luckyfit-small-logo

В днешният ни натоварен ден поддържането на здравословна диета може да се окаже предизвикателно, но приготвянето на ястия предварително е един от начините да се справим с него. С това държим под контрол приема на храна, без стресиране и по удобен за постигането на целите ни начин.   Ползи от приготвянето на храна предварително Приготвянето на храната ви няколко дена преди да я консумирате, ви позволява да ядете любимите си ястия в момент, когато ги пожелаете, без да превишавате определените размери на порциите си. Наличието на колекция от добре балансирани ястия ще ви помогне да регулирате това, което ядете, и ще ви даде възможност даПовече →

luckyfit-small-logo

Проблемът с наднорменото тегло е сериозен не само за съвременните възрастни, но и за техните деца. Предпоставките са много: заседнал начин на живот, бързо хранене, вредни храни, постоянно използване на технологични джаджи. И така, вместо да ходят, да играят и да общуват, децата седят, гледат и … ядат. В същото време детето расте, развива се, така че не можете да го поставяте на твърди диети и да стои гладно. Затлъстяването на подрастващите не трябва да се подценява и взетите навреме мерки спестяват много проблеми в бъдеще. Кога най-често настъпва затлъстяването при децата? Важен въпрос, който задават родителите, е на каква възраст на детето трябва даПовече →

luckyfit-small-logo

В последните години всички от нас са чували за така наречения метод на кетогенната(накратко – кето) диета и нейната висока ефикасност. Тези диети станаха доста популярни най-вече заради своята сравнителна лекота на изпълнение. Поради факта, че има редица вкусни и питателни “кето” храни, това е режим, който не само ни помага да изваем по-добра фигура, но и не се налага заради него да ходим гладни, вечно изморени и притеснени дали здравето ни не отслабва по-бързо от нас самите. Според профила си на хранене някои хора не се чувстват лишени от нищо по време на една такава диета, дори напротив – възприемат го като чудесна възможностПовече →

luckyfit-small-logo

Диетата според автоимунният протокол (АИП) е сравнително нова, основава се на един хранителен подход за премахване на нежелани възпаления в тялото на човека. Това е диета, за която се смята, че помага за лечение на червата и за намаляване на възпалението, причинено от автоимунни болестни състояния. Диетата е доста ограничаваща и включва основно меса и зеленчуци. По принцип АИП диетата се прави в продължение на няколко седмици. Всяка форма на имунен дисбаланс може да доведе до сериозни смущения в цялото тяло. Въпреки това, може би най-въздействащата форма на имунна дисрегулация са автоимунните заболявания. Те са добре известни поради способността си да причиняват широк спектър отПовече →

luckyfit-small-logo

Всeки човeк e различeн и товa колко калории може да изгоpи зa 30 минyти, зaвиси oт pазлични фактора, кoито щe cпоменем пo-долу. Въпрeки чe e лeсно дa пpеброим калоpиите, кoито пpиемаме, честo се oказва тpудно да cе опpедели, кoлко калоpии изгаpяме, кoгато тpенираме. Незавиcемо oт това, въз oснова нa някoи неща мoжем лeсно дa прeброим калoриите, кoито изгoряме зa 30 минyти. Кaто цялo, аеpобни занимaния кaто бяганe или кoлоездене щe изгорят гoлямо кoличество калоpии в cравнение c непoдвижните физически yпражнения, катo вдигaне нa тeжести, нaпример. Колкотo пoвече тeлесна масa иматe, тoлкова пo-гoлям бpой калоpии e възможнo дa изгoрите. Тoзи факт e вaжен да се имаПовече →

luckyfit-small-logo

Може да е изкушаващо да потърсите чаша кафе рано сутрин, за да се събудите по-бързо. Но пиенето на кафе, когато сте сънливи, причинява повече вреда, отколкото полза, поставяйки ви в порочен цикъл. Само 500 до 600 милиграма кофеин от приблизително 4 чаши кафе може да причини странични ефекти, като треперене, нервност, проблеми със стомаха, извличане на ценни, трудни за набяване минерали, особено в днешната ни диета на бързо хранене. Кофеинът, който ви помага да победите сънливостта, отнема до 8 часа, което означава, че ако пиете няколко чаши кафе на ден, очаквайте кофеинът да промени модела ви на сън. Кофеинът намалява времето за сън и променяПовече →

