Foods to exclude from your menu when losing weight
Защо е по-добре да изхвърлите някои продукти и да включите други в ежедневната си диета? Постепенното отхвърляне на нездравословната храна ще ви помогне да загубите излишни килограми и да се почувствате здрав и щастлив човек. Не е необходимо да гладувате и да редувате модерни диети, без траен ефект за фигурата ви. Добре е да си съставите списък не само с полезните продукти, а и с вредните. Това са храните, които трябва да изключим от менюто си при отслабване. Видове храни, които вредят за отслабване Какви храни трябва да се елиминират от диетата, за да отслабнете? Противно на общоприетото схващане, не е достатъчно да се откажете от много въглехидрати, за да започнете бързо да отслабвате. Списъкът с храни може да ви се стори изненадващо дълъг, но нито една от храните в него не е жизненоважна. За всичко можете да намерите здравословни и еднакво вкусни алтернативи. Така че, за диетата ви е добре да се откажете от следните продукти: Храни с подобрители на вкуса и изкуствени оцветители Съвременната реклама се научи да позиционира дори нездравословните продукти като полезни. Внимателното проучване на етикета ще ви помогне да избегнете попадането на тези трикове. Не бъдете мързеливи, за да прочетете състава – ако има трудни за произнасяне имена и буквено-цифрови индекси, трябва да внимавате, защото зад тях в много случаи се крият всякакви химически добавки. Като правило, колкото по-прости са компонентите и колкото по-малък е техният брой, толкова по-естествен е продуктът. Храните с изкуствени оцветители изглеждат по-апетитно и ви привличат, а подобрителите на вкуса ви карат да консумирате все повече и повече. Сладкарски изделия Торти, сладкиши, вафли и други продукти от брашно и захар са вкусни и примамливи, но и много вредни. Съдържат огромното количество захар и въглехидрати и са истинска калорийна бомба. Ако не можете да си представите живота без сладкиши, можете да замените вредните с полезни: бисквити с овесени ядки мед сушени плодове истински черен шоколад Рафинирани растителни масла След обработката и почистването в тях не остава нищо полезно, но има много мазнини. Невъзможно е напълно да се изключи маслото от диетата: те са средство получаване на витамини и минерали. Но е възможно и необходимо да замените вредните продукти с полезни. Сменете рафинираното слънчогледово масло със същото, но не рафинирано. Използвайте зехтин, кокосово масло, а има и други варианти. Мазно и пържено Методът на готвене също влияе върху съдържанието на калории и ползите от храната. Не е тайна, че пържените картофи са с високо съдържание на сол, мазнини и калории. Освен това мнозина добавят сирене или някакъв нездравословен сос към бързата храна, което прави картофите още по-питателни. Типична порция пържени картофи съдържа около 420 калории. Добавете 100 г сос от сирене и имате допълнителни 400 калории и 30 грама мазнини. Сол и захар Не, не бива да ги премахвате напълно диетата им. Първо, водносолевият баланс в тялото трябва да е перфектен. Второ, мозъкът обича глюкозата. Но е необходимо да се намали количеството на тяхното използване. Газирани напитки Редовната консумация на газирани напитки е вредна. Те не утоляват жаждата и не носят ползи за тялото. Имат високо съдържание на захар или изкуствени подсладители, а газираното също не е полезно за организма. Дори диетичната сода е заредена с изкуствени подсладители. По-добре пийте неподсладен чай или прясно изцеден плодов или зеленчуков сок. Обработени меса Преработеното месо обикновено съдържа нитрати и други химически добавки, които удължават живота му и подобряват вкуса и цвета му. Кренвирши, наденици и салами могат да се състоят от останки от животински части, смесени с много сол и мазнини. Яденето на преработено месо не само не носи ползи за здравето, а и спомага за трупането на килограми. Освен това увеличава риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Можете да замените фабричните колбаси с домашно приготвени. Поне ще знаете какво точно съдържат. Мазни сосове и майонезени салати Майонезата е основният враг на стомаха, черния дроб и красивата фигура. Други фабрично приготвени сосове са също толкова лоши - те съдържат огромни количества нездравословни мазнини, въглехидрати, ароматизатори и консерванти. Не можете да си представите любимото си ястие без сос или кетчуп? Пригответе ги сами, в интернет има много полезни и бързи рецепти. Свикнали сме да приемаме, че салатите са нещо много здравословно и можем да ги консумираме в неограничени количества. Това е така за приготвените от пресни зеленчуци – зеле, спанак, краставици, зелена салата, домати, моркови и т.