите им за нас? Пробиотици – характеристики и свойства Пробиотиците се проучват от началото на 20 век. Названието им произлиза от старогръцките думи „pro” (за) и „bio” (живот), т.е, за живот. Според медицинското определение те са живи организми,  които имат здравословен ефект върху човешкото тяло. Известен факт е, че чревната флора на възрастния индивид има над 500 млн. бактерии – те биватПовече →

luckyfit-small-logo

Всички сме чували сентенцията „Ние сме това, което ядем“. Е, всъщност тази мисъл е пълна с изключителен смисъл и е истински валидна за нашите организми. Тъй като приеманата от нас храна е нашето гориво.  Ако сравним сложните системи на телата си с един автомобил, и двете „машини“ имат нужда от своето гориво за задвижване. Защото ни е до болка познато какво се случва, когато маслото на колата ни свърши или, ако е некачествено, до какви последици води. Същото е и с нашия организъм – от жизнено значение е колко качествена храна му даваме да приема, през колко време и как я комбинираме. Често се случваПовече →

luckyfit-small-logo

Защо е по-добре да изхвърлите някои продукти и да включите други в ежедневната си диета? Постепенното отхвърляне на нездравословната храна ще ви помогне да загубите излишни килограми и да се почувствате здрав и щастлив човек. Не е необходимо да гладувате и да редувате модерни диети, без траен ефект за фигурата ви.  Добре е да си съставите списък не само с полезните продукти, а и с вредните. Това са храните, които трябва да изключим от менюто си при отслабване. Видове храни, които вредят за отслабване Какви храни трябва да се елиминират от диетата, за да отслабнете? Противно на общоприетото схващане, не е достатъчно да се откажетеПовече →

luckyfit-small-logo

Все повече хора включват екзотичното авокадо в менюто си. Красивите южни плодове, подобни на обикновена круша, имат уникални вкусови и лечебни качества. Сега те се продават по всяко време на годината и са част от много хранителни режими, предназначени за: общо подобряване на здравето премахване на токсините подобряване на храносмилането лечение на затлъстяване Авокадото е плод, който енергизира и подмладява. Безспорно е, че то носи много ползи за здравето и е подходящо за диети. Какво представлява авокадото и откъде произхожда? Авокадото e растение от семейство лаврови, а произходът му е от Централна Америка. Било е познато още на ацтеките и маите. Наименованието му идва отПовече →

luckyfit-small-logo

Храните, които ядете, могат да имат основен ефект върху вашето тегло. Някои от тях, като пълномаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца, помагат при отслабване. Други храни, особено преработени и рафинирани продукти, могат да ви накарат да наддадете на тегло.  Списък с храни, които да избягвате Ето списък от най-важните храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете. При това не бива да се изкушавате да ги хапвате особено на вечеря! Пържени картофи и картофени чипсове Целите картофи са здравословни и засищащи, но пържените картофи и картофените чипсове не са. Те са много калорични и е лесно да се яде твърде много от тях. В наблюдаваниПовече →

luckyfit-small-logo

Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Вероятно всички са чували поговорката „Закуската изяж сам, обяда раздели с приятел, а вечерята дай на врага си“. Смята се, че хората, които редовно закусват, са по-малко склонни към преяждане, имат по-здравословни навици и наддават на по-малко тегло. Не всички обаче са съгласни с това. Въпросът, който често се задава е не само дали човек да закусва или не, но и какво точно яде за закуска. Нещата са по-сложни, отколкото изглежда на пръв поглед. Благоприятното въздействие на навика да се закусва не важи за всички продукти, а само за тези с високо съдържание на протеини и полезниПовече →

luckyfit-small-logo

Жаждата за сладко през последните десетилетия се превърна в гореща тема не само в ежедневието, но и в науката. Данните от изследванията са наистина плашещи: учените все повече сравняват любителите на захарта с наркоманите, като предупреждават, че сладкишите не само доставят краткотрайно удоволствие, но и пристрастяват, което в крайна сметка разрушава здравето. Малко статистика ец е изяждал само два килограма чиста захар годиш. В средата на 19-ти век средностатистическият европено, в началото на 20-ти век тази цифра се увеличава до 17 кг годишно, а до първите години на новото хилядолетие вече е почти 40 кг годишно на глава от населението.   За и против хранителните добавкиПовече →

