luckyfit-small-logo

Всеки иска да бъде в добра форма по всяко време от годината. Дойдат ли топлите сезони, това желание се увеличава експоненциално. Тогава нашият най-добър избор е да действаме.  Нека запретнем ръкави и да се погрижим за тялото си, защото ако ние не го направим, то няма кой друг да го свърши вместо нас. Днес ние от Лъки Фит сме Ви приготвили няколко рецепти за смутита.  А що се отнася до смутитата, те са високо-съдържателни хранителни течности. Могат да ни заситят така, както цяла порция протеинов обяд, стига да са направени в достатъчно добро съотношение между всяка съставка. Смутито е гъста напитка под формата на крем,Повече →

luckyfit-small-logo

Една от най-любимите храни на малки и големи е именно шоколадът. Това сладкарско изделие носи огромна наслада и щастие на тези, които го консумират. Какъвто и да е поводът, а дори и да няма такъв, това е най-желаната храна, а също така и неустоимо сладко изкушение.  Произход на шоколада Европейските мореплаватели донасят шоколада от Америка в кралския двор през 1528 година. За главен виновник е смятан Ернан Кортес, но самият Христофор Колумб също се е срещал с чудодейните зърна. Те са били изключително ценни за онова време. Съхранявали ги в тайници, както златния метал и други скъпоценности. Също така са използвани и за разплащане.  НеПовече →

luckyfit-small-logo

Животът в модерното, удобно и забързано общество е голямо предизвикателство. Особено що се отнася до хранителен режим и диета. Може наистина да е предизвикателство, но пък е възможно за изпълнение. Има различни варианти на приготвяне на храната като прясна, полуготова, готова, сварена, пържена, печена и какви ли не още вариации за поднасяне.  Със сигурност ви се е случвало да сте толкова заети, та чак да не можете да сготвите, и да се налага да си купите нещо готово. В много от случаите най-често се случва да се придвижим до някой ресторант за бързо хранене като McDonald или KFC. Тези храни се състоят от много въглехидрати,Повече →

luckyfit-small-logo

През последните години много нови за обществото продукти, услуги и други неща придобиват все по-голяма популярност без значение за кратко или не. Навярно няма нищо вечно и модата се променя, но ние постоянно трябва да сме в крак с нея.  Нещо, което винаги ще е на мода, е именно това да консумираме често вода. Тя има много полезни качества и е източник на жизненост и дълъг живот. Всички експерти препоръчват да приемате поне литър и половина вода на ден, ако искате да сте здрави и енергични. Тук настъпва въпросът – Каква точно вода да пием? Възможностите са много – бутилирана, чешмяна, от пластмасово или стъкленоПовече →

luckyfit-small-logo

Пробиотиците и пребиотиците са част от ежедневието на съвременния човек. Почти задължително се прибягва до тях, когато се приема антибиотик. Все повече се налагат при лечението на различни заболявания. Препоръчителни са за по-добър тонус. Знаем ли се обаче достатъчно за тях и какви са ползите им за нас? Пробиотици – характеристики и свойства Пробиотиците се проучват от началото на 20 век. Названието им произлиза от старогръцките думи „pro” (за) и „bio” (живот), т.е, за живот. Според медицинското определение те са живи организми,  които имат здравословен ефект върху човешкото тяло. Известен факт е, че чревната флора на възрастния индивид има над 500 млн. бактерии – те биватПовече →

luckyfit-small-logo

Всички сме чували сентенцията „Ние сме това, което ядем“. Е, всъщност тази мисъл е пълна с изключителен смисъл и е истински валидна за нашите организми. Тъй като приеманата от нас храна е нашето гориво.  Ако сравним сложните системи на телата си с един автомобил, и двете „машини“ имат нужда от своето гориво за задвижване. Защото ни е до болка познато какво се случва, когато маслото на колата ни свърши или, ако е некачествено, до какви последици води. Същото е и с нашия организъм – от жизнено значение е колко качествена храна му даваме да приема, през колко време и как я комбинираме. Често се случваПовече →

