За програмата

Здравословното отслабване е основната
цел на програмата ЛъкиФит и затова в програмата са включени:

• Безплатна консултация с опитен кардиолог и общопрактикуващ лекар;
• Безплатни специализирани прегледи с ехографски апарат за сърце, кардиограма, апарат „Танита“ последно поколение

Кардиологичният преглед ще даде яснота относно степента на физическо натоварване, подходящо за вас.

Общопрактикуващият лекар ще оцени общото Ви здравословно състояние и факторите, довели до наднормено тегло или затлъстяване.

Затова е много важно да сте направили предварително всички изследвания, включени е бланката „Здравословно състояние“, която ще Ви изпратим предварително.

За тези от Вас, които не са намерили време да направят изследванията си, организираме на място вземане на кръв и изготвяне на кръвни и хормонални изследвания срещу заплащане.

С апарат „Танита“ правим замерване на началното Ви физическо състояние в първия ден от програмата и оценяваме подобрението на показателите Ви в деня на приключване на програмата.

Допълнително, при необходимост, може да се осигури и платена консултация с ендокринолог.

Ллимфен дренаж ще прочисти дебелото черво и ще даде подходяща основа за детокс и редукция на теглото.

ПЛАНИНСКИ ПРЕХОДИ

Провеждат се сутринта, между 9:00ч. и 13:00ч. – в най-активното време за организма.

Уникални разходки, живописни гледки, потапяне в красивата флора и фауна на Рила, Пирин и Родопите, богато разнообразие от терени /с малък, среден и голям наклон и различна дължина/.

Физическото натоварване с планински преходи се повишава постепенно, като в първите дни е по-леко, в средата умерено до високо, и отново намалява към последните дни.

Задължителното присъствие на водачи дава сигурност и спокойствие на участниците в програмата.

Преходите са специално подбрани и съчетават терени за хора с различни физически възможности.

Ново: Групите за преходи в планината ще бъдат обособени според степента на персоналната Ви физическа подготовка:

• Атлети – добри спортисти, способни да издържат сложни преходи с продължителност 4 – 6 часа
• Напреднали – спортуващи редовно, способни да издържат средно тежки преходи от 2 – 3 часа
• Базови – без сериозна физическа подготовка.

Преходите са леки, от 1 до 3 часа, съобразени с нивото на подготовка на всички от групата.

Ползите от планинските преходи са:

• Планинските терени предлагат възможността за физическа активност с редуващо се натоварване чрез промяна на наклона, интензитета, настилката, давайки им предимство пред тренировката във фитнес салона или в спортна зала;
• Дава възможност за провеждане на спортна тренировка на чист въздух, сред уникални природни гледки;
• Зарежда с положителна емоция;
• Чистите планински гори са заредени с отрицателни йони, които имат изключително благотворно влияние върху организма;
• Редовния престой в планината лекува болести на горните дихателни пътища: астма, бронхити, ринуити, синузити и др.;
• Подобрява издържливостта и силата на долните крайници;
• Ускорява метаболизма;
• Зарежда енергийно.

ВЕЧЕРНИ АКТИВНОСТИ

Провеждат се след вечеря.
Редуват се занимания от латино и български народни танци.

Ползите от вечерните активности:

• Увеличават цялостния ефект от програмата и допринасят за доброто настроение
• Подобряват гъвкавостта и издръжливостта на мускулатурата
• Намаляват риска от травми при по-тежки натоварвания
• Намаляват стреса
• Повишават самочувствието

КОННА ЕЗДА

Провежда се веднъж седмично и включва пешеходен преход, 40 минутна конна езда с професионални водачи

Ползите от конната езда са:

• Оказва благотворно влияние върху дишането.
• Подобрява циркулацията на кръвта.
• Предпазва от и влияе добре при изкривявания на гръбначния стълб.
• Натоварва четириглавия бедрен мускул и повишава изгарянето на калории при движение.
• Редуцира стреса и влияе добре върху общото психическо здраве.
• Пазенето на равновесие върху коня активира почти всички мускули на тялото.
• Подобрява баланса и координацията.

Програма за отслабване

Освободете се от излишните килограми и се почувствайте чудесно с този лесен план за отслабване, специално създаден за целта. Настоящият 3-дневен план за отслабване включва най-подходящите храни, с високо съдържание на протеини и фибри – комбинация, която изследванията показват, че може да помогне за загуба на тегло. Калориите са изчислени за всяко предложено ястие.

Съчетайте този план за здравословно хранене с ежедневни упражнения за пълноценно, здравословно отслабване.

ДЕН 2

• Закуска: Плодово смути, приготвено от: 1 банан + 1 чаша замразени ягоди + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ чаша нискомаслено мляко.

Сутрешна закуска: 1 банан + 1 шепа ядки (по избор).

• Обяд: 2 чаши зеленчукова супа (рецепта по избор).

Следобедна закуска: 1 чаша броколи и карфиол + 2 супени лъжици кисело мляко.

          • Вечеря: пиле на грил + ½ чаша печени сладки картофи + 1 чаша печенo брюкселско зеле + 1 супена лъжица зехтин.

Забележки

Нарежете сладките картофи и брюкселското зеле на половина и ги поставете в тава. Залейте ги с 2 чаени лъжички зехтин, подправете със сол и черен пипер и ги оставете да се пекат на 230 °C до омекване, за около 15 минути.

Намажете пилето с 1 чаена лъжичка зехтин и подправете със сол и черен пипер. Поставете го на скарата на средно силен огън, докато стане златисто (да не е розово-бяло в центъра) за около 5 минути на всяка страна.

ОБЩО 1230 КАЛОРИИ ЗА ДЕНЯ

Съвети:

• Избягвайте преработени, пакетирани храни.
• Яжте много пресни плодове, зеленчуци.
• Яжте или пийте млечни продукти само с ниско съдържание на мазнини от 0% – 1%, а по-добре, ако са ядкови млека (от бадеми, овес и др.).
• Избягвайте всякакви пържени храни.
• Избягвайте алкохол.

Ако е нужно, може да адаптирате менюто в тази програма, както и да продължавате да я следвате повече от три дни.