Кортизолът е хормон, който често се споменава във връзка със стреса, но ролята му в тялото е много по-широка. Той участва в регулирането на енергията, кръвната захар, кръвното налягане и дори в начина, по който функционира имунната система.
Когато нивата му са в баланс, организмът работи стабилно. Когато обаче се появи дисбаланс на хормоните, могат да възникнат различни здравословни проблеми.
Какво представлява хормонът кортизол?
Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези. Те се намират над бъбреците и са част от сложна система, която включва и хипофизната жлеза. Заедно тези структури регулират реакцията на организма при емоционален стрес и психически стрес.
Kортизолът е катаболен хормон, което означава, че участва в разграждането на вещества в тялото, за да освободи глюкоза за енергия. Така той подпомага глюкозния метаболизъм и осигурява бърза реакция, когато човек е под напрежение.
Проблемът не е в самия кортизол. Той е жизненоважен за поддържането на нормални нива на кортизол и стабилно функциониране на организма. Трудностите започват тогава, когато има продължителен хроничен стрес. Тогава може да се развие повишен кортизол или обратното – нисък кортизол, което нарушава баланса в тялото.
Функции и роля на кортизола в човешкото тяло
Кортизолът има участие в много важни процеси в тялото. Той помага на организма да използва храната като източник на енергия. Когато сте под напрежение или имате нужда от повече сила и концентрация, този хормон подпомага освобождаването на глюкоза за енергия.
Той помага и на кръвната захар да остане в стабилни граници.
Освен това хормонът има връзка с кръвното налягане и работата на сърдечно-съдовата система. Когато нивата му са в нормални граници, тялото по-лесно се справя с ежедневните предизвикателства.
Кортизолът участва и в регулирането на имунната система. В краткосрочен план това е полезно. Но при продължителен хроничен стрес може да се стигне до вредно въздействие върху защитните сили на организма.
Този хормон има и естествен дневен ритъм. Обикновено сутрин нивата му са по-високи, за да ви помогнат да се събудите и да започнете деня си. Вечер те спадат, за да може тялото да се отпусне. Ако този ритъм се наруши, могат да се появят умора и отпадналост, раздразнителност или трудности със съня.
Как се изследва кортизолът?
Ако има съмнение за дисбаланс на хормоните, лекарят може да назначи изследване на кортизол. Най-често това става чрез кръвно изследване, което показва какви са нивата му в конкретен момент от деня.
Кортизолът не е еднакъв през целия ден. Обикновено стойностите са по-високи сутрин и постепенно намаляват вечер. Затова часът на вземане на пробата има значение.
При съмнение за висок кортизол или нисък кортизол може да се направят няколко измервания в различни часове. Така се вижда дали има нарушение в естествения ритъм.
В някои случаи се назначават и допълнителни изследвания, за да се провери как работят надбъбречните жлези и хипофизната жлеза.
Важно е резултатите да се тълкуват от специалист.
Причини за висок кортизол
Повишеният кортизол не се появява без причина. Обикновено става дума за комбинация от фактори, свързани с начина на живот, психическото натоварване или определени здравословни състояния.
Хроничен емоционален и психически стрес
Продължителният емоционален стрес е една от най-честите причини за висок кортизол. Когато напрежението в живота ви стане постоянно, тялото остава в режим на готовност. Това поддържа високи нива на кортизол за по-дълъг период.
Работно напрежение, лични проблеми, тревожност и постоянна умствена умора могат да доведат до повишен кортизол.
Липса на сън
Недостатъчният или нередовен сън влияе върху хормоналния баланс. Ако често си лягате късно или спите накъсано, организмът може да започне да произвежда повече кортизол.
Това създава допълнително напрежение и затруднява възстановяването.
Прекомерна физическа натовареност
Физическата активност е полезна, но прекаленото натоварване без достатъчно почивка може да доведе до повишен кортизол. Това е особено валидно при интензивни тренировки без време за възстановяване, тъй като тялото възприема това като стрес.
Балансът между движение и почивка е важен за поддържането на нормални нива на кортизол.
Неправилно хранене и резки диети
Рязкото ограничаване на калории или продължително гладуване могат да повишат нивата на кортизол. Когато тялото не получава достатъчно хранителни вещества, то активира механизми за оцеляване.
При липса на стабилен прием на енергия се нарушава глюкозният метаболизъм, което допринася за нежелани промени в хормоните на стреса.
Определени здравословни състояния
В някои случаи високите нива на кортизол са свързани с проблеми в работата на надбъбречните жлези или хипофизната жлеза. Тогава става дума за медицинско състояние, което изисква диагностика и лечение.
Причини за нисък кортизол
Ниският кортизол не е толкова често обсъждан, но също може да бъде сигнал, че тялото ви не е в баланс. Обикновено това не се случва внезапно, а е резултат от продължително натоварване или проблем в системата, която регулира хормоните.
Продължително изтощение
Ако дълго време живеете под напрежение, в един момент можете да започнете да се чувствате напълно изчерпани.