luckyfit-small-logo

Лимецът доби популярност в последните години, когато българският лечител и писател Емил Елмазов преоткри въздействието му върху телата ни, след дълги години незнание по въпроса за този вид пшеница. Това е дивото жито на древността. Наричано е по много начини като: хлябът на траките, житото на фараоните, последната храна на Христос, еднозърнест лимец, древна пшеница. Както и да наречем това божествено растение, все ще е правилно. Лимецът е с изключителна способност. А днес ще разберем защо. Еднозърнестият лимец (Triticum monococcum L.) е най-древния вид от групата на покритосеменните или несъщински пшеници. В тази група са още еднозърнестият лимец и пшеницата спелта.  При вършитба стъблото наПовече →

luckyfit-small-logo

Едно от първите неща, които се свързват с човешкото развитие е изграждането на хранителни навици. След месеци на кърмене идва момент, в който майките трябва да захранят децата си. Това се случва с помощта на плодовете и зеленчуците. Съчинени са много приказки и песнички, които да напътстват децата да обичат тези храни, а след това навиците им най-често остават същите за цял живот.  Плодовете и зеленчуците трябва да присъстват в нашите порции поради много причини. Те са най-добрият избор за задоволяване на глада, защото са носители на много полезни вещества и могат само да ни повлияят положително, ако ги приемаме правилно.  Някои имат високо съдържаниеПовече →

luckyfit-small-logo

Защо е по-добре да изхвърлите някои продукти и да включите други в ежедневната си диета? Постепенното отхвърляне на нездравословната храна ще ви помогне да загубите излишни килограми и да се почувствате здрав и щастлив човек. Не е необходимо да гладувате и да редувате модерни диети, без траен ефект за фигурата ви.  Добре е да си съставите списък не само с полезните продукти, а и с вредните. Това са храните, които трябва да изключим от менюто си при отслабване. Видове храни, които вредят за отслабване Какви храни трябва да се елиминират от диетата, за да отслабнете? Противно на общоприетото схващане, не е достатъчно да се откажетеПовече →

luckyfit-small-logo

Все повече хора включват екзотичното авокадо в менюто си. Красивите южни плодове, подобни на обикновена круша, имат уникални вкусови и лечебни качества. Сега те се продават по всяко време на годината и са част от много хранителни режими, предназначени за: общо подобряване на здравето премахване на токсините подобряване на храносмилането лечение на затлъстяване Авокадото е плод, който енергизира и подмладява. Безспорно е, че то носи много ползи за здравето и е подходящо за диети. Какво представлява авокадото и откъде произхожда? Авокадото e растение от семейство лаврови, а произходът му е от Централна Америка. Било е познато още на ацтеките и маите. Наименованието му идва отПовече →

luckyfit-small-logo

Храните, които ядете, могат да имат основен ефект върху вашето тегло. Някои от тях, като пълномаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца, помагат при отслабване. Други храни, особено преработени и рафинирани продукти, могат да ви накарат да наддадете на тегло.  Списък с храни, които да избягвате Ето списък от най-важните храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете. При това не бива да се изкушавате да ги хапвате особено на вечеря! Пържени картофи и картофени чипсове Целите картофи са здравословни и засищащи, но пържените картофи и картофените чипсове не са. Те са много калорични и е лесно да се яде твърде много от тях. В наблюдаваниПовече →

luckyfit-small-logo

Това е една от най-интересните и обширни теми, за която можем да си помислим. Ще ни трябва много време, за да я разясним напълно и навярно пак ще изпуснем нещо.  Пиенето на вода е едно от първите умения, които усвояваме в живота си, но се оказва, че голяма част от нас така и не са успели да се научат как да правят така, че успешно да използват силата и.  Преди да поговорим за това кога и колко вода да пием, нека се замислим колко ценна е тя. Водата е един от най-важните фактори, за поддържане живота на Земята. Всеизвестен факт е, че той без водаПовече →