luckyfit-small-logo

Кето Диетата е нисковъглехидратна и високомаслена. Над 20 изследвания показват, че тя може да помогне при отслабване и подобряване на някои аспекти на здравето. Житейската практика на много хора по света обаче показва, че такова небалансирано хранене, наблягащо на мазнини от животински продукти, всъщност е истински хазарт за здравето.   Данни за кето храненето Диетата съдържа под 50 g общи въглехидрати или 30 g нетни на ден, което са въглехидрати, без фибри. В кетодиетата по-голямата част от дневните калории идват от мазнини, а по-малко от протеини. Месо, риба, яйца и млечни продукти силно присъстват в кето диетата, затова е много важно да включите фибри иПовече →

luckyfit-small-logo

Подаграта е болезнена форма на артрит, която се проявява при високи нива на пикочна киселина в кръвта, причиняваща образуването и натрупването на кристали в и около ставите. Пикочната киселина се произвежда, когато тялото разгражда химикал, наречен пурин. Пуринът се среща естествено в тялото, но се намира и в определени храни. Пикочната киселина се елиминира от тялото с урината. Хора с подагра изпитват внезапни, понякога и тежки пристъпи на болка, подуване и възпаление на ставите. За щастие, подаграта може да се контролира с лекарства, подходящо здравословно хранене и диета и промени в начина на живот. Диета, подходяща за подагра, може да ви помогне да намалите ниватаПовече →

luckyfit-small-logo

Кимионът е подправка с пикантен вкус и силен аромат, която присъства в кулинарните традиции на много народи. Има сведения, че се е използвал още от времето на Древен Египет. Малките продълговати кафяви семена са много полезни за профилактика и лечение на различни заболявания и помагат за разнообразяване на храненето, обогатявайки вкуса на много ястия. Те имат и още едно приложение, което е много важно за желаещите да редуцират теглото си. Може да се ползва кимион за отслабване, без това да има негативни последствия за организма. Какво представлява кимионът? Кимионът (Cuminum cyminum) е едногодишно тревисто растение. Той принадлежи към семейството на магданоза и морковите – Сенникови. КимионътПовече →

luckyfit-small-logo

Както може да се досетите, тренировките за цялото тяло означават, че се упражнява цялото тяло, като всички мускули се стимулират по едно и също време. Но при разделна тренировка се тонизират конкретни мускулни групи от различни области на тялото.   Плюсове и минуси на цялостната тренировка на тялото  Плюсове: Тренировката на цялото тяло е чудесен начин за ефективно физическо упражняване за начинаещите във фитнеса, защото повишава синтеза на протеини, позволявайки им да достиганат по-бързи резултати. Балансирано тяло Ще може да изградите добре балансирано тяло, като работите върху всички мускулни групи, което няма да шокира тялото ви. Много физиолози гледат на тялото като на един мускул,Повече →

luckyfit-small-logo

Ябълковият оцет съдържа ябълков сок, а с добавянето на мая захарта в сока се превръща в алкохол. Този процес се наречен ферментация, където бактериите превръщат алкохола в оцетна киселина. Ябълковият оцет се счита за тоник на здравето от древни времена, като до днес се използва за лечение на болки в гърлото, разширени вени и много други болестни състояния. Различни изследвания показват, че той има много ползи за здравето – понижаване нивата на кръвната захар например. А дори простото му добавяне към диетата виможе да ви помогне да отслабнете. Изследвания за връзката на оцета с отслабването са правени най-вече при мишки и плъхове. Те са показали,Повече →

luckyfit-small-logo

Кафето е толкова популярна напитка, че нивата на потреблението му са на второ място след водата в някои страни. Много хора обичат да пият кафе на гладно сутрин. Но някои твърдят, че това може да навреди на здравето. Нека първо разгледаме списъка с неговите здравословни ползи. Благодарение на високите му нива на антиоксиданти и полезни хранителни вещества, кафето всъщност изглежда е доста полезно. Проучвания показват, че пиещите кафе имат много по-малък риск от няколко сериозни заболявания. Ето някои от ползите на кафето: Може да подобри нивата на енергия и да поощри умствената яснота   Кафето повишава нивата на енергия. Това е така, защото съдържа стимулант,Повече →

