ЗДРАВОСЛОВНОТО ОТСЛАБВАНЕ Е ОСНОВНАТА ЦЕЛ НА ПРОГРАМАТА
За програмата

prog-pic1

small-logo-luckyfitза програмата

Създадохме програмата ОТСЛАБВАЙ С УДОВОЛСТВИЕ така, че да позволява на участниците да отслабват без глад и без да добавят допълнителен стрес в ежедневието си.

Дейностите са подбрани и съчетани така, че да създадат баланс между полезното и приятното преживяване.

Максималният брой участници в програмата, в рамките на една седмица , е до 30 човека, независимо от избрания пакет.

Здравословното отслабване е основната
цел на програмата ЛъкиФит и затова в програмата са включени:

  • Безплатна консултация с опитен кардиолог и общопрактикуващ лекар;
  • Безплатни специализирани прегледи с ехографски апарат за сърце, кардиограма, апарат „Танита“ последно поколение

Кардиологичният преглед ще даде яснота относно степента на физическо натоварване, подходящо за вас.

Общопрактикуващият лекар ще оцени общото Ви здравословно състояние и факторите, довели до наднормено тегло или затлъстяване.

Затова е много важно да сте направили предварително всички изследвания, включени е бланката „Здравословно състояние“, която ще Ви изпратим предварително.

За тези от Вас, които не са намерили време да направят изследванията си, организираме на място вземане на кръв и изготвяне на кръвни и хормонални изследвания срещу заплащане.

С апарат „Танита“ правим замерване на началното Ви физическо състояние в първия ден от програмата и оценяваме подобрението на показателите Ви в деня на приключване на програмата.

Допълнително, при необходимост, може да се осигури и платена консултация с ендокринолог.

Ллимфен дренаж ще прочисти дебелото черво и ще даде подходяща основа за детокс и редукция на теглото.

prog-pic2

small-logo-luckyfitКИТАЙСКИ ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

За събуждане, разтягане и цялостно раздвижване на организма. Провеждат се сутрин на открито, ако позволяват климатичните условия.
Ползите от дихателната гимнастика са:

  • Подобрява оросяването на мозъка
  • Спомага за добрата концентрация
  • Използва се като превенция срещу стреса
  • Предпазва от сърдечно – съдови заболявания
  • Укрепва мускулите
  • Подобрява работата на опорно-двигателния апарат и дихателната система
  • Въздейства положително върху функциите на всички вътрешни органи
  • Дава тонус и усмивка, едно добро начало за започване на деня

prog-pic3

small-logo-luckyfitПЛАНИНСКИ ПРЕХОДИ

Провеждат се сутринта, между 9:00ч. и 13:00ч. – в най-активното време за организма.

Уникални разходки, живописни гледки, потапяне в красивата флора и фауна на Рила, Пирин и Родопите, богато разнообразие от терени /с малък, среден и голям наклон и различна дължина/.

Физическото натоварване с планински преходи се повишава постепенно, като в първите дни е по-леко, в средата умерено до високо, и отново намалява към последните дни.

Задължителното присъствие на водачи дава сигурност и спокойствие на участниците в програмата.

Преходите са специално подбрани и съчетават терени за хора с различни физически възможности.

Ново: Групите за преходи в планината ще бъдат обособени според степента на персоналната Ви физическа подготовка:

  • Атлети – добри спортисти, способни да издържат сложни преходи с продължителност 4 – 6 часа
  • Напреднали – спортуващи редовно, способни да издържат средно тежки преходи от 2 – 3 часа
  • Базови – без сериозна физическа подготовка.

Преходите са леки, от 1 до 3 часа, съобразени с нивото на подготовка на всички от групата.