luckyfit-small-logo

Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Вероятно всички са чували поговорката „Закуската изяж сам, обяда раздели с приятел, а вечерята дай на врага си“. Смята се, че хората, които редовно закусват, са по-малко склонни към преяждане, имат по-здравословни навици и наддават на по-малко тегло. Не всички обаче са съгласни с това. Въпросът, който често се задава е не само дали човек да закусва или не, но и какво точно яде за закуска. Нещата са по-сложни, отколкото изглежда на пръв поглед. Благоприятното въздействие на навика да се закусва не важи за всички продукти, а само за тези с високо съдържание на протеини и полезниПовече →

luckyfit-small-logo

Жаждата за сладко през последните десетилетия се превърна в гореща тема не само в ежедневието, но и в науката. Данните от изследванията са наистина плашещи: учените все повече сравняват любителите на захарта с наркоманите, като предупреждават, че сладкишите не само доставят краткотрайно удоволствие, но и пристрастяват, което в крайна сметка разрушава здравето. Малко статистика ец е изяждал само два килограма чиста захар годиш. В средата на 19-ти век средностатистическият европено, в началото на 20-ти век тази цифра се увеличава до 17 кг годишно, а до първите години на новото хилядолетие вече е почти 40 кг годишно на глава от населението.   За и против хранителните добавкиПовече →

luckyfit-small-logo

В продължение на хилядолетия чаят е неразделна част от редица източни култури. Той е особено популярен в Япония, Индия, Китай и Корея, където е на особена почит. Дори са разработени специални стандарти за чаена церемония в различните държави. При китайската чаена церемония(гун фу ча) се използват доста повече прибори, отколкото за японската. Японците пък приравняват пиенето на чай с медитация. Индийският чай, прочут с дъхавите си аромати и силна потентност, е по-евтин от японския, въпреки че е не по-малко качествен. Това не е учудващо, тъй като Индия е много по-голяма държава и е по-способна да поддържа конкурентни цени. Трябва да подчертаем, че тук става думаПовече →

luckyfit-small-logo

Всеки от нас търси начин да влезе във форма за празниците, а също и след тях. Хапването през декември и януари може да се отрази сериозно на фигурата, особено през тази година, когато имаме по-малко възможности да излизаме и да горим изядените калории. Време е да вдигнем нивото и да се погрижим хубаво за себе си! Ще поговорим за това какво можем да постигнем, ядейки 2 варени или поширани яйца всеки ден. Възможно ли е това и би ли могло да има здравословни ефекти върху нашето тяло? Можем ли да ядем по-голямо количество яйца на ден и кога трябва да намалим количеството? С какво щеПовече →

luckyfit-small-logo

Всички отдавна знаят, че бързата храна не е полезна за човешкото тяло и е по-добре да я изоставим в полза на плодовете и зеленчуците.  Но има три категории храни, които са особено опасни за храносмилането. Каква храна според учените се счита за най-вредна за червата ни и защо, прочетете тази статия. Грижете се за червата от най-ранна възраст! Когато говорим за опасна храна, първо мислим за студентски гастрит или ергенска болест – стомашна язва. Междувременно неотдавнашни изследвания на учени доказаха, че когато ядем каквото и да било, на първо място излагаме червата на риск. Не напразно този орган се нарича второто човешко сърце: той е този, който еПовече →

luckyfit-small-logo

Съвременният живот се оказва вреден за нас в редица аспекти. Приемането на токсични храни и напитки не винаги е в нашия контрол. Става въпрос за това, че етикетите понякога лъжат, но и не само. Науката понякога установява, че дадени хранителни съставки и добавки са вредни понякога дълго, след като вече сме ги използвали.  Ограниченият достъп до истински био храни допълнително усложнява нещата. А колкото до липсата на време – това е почти повсеместен враг на балансирания живот, който ни отнема и последните възможности за претенции в пазаруването. Същевременно, макар понякога е истински невъзможно да предпазим тялото си от отровите, чистият организъм е от изключително значение.Повече →