н. Има и друг вид салати, които са много вкусни, но не бива да ги включвате в менюто си, ако искате да отслабнете. Такива основно са салатите с добавка на майонеза, каквато е любимата за мнозина руска салата. Фастфуд Бързите храни, които можем да хапнем на крак, заемат голям дял от ежедневното хранене. Бургерите например обикновено комбинират месо, сирене, сосове и картофки. Да, вкусни са, бързо стават готови и са питателни. Но са враг на всяка диета. Подобен хамбургер може да се направи и у дома, като замените вредните продукти с полезни. Зърнени закуски Много от нас започват деня си с бързи за приготвяне зърнени закуски. От рекламата научаваме, че зърнените храни са идеални за отслабване и здравословен начин на живот. За съжаление, това не винаги е вярно. Някои закуски, особено мюсли за деца, съдържат: консерванти за удължаване срока на годност изкуствени оцветители аромати захар За да намерите правилната зърнена култура, изберете храни с високо съдържание на фибри без захар или добавки. Рафинирано бяло брашно В резултат на обработката и пречистването брашното губи част от полезните си свойства. В хлебните изделия най-бялото брашно в комбинация с мая дава отрицателен ефект: тежест в стомаха влошаване на състоянието на кожата постоянно усещане за подуване Изключвайки хлебните кифлички от диетата, веднага ще усетите лекота в тялото си. Това не означава автоматично да изключите хляба от менюто си, просто го заменете с пълнозърнест. Понички и мекици Те съчетават отрицателните свойства на бялото брашно, рафинираните мазнини и захарта. Пържените понички са с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, които повишават лошия холестерол. Освен това една поничка е заредена с калории и захар, като същевременно има ниска хранителна стойност. Така че, ако ги обичате, 1-2 понички на месец е вашият лимит. Пържените мекици също не са вариант за вашата диета. Те обикновено се правят от бели брашна и поемат много мазнина при приготвянето им, а често се консумират с пудра захар или конфитюр. Чипсове и бисквитки Чипс, крекери, бисквити, солени ядки, пуканки. Всичко това е вкусно, приятно за хапване пред телевизора или на бюрото, и много вредно. Количеството хидрогенирани мазнини в такива продукти е извън лимита и високата им концентрация в организма води не само до няколко излишни килограма, но и до различни заболявания. Можете да замените цялото това удоволствие със сурови ядки и сушени плодове. Вредни съчетания на продукти Темата за правилното хранене и здравословния начин на живот е от интерес за всеки трети жител на нашата планета. И, разбира се, всички сме чували, че не всички продукти са съвместими. Не само вкусът на ястието, но и неговата полезност за нашето тяло пряко зависи от спазването на принципите на комбиниране на различни продукти помежду си. Определени комбинации нарушават добре координираната работа на храносмилането. Всичко това води до проблеми със стомаха, усещане за тежест, образуване на токсини и поява на наднормено тегло. Ето някои от най-вредните съчетания на храни: Картофи с месо Кой не обича картофи с месо! Но не си струва да консумирате едновременно протеини и въглехидрати, киселината се неутрализира от алкали и продуктите се усвояват слабо. Лошо усвоената храна се отлага в организма под формата на натрупване на токсини и мазнини, което води до наддаване на тегло и заболявания. Протеини с въглехидрати Не яжте плодове, картофи или хляб със сирене, месо или яйца. Храносмилането на въглехидратите и на протеините се извършва по различен начин. При комбинация на тези храни този процес се нарушава. Увеличава се киселинността в стомаха, спира въглехидратното храносмилане и се получава ферментиране в червата. Това може да доведе до болки в стомаха и подуване. Плодове с всякакви други продукти Важно правило е плодовете винаги да се ядат отделно. Те се абсорбират много бързо, но ако се консумират с друг вид храна или след хранене, могат да се задържат в стомаха за дълго време. Това води до ферментация, която може да увреди стените на стомашно-чревния тракт. Мляко и зърнени храни Млякото и зърнените храни съдържат голямо количество бързи въглехидрати, които предизвикват резки промени в нивата на кръвната захар. Когато нивото й отново се понижи, което с приема на подобни въглехидрати се случва бързо, човек започва да усеща глад около 30 минути след яденето на тези храни и затова иска нова порция въглехидрати. Постепенно ли да премахнем вредните храни или веднага? Списъкът на вредните за диетата ви храни е дълъг, но това не означава, че продуктите от този списък са нещо, което трябва да се изхвърли веднага. Ако сте на здравословна диета, опитайте се да сведете до минимум приема на нездравословни храни, а още по-добре да ги замените. Като начало трябва да се отбележи, че нито един продукт не трябва да бъде изключен веднъж завинаги от диетата. Факт е, че през годините тялото е свикнало с постъпващата храна и да я откаже рязко и решително означава да се изложи на стрес. Това няма да е полезно. За да отучите постепенно стомаха от нездравословна храна, струва си да следвате няколко препоръки: Намалете количеството нездравословна храна, но не се отказвайте напълно от нея Например, през първите шест месеца от прехода към правилно хранене, ще бъде възможно да се поглезите с любимата си вредна храна 1-2 пъти месечно. В противен случай, резкият отказ е изпълнен с гастрономически смущения, които определено няма да са от полза. Намерете алтернатива Всяка нездравословна храна може да има по-здравословна и еднакво вкусна алтернатива. Тя може да бъде домашно приготвена храна от съставки, които познавате. Вижте как се приготвят любимите ви ястия В интернет има много видеоклипове зад кулисите на кулинарния живот, които могат да развият отвращение към кетъринга като цяло и по-специално към бързото хранене. Мотивирайте се Здравото тяло, липсата на дискомфорт в стомашно-чревния тракт и намаляването на килограмите е най-доброто доказателство, че правите всичко правилно. В резултат на плавен преход от нездравословна храна към здравословно хранене, вие не само ще свалите тези излишни килограми, но и ще започнете да забелязвате качествени промени в собственото си благосъстояние.