luckyfit-small-logo

Нарушенията в имунната система причиняват необичайно ниска или повишена активност. В случай на свръх активност, тялото атакува и уврежда собствените си тъкани (автоимунни заболявания). Заболяванията с имунна недостатъчност намаляват способността на организма да се бори с нашественици, причинявайки уязвимост към инфекции. Когато човек има имунно заболяване, може да получи усещането за прекалена тревожност относно предизвикателствата със здравето си, да се притеснява, дали все още му стават дънките. Но управлението на теглото ви, особено когато имате имунно заболяване, идва с много повече ползи, отколкото само да изглеждате добре. Страничните ефекти на нездравословното наддаване на тегло(причинено от заболяването) започва еднакво за всички нас с умора, болки вПовече →

luckyfit-small-logo

Вероятно сте чували за детоксикация, но знаете ли, че тази практика съществува от древни времена? Много хора свързват детоксикацията със здравните тенденции от 70-те години до днес, но този процес обаче датира още от преди писаната история на човечеството. Детоксирането дори предшества индийската, индианската, римската и гръцката култура. Терминът детокс се използва при спиране на алкохол или наркотични вещества и сега е една от най-модерните думи на 21-ви век. Това е любима тема в световната алтернативна здравна общност,  където тя е приветствана като основен пробив в неистовия стремеж на човешката раса за жизнено здраве, фитнес, възвръщане на енергията си и дълголетие. Между едната и другатаПовече →

luckyfit-small-logo

Зеленият чай се произвежда от листа и пъпки на “Камелия синенсис”, които не са преминали през процеса на изсъхване и окисляване, използван за направата на улун и черни чайове. Зеленият чай произхожда от Китай, но неговото производство и изработка се е разпространило и в други страни от Източна Азия. Съществуват няколко сорта зелен чай, които се различават съществено въз основа на разнообразието на използвания сорт, условията на отглеждане, градинарските методи, обработката и времето на прибиране на реколтата. Има значителни проучвания за многото здравословни ползи от редовното консумиране на зелен чай. Един от тях е отслабването! Ще се върнем на темата за отслабване, но нека първоПовече →

luckyfit-small-logo

Може би сте чули много противоречиви доклади за диети за отслабване и/или детокс. Голяма част от объркването произтича от несъответстващи очаквания или просто от хора, които не знаят разликата между детокс и елементарна диета за отслабване. Ако сте решили да изпробвате една от тези диети, следващата ви стъпка е да намерите надеждна програма, която да следвате. Важно е да знаете какво да очаквате, защото детоксът и отслабването имат различни диетични протоколи, с различни цели и резултати. Вижте точките по-долу, където ще изясним някои от тези често срещани погрешни схващания, свързани с диетите за отслабване и детокс.   Какво точно е диета за отслабване? Диетите, катоПовече →

luckyfit-small-logo

Какво точно представлява велоергометърът? Велоергометър е вид неподвижен велосипед за физически упражнения, оборудван с ергометров уред, който измерва количеството физическа работа, извършвана от човешкото тяло по време на специфични дейности – в случая колоездене. Велосипедните ергометри са един от редицата различни видове ергометри, които могат да се използват във фитнес центровете. А също така и за тестове като част от здравни програми, гарантиращи безопасност на работното място. Много компании, например, изискват от служителите си да демонстрират ниво на физическа способност, за да бъдат одобрени за извършване на специфични, физически интензивни работни дейности, за които е установено, че включват определено ниво на риск за здравето иПовече →

luckyfit-small-logo

Когато става въпрос за тренировки, полезни и за ума, и тялото, йога е най-добрият вариант за това. Практикуването й подпомага на физическото, умственото и духовното ни развитие, което ще ни позволи да създадем най-добрата “версия” на себе си. Йога също може да бъде ефективно средство за отслабнете, особено когато практикувате по-активните й форми. Много експерти са съгласни, че йога работи по много различни начини за успешното постигане на здравословно тегло. Важно е да се спомене, че редовната практика на йога може да повлияе на отделяне на ненужни телесни мазнини, но не в „традиционния“ смисъл на това. Обикновено отслабването се случва, когато енергийният прием на човекПовече →

