Двигателната активност е съществен елемент в процеса на намаляване на повишеното тегло, затова физическото натоварване е водещ аспект в направление РЕДУКЦИЯ на програмата ЛъкиФит.
В рамките на престоя си участниците повишат своите двигателни възможности чрез различни занимания, които могат да бъдат продължени и след приключване на програмата:
- ходене
- гимнастика
- танци.
С трите форми на физическо натоварване се постигат 2 основни цели: здравословно раздвижване и увеличаване на разхода на енергия в рамките на дневната програма.
За да добиете представа какво ви предстои като участници в програмата, ще разгледаме пример с усреднени стойности* на енергията, която се консумира при различните видове физическа активност.
* Стойностите варират при различните индивиди (зависят от фактори като тегло, възраст, пол и др.).
ПРИБЛИЗИТЕЛЕН ЕНЕРГОРАЗХОД НА МЪЖ С ТЕГЛО 80 КГ:
- Пешеходен планински/горски преход – около 2 часа
- Среден енергоразход – 700 ккал (бавно темпо – 250 ккал; умерено темпо – 350 ккал; бързо темпо – 450 ккал)
- Гимнастика – 1 час
- Среден енергоразход – 400 ккал
- Танци – 1 час
- Среден енергоразход – 400 ккал
Ако съберем енергоразхода от трите двигателни активности, ще получим стойност от 1 500 ккал.
Добавяме 1 500 ккал енергия за работата на организма в покой.
Има и някои допълнителни аспекти от енергоразхода, като термичен ефект на храната и сън, но тях няма да ги включваме.
Така получаваме следното равенство:
Енергоразход от двигателна активност + Енергоразход в покой = Общ енергоразход на ден
или
1 500 + 1 500 = 3 000 ккал.
По тази формула можем да определим какъв е калорийният ни дефицит, например:
- Хранително меню от 1 250 ккал – дефицит 1 750 ккал
- Хранително меню от 1 650 ккал – дефицит 1 350 ккал.
Тази разлика е важно условие за появата на необходимост от компенсация с резервната енергия, която е натрупана в клетките на мастната тъкан, с други думи – когато поемаме по-малко от нужните калории, тялото започва да гори мазнини, за да ги набави.
Резултатът – намаляване на телесното тегло.
Предлагаме ви прекрасна възможност за престой от 7 до 14 дни да се уверите сами, че движението е здраве!