luckyfit-small-logo

В продължение на хилядолетия чаят е неразделна част от редица източни култури. Той е особено популярен в Япония, Индия, Китай и Корея, където е на особена почит. Дори са разработени специални стандарти за чаена церемония в различните държави. При китайската чаена церемония(гун фу ча) се използват доста повече прибори, отколкото за японската. Японците пък приравняват пиенето на чай с медитация. Индийският чай, прочут с дъхавите си аромати и силна потентност, е по-евтин от японския, въпреки че е не по-малко качествен. Това не е учудващо, тъй като Индия е много по-голяма държава и е по-способна да поддържа конкурентни цени. Трябва да подчертаем, че тук става думаПовече →

luckyfit-small-logo

Какво е затлъстяването? Затлъстяването е състояние на излишни телесни мазнини. Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като излишно телесно тегло за височина. Мъжете имат процент на телесни мазнини 15-20%, а жените имат приблизително 25-30%, но индексът на телесната маса (ИТМ) се използва много по-често от процента телесни мазнини за определяне на затлъстяването.  ИТМ на възрастни с нормално тегло е между 20,0 и 24,9. Ако някой е с наднормено тегло, ИТМ ще бъде между 25,0 и 29,9. Затлъстяването се определя като ИТМ между 30,0 и 39,9. Тежкото (или болезнено) затлъстяване се определя като ИТМ, по-голям или равен на 40.  Какво причинява затлъстяването? Преяждането и липсата на физическа активност са двете основни причини заПовече →

luckyfit-small-logo

Ранните години на децата са важна основа за бъдещото им здраве. Предпочитанията на децата и хранителните навици също се формират в началото на живота с последици за редица резултати за здравето и развитието в по-късния живот.  Ето защо е важно храната, предоставена в ранните години, да осигурява подходящи количества енергия и хранителни вещества и да подпомага развитието на здравословни хранителни навици при малките деца и да осигури на всяко дете най-добрия старт в живота. Храненето на децата е една от най-обсъжданите и актуални теми за родителите. Как да формираме правилни хранителни навици на децата в предучилищната възраст и какво да включим в менюто на децата?Повече →

luckyfit-small-logo

Ако се опитвате да забременеете, дали вашата диета е пълна с храни, които повишават плодовитостта? Според проучвания, за разлика от други фактори, които не можете да контролирате – като възраст и генетика, яденето на определени храни и избягването на други, е нещо, което можете да направите сами, за да подобрите овулаторната си функция. Много лекари препоръчват на жените в детеродна възраст, които не използват контрацепция, да приемат ежедневно пренатален витамин. Жените, които планират бременност, трябва да приемат пренатален витамин поне месец преди да се опитат да забременеят. При някои жени може да се препоръча по-висока от обичайната доза фолиева киселина, в зависимост от лекарствата, коитоПовече →

luckyfit-small-logo

Как храненето се изменя в модерния свят? Интересното е, че след като бързото хранене изживява истински бум през втората половина на миналото столетие, днес, на прага на третото хилядолетие, като че ли човечеството е твърдо решено да загърби някои свои вредни навици. Дори при бургерите и пицата наблюдаваме стремеж към повече пълноценност. Същевременно, времето на силно ограничаващите режими, трескавото броене на калории, вечния глад и йо-йо ефекта също вече е отминало. Днешните нутриционистите се стремят да идентифицират какви вредните, но също и полезните тенденции в нашето хранене и да регистрират техните ефекти. Разработват се системи, които ни помагат да оптимизираме яденето, а с него иПовече →