luckyfit-small-logo

Не е лошо да се съсредоточим върху големи здравословни цели, като отслабване или възстановяване от болест, но става все по-очевидно, че ежедневните неща, които правим, оказват най-голямо влияние върху здравето ни. Всеки ден правим избори, които или допринасят за здравето ни, или го влошават. Затова правилният избор на начин на живот и предпазване от болести, вместо лекуване, са толкова важни. Когато телата ни се лекуват от заболяване, независимо дали става въпрос за операция, грип или рак, те работят два пъти по-усилено, за да се върнат в равновесие. За да се чувствате добре е важно да отделите време и да се погрижите за нуждите на тялотоПовече →

luckyfit-small-logo

Често си мислим, че правим всичко, което трябва, за да поддържаме добро здраве, но така или иначе, трудно отслабваме или прекалено лесно качваме тегло. Това може да се дължи на токсините в тялото, които причиняват дисбаланс на хормоните.  Детоксът би помогнал за възстановяване на стабилноста на хормоните, което ще доведе до успешно сваляне на килограми. Детокс, който е пълен с богати на витамини и минерали плодове и зеленчуци, може да помогне за балансиране на тялото ви, заедно с подобряване на диетата ви, като намалите или елиминирате вредните въглехидрати, идващи от пица или хляб.   Кога е необходим детоксът за отслабване и защо? По-долу са няколкоПовече →

luckyfit-small-logo

Детоксикацията започва в черния дроб, който елиминира токсините от тялото в две сложни фази. Първо, той превръща токсичните вещества в силно реактивни метаболити и след това ги отделя и елиминира от тялото с фекалната материя. Бъбреците, белите дробове и червата също играят огромна роля в процеса на детоксикацията. Токсините могат да въздействат на тези органи както остро, така и кумулативно. По-опасни са устойчивите нискокачествени токсини, например токсичните вещества, присъстващи в конвенционално отглежданите плодове и зеленчуци. Важно нещо, което трябва да се знае за детоксът, е, че нашите тела винаги и постоянно преминават през автоматичен процес на детоксикация. С други думи, телата ни автоматично детоксикират, безПовече →

luckyfit-small-logo

Отслабването не е лека задача. А отслабването с 10 кг – съвсем. Но това не означава, че е невъзможно. За да е успешно свалянето на толкова килограми, обаче, не трябва да бързате. За да си отговорите на въпроса как да отслабна бързо  ефикасно, трябва преди всичко да осъзнаете, че не бива да пришпорвате нещата, тъй като това е процес. За да е ефективно отслабването ви с 10 кг, трябва да предприемете нужните мерки в дългосрочен план и постепенно, за да се избегне така нареченият йо-йо ефект, а и други нездравословни последствия за тялото и психиката ви. Ще се опитаме да ви дадем 8 съвета заПовече →

luckyfit-small-logo

Знаете ли, че задържате повече токсини, отколкото изхвърляте. Нашите клетки имат способността да вибрират на много високо ниво. Но когато сме изложени или консумираме токсини, нашето тяло не може ефективно да ги елиминира и е принудено да ги съхранява в клетките, което води до по-ниска вибрация и болести. Поради токсичността на средата, в която живеем, всички ние – от малки до големи, трябва да пречистим телата си.  Ето някои често срещани симптоми, които ще ви подскажат за токсичност в организма ви: Кожни проблеми Възпаления Стомашно-чревни проблеми Мозъчна мъгла Хормонални дисбаланси Откъде идват токсините? Амалгамни пломби Зъбните амалгамни пломби не са безопасни! Живакът в тях еПовече →

luckyfit-small-logo

Всички, които са чували за джинджифила знаят, че той е ценен помощник при простудни заболявания и много хора разпознават корените с причудливи форми на пазара. Той носи и много други ползи за здравето. Освен това се съчетава добре с някои храни и се използва като подправка. А може ли да се използва джинджифил за отслабване? Според специалистите, отговорът е: да, това също е сред неговите чудодейни свойства.   Какво представлява джинджифилът и от къде произхожда? Джинджифилът (Zingiber officinale) е многогодишно растение, познато от дълбока древност. Другите названия, с които е известен, са имбир и исиот. Произхожда от Югоизточна Азия, откъдето е пренесен в Китай. Най-раннотоПовече →

