Липсата на движение, дългите часове пред компютрите в офиса и консумацията на висококалорични и бързи храни са сред основните виновници за все по-нарастващият брой хора, които страдат от наднормено тегло и затлъстяване.
Ето защо, в програмата за отслабване ЛъкиФит ние включваме комбинация от режим на хранене с калориен дефицит, време за отдих и двигателна активност.
Гимнастика за отслабване в ЛъкиФит
Двигателните упражнения, които са част от програмата имат за цел да помогнат на нашите участници по пътя им към постигане на желаните резултати за намаляване на теглото.
Какви занимания включва гимнастиката и как се провежда?
Гимнастиката на ЛъкиФит включва двигателни упражнения с различна продължителност и интензитет, разделени в две части: сутрешна гимнастика и следобедна тренировка.
Сутрешна гимнастика преди разходките в планината
Сутрешната гимнастика се провежда преди храненето за закуска. В зависимост от климатичните условия тя се провежда на открито или закрито и е с продължителност около 20 минути.
Упражненията са леки, приятни и намаляващи влиянието на стреса върху тялото.
Част от упражненията включват:
- Цигун;
- Дихателни упражнения;
- Упражнения за подобряване подвижността на ставите и мускулите и др.
Сутрешната гимнастика е подходяща за хора от всяка възраст, без ограничение спрямо физическо състояние, заболявания или липса на опит с движението. Причината е, че комплексът от упражнения се избира според общото състояние и нуждите на участниците в групата.
Тази гимнастика е изключително полезна, тъй като подготвя мускулите, ставите и дишането за предстоящите активности на участниците в програмата, свързани с ходене в природната среда.
Следобедна гимнастика под формата на тренировки
Следобедната гимнастика е с продължителност от 60 минути. Тя се провежда под ръководството на специалист по физикална медицина и включва упражнения за подобряване на основните физически качества на тялото.
Упражненията помагат за развитие на следните умения:
- Баланс;
- Гъвкавост;
- Бързина;
- Сила;
- Издръжливост;
- Ловкост.
Гимнастиката в следобедните часове е с малко по-голям интензитет и продължителност и въздейства значително на всички органи, тъкани и системи. Целта е да се подобри цялостната кондиция на организма.
Водещ аспект за провеждането на упражненията е подобряване на телесната мобилност на участниците в програмата за отслабване. Това е предпоставка за по-ефективни и в същото време безопасни тренировки с ходене в природни условия.
Роля на гимнастиката в процеса на отслабване
Програмата с упражнения, разработена от нашият екип по физикална медицина въздейства на мускулния баланс, с което се подобрява стойката, дишането и храносмилането.
Това неминуемо води до подобрения в метаболизма и общата жизненост на тялото, което е предпоставка за регулиране на повишено телесно тегло.
Крайният ефект е усещане за повече спокойствие, лекота и енергичност.
Упражненията, включени в нашата програма са с ниво на трудност, съобразено с възможностите на участниците. Това позволява на всички да се включат в двигателните активности.
В случай, че в групата има хора с висока степен на затлъстяване и сериозни ставни или мускулни увреждания, за тях е предвидена и една тренировка във водна среда, където действието на гравитацията е намалено.
Ползи от гимнастиката за общото здраве
Ползите от двигателите активности, включени в нашата програма за отслабване не са никак малко, но основните са няколко.
Изгаряне на калории
Физическата активност увеличава общия разход на енергия, коетопомага на тялото да изгаря повече калории, което е от съществено значение при отслабването.
Освен това гимнастиката и физическите упражнения забавят развитието на абдоминално затлъстяване като спомагат за намаляване на мазнините около талията и общите телесни мазнини.
Намаляване на мастната маса и увеличаване на мускулната
Редовните упражнения помагат както за изгарянето на калории, така и за укрепването на мускулите и изграждането на мускулна маса.
По време на упражненията мускулната маса става метаболитно активна (подпомага функциите на метаболизма), така че на практика помага за изгарянето на калории дори и когато тялото е в покой.
Понижаване на нивата на стрес и безпокойство
Физическата активност намалява значително нивата на стрес и подобрява качеството на съня.
Това, от своя страна, играе ключова роля за подобряване на настроението, психическата нагласа и има положителен ефект върху отслабването.
Подобряване на цялостното здраве
Двигателните активности са изключително полезни за сърдечната система, за здравината и гъвкавостта на ставите, за подобряване на настроението и самочувствието, за справяне с депресията, за мускулатурата и т.н.
Ниво на трудност и необходима физическа подготовка
Комплексът от упражнения, които са включени в програмата за гимнастика на ЛъкиФит са с ниво на трудност, съобразено с физическите възможности на нашите участници.
Що се отнася до физическата подготовка, не се изисква от участниците да имат предварителна такава.
Често задавани въпроси
Гимнастиката подходяща ли е за всички участници?
Упражненията са леки и ненатоварващи, поради което за подходящи за хора от всяка възраст (включително и деца) и с различни степени на наднормено тегло.
Кога стартира програмата за отслабване на ЛъкиФит?
Програмата стартира на 17- ти май 2024 година.
При какъв капацитет от записали се участници се провежда програмата?
За да бъде проведена програмата, броят на записалите се участници трябва да бъде минимум 10 души.