luckyfit-small-logo

Кетогенната или кето диета е диета, която се фокусира върху елиминирането на въглехидратите от дневния калориен прием. Следователно това е диета с: високо съдържание на мазнини, средно съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати.  Диетата работи около принципа, че тялото ще получава повече калории от протеините и мазнините, които влизат в тялото, и по-малко от въглехидратите. Когато човек намали приема на въглехидрати, тялото в крайна сметка изчерпва горивото или кръвната захар, които може да използва бързо; това обикновено се случва след три до четири дни от минимизиране на приема на въглехидрати. Когато тялото осъзнае, че няма достатъчно бързо гориво, то започва да разгражда протеини иПовече →

luckyfit-small-logo

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина това е свързано само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив – превръща се в допълнителни години живот в добро здраве. В забързаното ежедневие и стресът, на който сме подложени, на пръв поглед изглежда трудно да се спазват някакви правила. Тези проблеми могат да се преодолеят, ако приемете принципите на Наръчник за здравословен живот, който вие да адаптирате към своя бит и работа. Какво се разбира под понятието „здравословен живот“ и означава ли това пълни ограничения? Здравословен живот е всеобхватно понятие, отнасящо се към всички аспекти на животаПовече →

luckyfit-small-logo

Лечебното гладуване не е само способ за отслабване, но, извършено по определени правила, носи много ползи за здравето. Гладолечението под лекарски контрол повлиява положително на заболявания като хипертония, затлъстяване, мигрена и дори упорити кожни проблеми. То подобрява тонуса и носи удовлетворение, че сме успели да се справим с апетита за приемане на големи количества вредни храни. А най-добре е, ако успеем трайно да променим диетата си към по-здравословна.   Какво представлява лечебното гладуване? Лечебното гладуване е съзнателното частично или пълно отхвърляне на твърдата храна за определен период от време. Терапията се състои в гладуване, предназначено да подобри цялостното здраве на организма. Наред с класическите видовеПовече →

luckyfit-small-logo

В днешният ни натоварен ден поддържането на здравословна диета може да се окаже предизвикателно, но приготвянето на ястия предварително е един от начините да се справим с него. С това държим под контрол приема на храна, без стресиране и по удобен за постигането на целите ни начин.   Ползи от приготвянето на храна предварително Приготвянето на храната ви няколко дена преди да я консумирате, ви позволява да ядете любимите си ястия в момент, когато ги пожелаете, без да превишавате определените размери на порциите си. Наличието на колекция от добре балансирани ястия ще ви помогне да регулирате това, което ядете, и ще ви даде възможност даПовече →

luckyfit-small-logo

Проблемът с наднорменото тегло е сериозен не само за съвременните възрастни, но и за техните деца. Предпоставките са много: заседнал начин на живот, бързо хранене, вредни храни, постоянно използване на технологични джаджи. И така, вместо да ходят, да играят и да общуват, децата седят, гледат и … ядат. В същото време детето расте, развива се, така че не можете да го поставяте на твърди диети и да стои гладно. Затлъстяването на подрастващите не трябва да се подценява и взетите навреме мерки спестяват много проблеми в бъдеще. Кога най-често настъпва затлъстяването при децата? Важен въпрос, който задават родителите, е на каква възраст на детето трябва даПовече →

luckyfit-small-logo

В последните години всички от нас са чували за така наречения метод на кетогенната(накратко – кето) диета и нейната висока ефикасност. Тези диети станаха доста популярни най-вече заради своята сравнителна лекота на изпълнение. Поради факта, че има редица вкусни и питателни “кето” храни, това е режим, който не само ни помага да изваем по-добра фигура, но и не се налага заради него да ходим гладни, вечно изморени и притеснени дали здравето ни не отслабва по-бързо от нас самите. Според профила си на хранене някои хора не се чувстват лишени от нищо по време на една такава диета, дори напротив – възприемат го като чудесна възможностПовече →

luckyfit-small-logo

Диетата според автоимунният протокол (АИП) е сравнително нова, основава се на един хранителен подход за премахване на нежелани възпаления в тялото на човека. Това е диета, за която се смята, че помага за лечение на червата и за намаляване на възпалението, причинено от автоимунни болестни състояния. Диетата е доста ограничаваща и включва основно меса и зеленчуци. По принцип АИП диетата се прави в продължение на няколко седмици. Всяка форма на имунен дисбаланс може да доведе до сериозни смущения в цялото тяло. Въпреки това, може би най-въздействащата форма на имунна дисрегулация са автоимунните заболявания. Те са добре известни поради способността си да причиняват широк спектър отПовече →