luckyfit-small-logo

Детокс диета е начин за прeчистване на цялото тяло. С други думи, този тип диета помага на тялото ви да се освободи от натрупаните токсини. Въпреки това, след като периодът на детоксикация приключи, не означава, че трябва да се върнете директно към предишната си диета, независимо колко здравословна е тя. Тялото ви се е адаптирало към специфична форма на диета, така че няма да реагира добре на внезапната промяна. Как да се храним след детокс диета? Ето едно просто меню, което може да следвате след завършване на детокс диетата си: Сутрин: пийте суров плодов или зеленчуков сок или т.н. “смути”, което е плодово пюре. Повторете,Повече →

luckyfit-small-logo

Отслабването е впечатляващо постижение, което значително намалява риска от различни заболявания, които измъчват човека през неговия живот. Загубата на излишна телесна маса е желано и очаквано състояние, то често е съпроводено от неприятно отпускане на кожата, което може да повлияе негативно на самочувствието ни и оттам на качеството на живота ни. В тази статия ще откриете какво причинява отпуснатата кожа след отслабване. Тук също ще намерите информация за естествени и медицински решения, които ви помогнат за стягането ѝ. Какво причинява отпускане на кожата след отслабване? Кожата е най-големият орган в човешкото тяло, която образува защитна бариера срещу околната среда. Най-вътрешният слой на кожата се състоиПовече →

luckyfit-small-logo

Детоксът с вода е една от най-простите диети. Когато става въпрос за тази диета, винаги възниква въпросът: „Може ли водата да детоксикира тялото ми и колко вода трябва да се пие на ден, за да се пречисти тялото ми?“ Вероятно вече знаете, че количество е само 1,5 литра на ден. Какво е водно гладуване? Водното гладуване е вид пост, по време на който не може да консумирате нищо освен вода. Повечето водни пости продължават 24-72 часа. Не трябва да следвате тази метод на пречистване по-дълго време без лекарско наблюдение. Ето няколко причини, поради които хората предприемат пречистване с вода: религиозни или духовни причини за отслабванеПовече →

luckyfit-small-logo

Семената от чия са особено полезни за отслабване. Те са малки черни и бели зрънца, принадлежащи към семейството на ментата, които са богати на хранителни вещества. Произхождат от Южна Америка и употребата им датира от времето на маите и ацтеките.  В последно време чията придобива популярност като суперхрана, която понижава холестерола, защитава сърцето, подходяща е и за отслабване. Какво представляват семената от чия? „Чия“ означава „сила“. Тези малки зърна с право са наречени така, тъй като са богати на диетични фибри, протеини и полиненаситени мастни киселини. Преди консумация винаги ги накисвайте във вода. (Те набъбват 10 пъти повече от обема  си във вода или другаПовече →

luckyfit-small-logo

Детоксикацията, или просото казано пречистването на организма от токсични вещества, е тайната на доброто здраве! То подмладява тялото, намалява нивото на стрес, повишава настроението, подпомага загубата на тегло, поддържа енергията, подобрява качеството на съня, освежава кожата и много повече. Организмът има естествена детокс система, която работи, за да го освободи от вредни токсини. Независимо от това, те все пак да се натрупват в организма ни с течение на времето. Токсичното претоварване на организма допринася за развитието на хронични заболявания и може да повреди жизненоважни органи. Затова, от време на време, пречистването е важно за поддържане на добро здраве. Не е нужно да купувате никакви специалниПовече →

luckyfit-small-logo

Канелата определено помага при проблеми с теглото заради многобройните си полезни свойства. Тя не само изгаря излишните мазнини, но и предотвратява по-нататъшното им натрупване. Увеличава топлината на тялото, като по този начин ускорява метаболизма. Намалява нивото на лошият холестерол, регулира нивата на кръвната захар и повишава действието на инсулина. По този начин контролира както диабета, така и телесното тегло. Богата е на полифеноли, което подпомага загубата на излишно тегло. Ефективна е и при загуба на мазнини в корема. Канелата съдържа съединение, наречено минерален хром, което помага за контролиране на апетита чрез стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза. Друго  важно съединение, което тя съдържа, наречено хидроксицинамалдехид,Повече →