Ползите от планинските преходи са:

  • Планинските терени предлагат възможността за физическа активност с редуващо се натоварване чрез промяна на наклона, интензитета, настилката, давайки им предимство пред тренировката във фитнес салона или в спортна зала;
  • Дава възможност за провеждане на спортна тренировка на чист въздух, сред уникални природни гледки;
  • Зарежда с положителна емоция;
  • Чистите планински гори са заредени с отрицателни йони, които имат изключително благотворно влияние върху организма;
  • Редовния престой в планината лекува болести на горните дихателни пътища: астма, бронхити, ринуити, синузити и др.;
  • Подобрява издържливостта и силата на долните крайници;
  • Ускорява метаболизма;
  • Зарежда енергийно.

prog-pic4

small-logo-luckyfitГИМНАСТИКА

Провежда се всеки следобед, с изключение на деня, в който се организира целодневна екскурзия.

Увеличава цялостния ефект от програмата и затвърждава действието на сутрешната активност.

Комплексът от упражнения се избира спрямо общото състояние и нуждите на текущата група и участниците в нея.

Съчетава богат набор от упражнения и техники от различни комплекси: аеробика, фитнес упражнения, функционална тренировка, тае-бо, каланетика, пилатес, йога и др.

Ползите от гимнастиката са:

  • Увеличаване на гъвкавостта и бързината на тялото
  • Позволява интензивна тренировка без излишно натоварване на ставите и сърдечно – съдовата система
  • Тренират успешно групи от мускули, които не могат да бъдат натоварени с преходи в планината или друга фитнес тренировка
  • Допълват ежедневното изгаряне на калории в програмата

prog-pic5

small-logo-luckyfitВЕЧЕРНИ АКТИВНОСТИ

Провеждат се след вечеря.
Редуват се занимания от латино и български народни танци.

Ползите от вечерните активности:

  • Увеличават цялостния ефект от програмата и допринасят за доброто настроение
  • Подобряват гъвкавостта и издръжливостта на мускулатурата
  • Намаляват риска от травми при по-тежки натоварвания
  • Намаляват стреса
  • Повишават самочувствието

prog-pic6

small-logo-luckyfitЦЕЛОДНЕВНА ЕКСКУРЗИЯ

Ние в програма ЛъкиФит вярваме, че хубавото и позитивно преживяване подпомага процеса.

Поради тази причина веднъж седмично, участниците в програмата имат възможност да се разходят до живописна и уникална дестинация като:

  • Ковачевица и с. Лещен
  • Рилски манастир
  • гр. Мелник и Роженски манастир
  • резерват „Танцуващите мечки“ в с. Белица
  • с. Делчево и района на гр. Гоце Делчев
  • Екскурзията задължително се провежда с участие и на водач.

Маршрута и дестинацията се определят от ръководителя на програмата съобразно климатичните условия и възможностите на групата.

Екскурзията задължително включва и пешеходен преход, както всеки друг ден в програмата.

За всеки участник има осигурен сух пакет с храна, съобразен с дневния хранителен режим на програмата.

prog-pic7

small-logo-luckyfitКОННА ЕЗДА

Провежда се веднъж седмично и включва пешеходен преход, 40 минутна конна езда с професионални водачи

Ползите от конната езда са:

  • Оказва благотворно влияние върху дишането.
  • Подобрява циркулацията на кръвта.
  • Предпазва от и влияе добре при изкривявания на гръбначния стълб.
  • Натоварва четириглавия бедрен мускул и повишава изгарянето на калории при движение.
  • Редуцира стреса и влияе добре върху общото психическо здраве.
  • Пазенето на равновесие върху коня активира почти всички мускули на тялото.
  • Подобрява баланса и координацията.

Безплатни услуги и подаръци, включени в програмата ЛъкиФит:

  • ежедневен прием на пробиотици и зеолит.
  • транспорт с бус Мерцедес, за преходите в планината.
  • езда в конна база Пери Волас.
  • вода за преходите.
  • две тениски и шапка с логото на LuckyFit.

Програма за отслабване

Освободете се от излишните килограми и се почувствайте чудесно с този лесен план за отслабване, специално създаден за целта. Настоящият 3-дневен план за отслабване включва най-подходящите храни, с високо съдържание на протеини и фибри – комбинация, която изследванията показват, че може да помогне за загуба на тегло. Калориите са изчислени за всяко предложено ястие.