luckyfit-small-logo

Всeки човeк e различeн и товa колко калории може да изгоpи зa 30 минyти, зaвиси oт pазлични фактора, кoито щe cпоменем пo-долу. Въпрeки чe e лeсно дa пpеброим калоpиите, кoито пpиемаме, честo се oказва тpудно да cе опpедели, кoлко калоpии изгаpяме, кoгато тpенираме. Незавиcемо oт това, въз oснова нa някoи неща мoжем лeсно дa прeброим калoриите, кoито изгoряме зa 30 минyти. Кaто цялo, аеpобни занимaния кaто бяганe или кoлоездене щe изгорят гoлямо кoличество калоpии в cравнение c непoдвижните физически yпражнения, катo вдигaне нa тeжести, нaпример. Колкотo пoвече тeлесна масa иматe, тoлкова пo-гoлям бpой калоpии e възможнo дa изгoрите. Тoзи факт e вaжен да се имаПовече →

luckyfit-small-logo

Кето Диетата е нисковъглехидратна и високомаслена. Над 20 изследвания показват, че тя може да помогне при отслабване и подобряване на някои аспекти на здравето. Житейската практика на много хора по света обаче показва, че такова небалансирано хранене, наблягащо на мазнини от животински продукти, всъщност е истински хазарт за здравето.   Данни за кето храненето Диетата съдържа под 50 g общи въглехидрати или 30 g нетни на ден, което са въглехидрати, без фибри. В кетодиетата по-голямата част от дневните калории идват от мазнини, а по-малко от протеини. Месо, риба, яйца и млечни продукти силно присъстват в кето диетата, затова е много важно да включите фибри иПовече →

luckyfit-small-logo

Подаграта е болезнена форма на артрит, която се проявява при високи нива на пикочна киселина в кръвта, причиняваща образуването и натрупването на кристали в и около ставите. Пикочната киселина се произвежда, когато тялото разгражда химикал, наречен пурин. Пуринът се среща естествено в тялото, но се намира и в определени храни. Пикочната киселина се елиминира от тялото с урината. Хора с подагра изпитват внезапни, понякога и тежки пристъпи на болка, подуване и възпаление на ставите. За щастие, подаграта може да се контролира с лекарства, подходящо здравословно хранене и диета и промени в начина на живот. Диета, подходяща за подагра, може да ви помогне да намалите ниватаПовече →

luckyfit-small-logo

Кимионът е подправка с пикантен вкус и силен аромат, която присъства в кулинарните традиции на много народи. Има сведения, че се е използвал още от времето на Древен Египет. Малките продълговати кафяви семена са много полезни за профилактика и лечение на различни заболявания и помагат за разнообразяване на храненето, обогатявайки вкуса на много ястия. Те имат и още едно приложение, което е много важно за желаещите да редуцират теглото си. Може да се ползва кимион за отслабване, без това да има негативни последствия за организма. Какво представлява кимионът? Кимионът (Cuminum cyminum) е едногодишно тревисто растение. Той принадлежи към семейството на магданоза и морковите – Сенникови. КимионътПовече →

luckyfit-small-logo

Както може да се досетите, тренировките за цялото тяло означават, че се упражнява цялото тяло, като всички мускули се стимулират по едно и също време. Но при разделна тренировка се тонизират конкретни мускулни групи от различни области на тялото.   Плюсове и минуси на цялостната тренировка на тялото  Плюсове: Тренировката на цялото тяло е чудесен начин за ефективно физическо упражняване за начинаещите във фитнеса, защото повишава синтеза на протеини, позволявайки им да достиганат по-бързи резултати. Балансирано тяло Ще може да изградите добре балансирано тяло, като работите върху всички мускулни групи, което няма да шокира тялото ви. Много физиолози гледат на тялото като на един мускул,Повече →