luckyfit-small-logo

Какво е затлъстяването? Затлъстяването е състояние на излишни телесни мазнини. Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като излишно телесно тегло за височина. Мъжете имат процент на телесни мазнини 15-20%, а жените имат приблизително 25-30%, но индексът на телесната маса (ИТМ) се използва много по-често от процента телесни мазнини за определяне на затлъстяването.  ИТМ на възрастни с нормално тегло е между 20,0 и 24,9. Ако някой е с наднормено тегло, ИТМ ще бъде между 25,0 и 29,9. Затлъстяването се определя като ИТМ между 30,0 и 39,9. Тежкото (или болезнено) затлъстяване се определя като ИТМ, по-голям или равен на 40.  Какво причинява затлъстяването? Преяждането и липсата на физическа активност са двете основни причини заПовече →

luckyfit-small-logo

Все повече хора напоследък откриват многото предимства на балансираната и естествена диета и разбират значението на висококачествените, здравословни и качествени продукти. Сред всички тези продукти се откроява специална група, а продуктите, включени в нея, се наричат ​​„суперхрани“.  Това са естествени храни с висока концентрация на витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества. Суперхраните имат много ценни хранителни качества и  много по-полезни свойства от всяка друга храна, която се среща в природата. Проучванията показват, че когато включваме суперхрани в ежедневната си диета, ние: се чувстваме енергизирани. настроението ни се подобрява. храносмилателната система си върши работата лесно. кожата и косата ни изглеждат много по-добре. разболяваме се по-малко поради повишенатаПовече →

luckyfit-small-logo

Ранните години на децата са важна основа за бъдещото им здраве. Предпочитанията на децата и хранителните навици също се формират в началото на живота с последици за редица резултати за здравето и развитието в по-късния живот.  Ето защо е важно храната, предоставена в ранните години, да осигурява подходящи количества енергия и хранителни вещества и да подпомага развитието на здравословни хранителни навици при малките деца и да осигури на всяко дете най-добрия старт в живота. Храненето на децата е една от най-обсъжданите и актуални теми за родителите. Как да формираме правилни хранителни навици на децата в предучилищната възраст и какво да включим в менюто на децата?Повече →

luckyfit-small-logo

Ако се опитвате да забременеете, дали вашата диета е пълна с храни, които повишават плодовитостта? Според проучвания, за разлика от други фактори, които не можете да контролирате – като възраст и генетика, яденето на определени храни и избягването на други, е нещо, което можете да направите сами, за да подобрите овулаторната си функция. Много лекари препоръчват на жените в детеродна възраст, които не използват контрацепция, да приемат ежедневно пренатален витамин. Жените, които планират бременност, трябва да приемат пренатален витамин поне месец преди да се опитат да забременеят. При някои жени може да се препоръча по-висока от обичайната доза фолиева киселина, в зависимост от лекарствата, коитоПовече →

luckyfit-small-logo

Как храненето се изменя в модерния свят? Интересното е, че след като бързото хранене изживява истински бум през втората половина на миналото столетие, днес, на прага на третото хилядолетие, като че ли човечеството е твърдо решено да загърби някои свои вредни навици. Дори при бургерите и пицата наблюдаваме стремеж към повече пълноценност. Същевременно, времето на силно ограничаващите режими, трескавото броене на калории, вечния глад и йо-йо ефекта също вече е отминало. Днешните нутриционистите се стремят да идентифицират какви вредните, но също и полезните тенденции в нашето хранене и да регистрират техните ефекти. Разработват се системи, които ни помагат да оптимизираме яденето, а с него иПовече →

luckyfit-small-logo

Кетогенната или кето диета е диета, която се фокусира върху елиминирането на въглехидратите от дневния калориен прием. Следователно това е диета с: високо съдържание на мазнини, средно съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати.  Диетата работи около принципа, че тялото ще получава повече калории от протеините и мазнините, които влизат в тялото, и по-малко от въглехидратите. Когато човек намали приема на въглехидрати, тялото в крайна сметка изчерпва горивото или кръвната захар, които може да използва бързо; това обикновено се случва след три до четири дни от минимизиране на приема на въглехидрати. Когато тялото осъзнае, че няма достатъчно бързо гориво, то започва да разгражда протеини иПовече →