Why is it better to throw away some foods and include others in your daily diet? Gradual rejection of junk food will help you lose extra pounds and feel healthy and happy person . You do not need to starve and alternate modern diets, without lasting effect on your figure.

It is good to make a  list not only with useful products, but also with harmful ones. These are the foods that we should exclude from our menu when losing weight.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Types of foods that are harmful for weight loss

What foods should be eliminated from the diet to lose weight? Contrary to popular belief, it is not enough to give up a lot of carbohydrates to start losing weight fast. The list of foods can You may find it surprisingly long, but none of the foods in it are vital. For everything you can find healthy and equally delicious alternatives.

So, for your diet it is good to give up the following products:

Foods with flavor enhancers and artificial colors

Modern advertising has learned to position even unhealthy products as useful. Careful study of the label will help you avoid these tricks. Do not be lazy to read the composition – if there are difficult to pronounce names and alphanumeric indexes, you should be careful, because behind them in many cases are hidden all sorts of chemical additives.

As a rule, the simpler the components are and the smaller their number, the more natural the product. Foods with artificial colors look more appetizing and attract you, and flavor enhancers make you consume more and more.

Sweets

Cakes, pastries, waffles and other flour and sugar products are delicious and tempting, but also very harmful. They contain a huge amount of sugar and carbohydrates and are a real calorie bomb.

If you can’t imagine life without sweets, you can replace the harmful ones with useful ones:

  • biscuits with oatmeal
  • honey
  • dried fruit
  • real dark chocolate

Foods to exclude from your menu when losing weight

Refined vegetable oils

After processing and cleaning there is nothing useful left in them, but there is a lot of fat.

It is impossible to completely exclude butter from the diet: they are a means of obtaining vitamins and minerals. But it is possible and necessary to replace harmful products with useful ones.

Replace the refined sunflower oil with the same but not refined. Use olive oil, coconut oil, and there are other options.

Greasy and fried

The method of cooking also affects the calorie content and benefits of food. It’s no secret that french fries are high in salt, fat and calories. In addition, many people add cheese or some unhealthy sauce to fast food, which makes potatoes even more nutritious.

A typical portion of french fries contains about 420 calories. Add 100 g of cheese sauce and you have an extra 400 calories and 30 grams of fat.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Salt and sugar

No, you should not eliminate them completely from their diet. First, the water-salt balance in the body must be perfect. Second, the brain loves glucose. But it is necessary to reduce the amount of their use.

Carbonated drinks

Regular consumption of carbonated beverages is harmful. They do not quench thirst and do not benefit the body. They have high content of sugar or artificial sweeteners, and carbonated is also not good for the body. Even diet soda is loaded with artificial sweeteners. It is better to drink unsweetened tea or freshly squeezed fruit or vegetable juice.

Processed meats

Processed meat usually contains nitrates and other chemical additives that prolong its life and improve its taste and color. Sausages, sausages and salamis can consist of leftover animal parts mixed with a lot of salt and fat.

Eating processed meat not only does not bring health benefits, but also helps to gain weight. It also increases the risk of high blood pressure and heart disease. You can replace factory sausages with home-made ones. At least you will know exactly what they contain.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Fatty sauces and mayonnaise salads

Mayonnaise is the main enemy of the stomach, liver and beautiful figure Other factory-made sauces are just as bad – they contain huge amounts of unhealthy fats, carbohydrates, flavors and preservatives.

Can’t imagine your favorite dish without sauce or ketchup? Prepare them yourself, there are many useful and quick recipes on the Internet.

We are used to accepting that salads are something very healthy and we can consume them in unlimited quantities. This is the case for those prepared from fresh vegetablescabbage, spinach, cucumbers, lettuce, tomatoes, carrots, etc.

There are other types of salads that are very tasty, but you should not include them in your menu if you want to lose weight. These are mainly saladswith the addition of mayonnaise, which is the favorite for many Russian salad.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Fast food

The fast foods we can eat on foot take up a lot share of daily meals. Burgers, for example, usually combine meat, cheese, sauces and fries.