luckyfit-small-logo

Ябълковият оцет съдържа ябълков сок, а с добавянето на мая захарта в сока се превръща в алкохол. Този процес се наречен ферментация, където бактериите превръщат алкохола в оцетна киселина. Ябълковият оцет се счита за тоник на здравето от древни времена, като до днес се използва за лечение на болки в гърлото, разширени вени и много други болестни състояния. Различни изследвания показват, че той има много ползи за здравето – понижаване нивата на кръвната захар например. А дори простото му добавяне към диетата виможе да ви помогне да отслабнете. Изследвания за връзката на оцета с отслабването са правени най-вече при мишки и плъхове. Те са показали,Повече →

luckyfit-small-logo

Кафето е толкова популярна напитка, че нивата на потреблението му са на второ място след водата в някои страни. Много хора обичат да пият кафе на гладно сутрин. Но някои твърдят, че това може да навреди на здравето. Нека първо разгледаме списъка с неговите здравословни ползи. Благодарение на високите му нива на антиоксиданти и полезни хранителни вещества, кафето всъщност изглежда е доста полезно. Проучвания показват, че пиещите кафе имат много по-малък риск от няколко сериозни заболявания. Ето някои от ползите на кафето: Може да подобри нивата на енергия и да поощри умствената яснота   Кафето повишава нивата на енергия. Това е така, защото съдържа стимулант,Повече →

luckyfit-small-logo

Нарушенията в имунната система причиняват необичайно ниска или повишена активност. В случай на свръх активност, тялото атакува и уврежда собствените си тъкани (автоимунни заболявания). Заболяванията с имунна недостатъчност намаляват способността на организма да се бори с нашественици, причинявайки уязвимост към инфекции. Когато човек има имунно заболяване, може да получи усещането за прекалена тревожност относно предизвикателствата със здравето си, да се притеснява, дали все още му стават дънките. Но управлението на теглото ви, особено когато имате имунно заболяване, идва с много повече ползи, отколкото само да изглеждате добре. Страничните ефекти на нездравословното наддаване на тегло(причинено от заболяването) започва еднакво за всички нас с умора, болки вПовече →

luckyfit-small-logo

Зеленият чай се произвежда от листа и пъпки на “Камелия синенсис”, които не са преминали през процеса на изсъхване и окисляване, използван за направата на улун и черни чайове. Зеленият чай произхожда от Китай, но неговото производство и изработка се е разпространило и в други страни от Източна Азия. Съществуват няколко сорта зелен чай, които се различават съществено въз основа на разнообразието на използвания сорт, условията на отглеждане, градинарските методи, обработката и времето на прибиране на реколтата. Има значителни проучвания за многото здравословни ползи от редовното консумиране на зелен чай. Един от тях е отслабването! Ще се върнем на темата за отслабване, но нека първоПовече →

luckyfit-small-logo

Какво точно представлява велоергометърът? Велоергометър е вид неподвижен велосипед за физически упражнения, оборудван с ергометров уред, който измерва количеството физическа работа, извършвана от човешкото тяло по време на специфични дейности – в случая колоездене. Велосипедните ергометри са един от редицата различни видове ергометри, които могат да се използват във фитнес центровете. А също така и за тестове като част от здравни програми, гарантиращи безопасност на работното място. Много компании, например, изискват от служителите си да демонстрират ниво на физическа способност, за да бъдат одобрени за извършване на специфични, физически интензивни работни дейности, за които е установено, че включват определено ниво на риск за здравето иПовече →

luckyfit-small-logo

Когато става въпрос за тренировки, полезни и за ума, и тялото, йога е най-добрият вариант за това. Практикуването й подпомага на физическото, умственото и духовното ни развитие, което ще ни позволи да създадем най-добрата “версия” на себе си. Йога също може да бъде ефективно средство за отслабнете, особено когато практикувате по-активните й форми. Много експерти са съгласни, че йога работи по много различни начини за успешното постигане на здравословно тегло. Важно е да се спомене, че редовната практика на йога може да повлияе на отделяне на ненужни телесни мазнини, но не в „традиционния“ смисъл на това. Обикновено отслабването се случва, когато енергийният прием на човекПовече →