luckyfit-small-logo

За повечето хора да хапнат ябълка или друг плод е най-естественото и полезно нещо в диетата им. За други обаче това предизвиква здравословен проблем. Причината е фруктозата, към която може да съществува непоносимост. За здравите хора приемът на фруктоза е абсолютно безопасен. Тя не води до покачване на кръвната захар и затова най-често се използва за направата на диетични продукти. Хората с фруктозна непоносимост трябва да спазват определен хранителен режим. Какво представлява фруктозната непоносимост? Фруктозната непоносимост е наследствено генетично нарушение, при което човекът има малко или практически няма ензими, които участват в разграждането и усвояването на фруктоза. Фруктозата представлява монозахарид, който се използва от тялотоПовече →

luckyfit-small-logo

Повечето хора подценяват възможностите на здравословния начин на живот и за мнозина това е свързано само със забрани. Всъщност здравословният начин на живот не предполага жертви, а напротив – превръща се в допълнителни години живот в добро здраве. В забързаното ежедневие и стресът, на който сме подложени, на пръв поглед изглежда трудно да се спазват някакви правила. Тези проблеми могат да се преодолеят, ако приемете принципите на Наръчник за здравословен живот, който вие да адаптирате към своя бит и работа. Какво се разбира под понятието „здравословен живот“ и означава ли това пълни ограничения? Здравословен живот е всеобхватно понятие, отнасящо се към всички аспекти на животаПовече →

luckyfit-small-logo

Лечебното гладуване не е само способ за отслабване, но, извършено по определени правила, носи много ползи за здравето. Гладолечението под лекарски контрол повлиява положително на заболявания като хипертония, затлъстяване, мигрена и дори упорити кожни проблеми. То подобрява тонуса и носи удовлетворение, че сме успели да се справим с апетита за приемане на големи количества вредни храни. А най-добре е, ако успеем трайно да променим диетата си към по-здравословна.   Какво представлява лечебното гладуване? Лечебното гладуване е съзнателното частично или пълно отхвърляне на твърдата храна за определен период от време. Терапията се състои в гладуване, предназначено да подобри цялостното здраве на организма. Наред с класическите видовеПовече →

luckyfit-small-logo

В днешният ни натоварен ден поддържането на здравословна диета може да се окаже предизвикателно, но приготвянето на ястия предварително е един от начините да се справим с него. С това държим под контрол приема на храна, без стресиране и по удобен за постигането на целите ни начин.   Ползи от приготвянето на храна предварително Приготвянето на храната ви няколко дена преди да я консумирате, ви позволява да ядете любимите си ястия в момент, когато ги пожелаете, без да превишавате определените размери на порциите си. Наличието на колекция от добре балансирани ястия ще ви помогне да регулирате това, което ядете, и ще ви даде възможност даПовече →

luckyfit-small-logo

Проблемът с наднорменото тегло е сериозен не само за съвременните възрастни, но и за техните деца. Предпоставките са много: заседнал начин на живот, бързо хранене, вредни храни, постоянно използване на технологични джаджи. И така, вместо да ходят, да играят и да общуват, децата седят, гледат и … ядат. В същото време детето расте, развива се, така че не можете да го поставяте на твърди диети и да стои гладно. Затлъстяването на подрастващите не трябва да се подценява и взетите навреме мерки спестяват много проблеми в бъдеще. Кога най-често настъпва затлъстяването при децата? Важен въпрос, който задават родителите, е на каква възраст на детето трябва даПовече →

luckyfit-small-logo

В последните години всички от нас са чували за така наречения метод на кетогенната(накратко – кето) диета и нейната висока ефикасност. Тези диети станаха доста популярни най-вече заради своята сравнителна лекота на изпълнение. Поради факта, че има редица вкусни и питателни “кето” храни, това е режим, който не само ни помага да изваем по-добра фигура, но и не се налага заради него да ходим гладни, вечно изморени и притеснени дали здравето ни не отслабва по-бързо от нас самите. Според профила си на хранене някои хора не се чувстват лишени от нищо по време на една такава диета, дори напротив – възприемат го като чудесна възможностПовече →