След такъв период понякога идва обратната реакция, която е спад в енергията и усещане за отпадналост, а тялото ви вече няма сили да поддържа същото темпо.
Проблем във функцията на надбъбречните жлези
Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези. Ако те не работят добре, нивата му могат да спаднат. Понякога причината е в самите жлези, друг път в регулацията от страна на хипофизната жлеза.
В такива случаи обикновено се налага по-задълбочено изследване на кортизол и други хормони.
Рязка промяна в медикаментозно лечение
Внезапното спиране на стероидни лекарства, които са приемани дълго време, може да доведе до временно понижаване на естественото производство на кортизол.
Ето защо подобни медикаменти се намаляват постепенно и под контрол.
Сериозно физическо изтощение или заболяване
Понякога ниските нива на кортизол се появяват при силно физическо натоварване, тежка инфекция или друго състояние, което натоварва организма.
В такива моменти дисбалансът на хормоните е част от по-общ процес в тялото.
Симптоми при високи и ниски нива на кортизол
Когато нивата на кортизол излязат извън нормалните граници, тялото ви започва да изпраща сигнали. Те могат да бъдат различни в зависимост от това дали става дума за висок или нисък кортизол.
Симптоми при висок кортизол са:
- Повишено кръвно налягане;
- Повишена кръвна захар;
- Наднормено тегло, особено в областта на корема;
- Трудно отслабване;
- Безсъние;
- Раздразнителност и тревожност;
- Чести промени в настроението;
- Намалена концентрация;
- Усещане за вътрешно напрежение;
- По-чести инфекции.
Симптоми при нисък кортизол са:
- Преумора;
- Липса на енергия;
- Ниско кръвно налягане;
- Замайване;
- Мускулна слабост;
- Намален апетит;
- Загуба на тегло;
- Повишена чувствителност към стрес;
- Усещане за изтощение дори при малко натоварване.
Ако разпознавате част от тези симптоми и те се повтарят, е добре да обърнете внимание на състоянието си. Дисбалансът на хормоните не бива да се пренебрегва, защото може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.
Навременната консултация и изследване на кортизол могат да ви помогнат да разберете какво се случва в тялото ви.
Как се постига баланс в нивата на кортизола?
Балансът в нивата на кортизол не се възстановява с крайни режими или краткосрочни решения. Ако имате висок кортизол или усещате симптоми на дисбаланс на хормоните, по-важно е да обърнете внимание на ежедневните си навици.
Малките, но постоянни промени в начина на живот често дават по-стабилни резултати от резките ограничения.
Техники за управление на стреса
Тъй като кортизолът реагира силно на емоционален и психически стрес, първата стъпка е да намалите напрежението. Това може да започне с по-добра организация на деня, кратки паузи между задачите и съзнателно ограничаване на претоварването.
Разходките на чист въздух, дихателните упражнения и времето без телефон или компютър дават възможност на нервната система да се успокои.
Когато намалите хроничния стрес, тялото постепенно започва да възстановява нормалните нива на кортизол.
Диета при висок кортизол
Храненето има пряко значение за стабилността на кръвната захар и за глюкозния метаболизъм. Рязкото пропускане на хранения или прекомерният прием на захар могат да поддържат повишен кортизол.
Диетата при висок кортизол включва редовни хранения, достатъчно протеин и по-бавни въглехидрати, които не водят до резки колебания в енергията.
Ограничаването на кофеина и прекалено обработените храни също може да допринесе за по-стабилен хормонален баланс.
Физическа активност
Умерената физическа активност подпомага регулирането на хормоните и намалява напрежението. Важно е обаче натоварването да бъде съобразено с общото ви състояние. Тренировките без достатъчно почивка могат да имат обратен ефект.
По-подходящи са редовни, но умерени форми на движение като ходене, плуване, йога или леки кардио упражнения. Те подпомагат сърдечно-съдовата система и намаляват негативното влияние на стреса върху тялото.
Балансът започва с грижата за себе си
Кортизолът е важен за нормалното функциониране на тялото. Поддържането на балансираните му нива спомага за по-добро физическо здраве и емоционално спокойствие.
Програмата на LuckyFit подпомага този процес по естествен начин чрез кортизол детокс – сън, движение и здравословни навици, чрез които тялото постепенно възстановява своя хормонален баланс.
Често задавани въпроси
Може ли кафето да повлияе на нивата на кортизол?
Да. Кофеинът може временно да повиши кортизола, особено ако се приема на празен стомах или в големи количества. При хора с повишен кортизол е добре приемът да бъде умерен.
Може ли изследването на кортизол да се прави профилактично?
Да, при съмнение за хормонален дисбаланс или при наличие на симптоми, лекарят може да препоръча изследване на кортизол като част от по-обща оценка на състоянието.
Колко време отнема да се възстановят нормалните нива на кортизол?
Времето зависи от индивидуалния начин на живот и нивото на стрес. Важно е да следвате здравословни навици, за да подпомогнете възстановяването и поддържането на нвиата на кортизол в граници в дългосрочен план.