Yes, they are delicious, they are ready quickly and they are nutritious. But they are the enemy of any diet. A similar hamburger can be made at home, by replacing harmful products with useful ones.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Cereals

Many of us start our day with quick breakfast cereals. From advertising we learn that cereals are ideal for weight loss and a healthy lifestyle. Unfortunately, this is not always true.

Some snacks, especially muesli for children, contain:

  • preservatives to extend the shelf life
  • artificial colors
  • aromas
  • sugar

To find the right cereal, choose foods high in fiber without sugar or additives.

Refined white flour

As a result of processing and purification, the flour loses some of its useful properties.

In bakery products, the whitest flour in combination with yeast gives a negative effect:

  • heaviness in the stomach
  • deterioration of the skin
  • constant feeling of swelling

Excluding bread rolls from the diet, you will immediately feel lightness in your body. This doesn’t mean you automatically exclude bread from your menu, just replace it with wholemeal.

Donuts and muffins

They combine the negative properties of white flour, refined fats and sugar. Fried donuts are high in saturated and trans fats, which increase bad cholesterol.

In addition, a donut is loaded with calories and sugar, while having low nutritional value. So, if you love them, 1-2 donuts a month is your limit.

Fried mekis are also not an option for your diet. They are usually made from white flour and absorb a lot of fat in their preparation, and are often consumed with powdered sugar or jam.

Chips and cookies

Chips, crackers, biscuits, salted nuts, popcorn. All this is delicious, pleasant to eat in front of the TV or on the desk, and very harmful. The amount of hydrogenated fats in such products is out of limit and their high concentration in the body leads not only to a few extra pounds, but also to various diseases. You can replace all this pleasure with raw nuts and dried fruits.

Harmful product combinations

The topic of proper nutrition and healthy living is of interest to every third inhabitant of our planet. And, of course, we’ve all heard that not all products are compatible. Not only the taste of the dish, but also its usefulness for our body directly depends on the observance of the principles of combining different products with each other.

Certain combinations disrupt the well-coordinated work of digestion. All this leads to stomach problems, a feeling of heaviness, the formation of toxins and the appearance of overweight.

Here are some of the most harmful food combinations:

Potatoes with meat

Who does not like potatoes with meat! But it is not worth consuming both protein and carbohydrates, the acid is neutralized by alkalis and the products are poorly absorbed. Poorly digested food is deposited in the body in the form of accumulation of toxins and fats, which leads to weight gain and disease.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Proteins with carbohydrates

Do not eat fruit, potatoes or bread with cheese, meat or eggs. The digestion of carbohydrates and proteins is done in different ways. With a combination of these foods, this process is disrupted.

It increases the acidity in the stomach, stops carbohydrate digestion and results in fermentation in the gut. This can lead to stomach pain and bloating.

Fruits with any other products

An important rule is to always eat the fruit separately. They are absorbed very quickly, but if consumed with another type of food or after a meal, they can remain in the stomach for a long time. This leads to fermentation, which can damage the walls of the gastrointestinal tract.

Milk and cereals

Milk and cereals contain large amounts of fast carbohydrates, which cause sudden changes in blood sugar levels. When its level drops again, which happens quickly with the intake of such carbohydrates, a person begins to feel hungry about 30 minutes after eating these foods and therefore wants a new portion of carbohydrates.

Should we gradually eliminate harmful foods or immediately?

The list of foods that are harmful to your diet is long, but this does not mean that the products on this list are something that should be discarded immediately. If you are on a healthy diet, try to reduce to a minimum the intake of unhealthy foods, and even better to replace them.

To begin with, it should be noted that no product should be excluded from the diet once and for all. The fact is that over the years the body is accustomed to incoming food and to refuse it abruptly and decisively means to be exposed to stress. This will not be useful.

To gradually wean your stomach from junk food, it is worth following a few recommendations:

Reduce the amount of junk food, but do not give it up completely For example, during the first six months of the transition to proper nutrition, it will be possible to pamper yourself with your favorite harmful food 1-2 times a month. Otherwise, the abrupt refusal is fraught with gastronomic disturbances that will definitely not help.

Find an alternative

Any junk food can have a healthier and equally tasty alternative. It can be homemade food from ingredients you know.

See how your favorite dishes are prepared

There are many videos behind the scenes of culinary life on the Internet that can develop aversion to catering in general and fast food in particular.

Foods to exclude from your menu when losing weight

Motivate yourself

Healthy body, lack of discomfort in the gastrointestinal tract and weight loss is the best proof that you are doing everything right.

As a result of the smooth transition from junk food to healthy eating, you will not only lose those extra pounds, but you will also begin to notice quality changes in your own well-being.

Leave a Reply