Съчетайте този план за здравословно хранене с ежедневни упражнения за пълноценно, здравословно отслабване.

ДЕН 1

  • Закуска: Плодово пюре, приготвено от: ½ банан + ½ чаша замразено или прясно манго + 1 чаша кейл + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ узряло авокадо + ½ чаша нискомаслено мляко. 

Сутрешна закуска: 1 ябълка + шепа ядки (по избор).

  • Обяд: 2 чаши зеленчукова супа (рецепта по избор).

Следобедна закуска: 1 чаша моркови и грах + 2 супени лъжици хумус.

  • Вечеря: 1 парче сьомга + 1 чаша задушени моркови + 1 чаша задушени броколи и карфиол + 2 супени лъжици сос терияки + 1 чаена лъжичка сусамово семе.

храна

Забележка

Печете сьомгата на 200 °C, докато стане крехка за около 10-15 минути, в зависимост от дебелината. Нарежете морковите, карфиолът и броколите и ги задушете до леко омекване, около 5 минути за морковите, 3 минути за броколите. Сипете малко от соса терияки и поръсете сусамовите семена отгоре.

ОБЩО 1,226 КАЛОРИИ ЗА ДЕНЯ

ДЕН 2

  • Закуска: Плодово смути, приготвено от: 1 банан + 1 чаша замразени ягоди + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ чаша нискомаслено мляко.

Сутрешна закуска: 1 банан + 1 шепа ядки (по избор).

  • Обяд: 2 чаши зеленчукова супа (рецепта по избор).

Следобедна закуска: 1 чаша броколи и карфиол + 2 супени лъжици кисело мляко.

          • Вечеря: пиле на грил + ½ чаша печени сладки картофи + 1 чаша печенo брюкселско зеле + 1 супена лъжица зехтин.

храна

Забележки

Нарежете сладките картофи и брюкселското зеле на половина и ги поставете в тава. Залейте ги с 2 чаени лъжички зехтин, подправете със сол и черен пипер и ги оставете да се пекат на 230 °C до омекване, за около 15 минути.

Намажете пилето с 1 чаена лъжичка зехтин и подправете със сол и черен пипер. Поставете го на скарата на средно силен огън, докато стане златисто (да не е розово-бяло в центъра) за около 5 минути на всяка страна.

ОБЩО 1230 КАЛОРИИ ЗА ДЕНЯ

ДЕН 3

  • Закуска: Сурова овесена каша с боровинки, приготвено от: ½ чаша овес + 1 супена лъжица семена от чиа + ½ чаша обезмаслено мляко + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ чаша сини боровинки.

Сутрешна закуска: 1 портокал + 1 шепа ядки (по избор).

  • Обяд: 85 гр. риба тон + 2 чаши смесени зеленчуци + 1 чаша чери домати и нарязана краставица + 1 чаена лъжица оцет (по избор).

Следобедна закуска: 1 чаша задушени броколи и карфиол + 2 супени лъжици кисело мляко.

  • Вечеря: задушени скариди + 1 печен картоф + 1 чаша задушен спанак + 1 супена лъжица зехтин (допълнително по избор – домати и къдрава салата).

храна

Забележки

Печете картофът на 250 °С, докато омекне напълно, а докато то се пече задушете скаридите за около 15-20 минути, а спанакът за 1 или две минути.

Когато са готови, сложете ги в чиния и подправете с малко сол, черен пипер и залейте олио най-отгоре. Ако искате, добавете и по изборните съставки споменати по-горе.

ОБЩО 1,303 КАЛОРИИ ЗА ДЕНЯ

Съвети:

  • Избягвайте преработени, пакетирани храни.
  • Яжте много пресни плодове, зеленчуци.
  • Яжте или пийте млечни продукти само с ниско съдържание на мазнини от 0% – 1%, а по-добре, ако са ядкови млека (от бадеми, овес и др.).
  • Избягвайте всякакви пържени храни.
  • Избягвайте алкохол.

 

Ако е нужно, може да адаптирате менюто в тази програма, както и да продължавате да я следвате повече от три дни.