Здравословен ли е бързият детокс?
детокс
Rate this post

Бърз детокс може да звучи добре, но не винаги e за предпочитане. И все пак той понякога има своето приложение.

 

Опасността от бърз детокс идва от факта, че очистването на тежките метали от органите ви или убиването на много патогени (чиито телца и други отпадъчни вещества са също токсични) твърде бързо ще доведе до насищане на кръвта с твърде много токсичност, което определено ще ви накара да се почувствате зле, защото тя ще ги разнесе по тялото ви, преди отделителната система да ги изхвърли.

 

Някои от симптомите на бързия детокс са:

 

  • главоболие
  • усещане за настинка
  • мускулна болка
  • изтръпване
  • замаяност
  • подуване на корема и други по-индивидуални

 

Затова бавното пречистване на организма е най-безопасно и за предпочитане. В случаи на поглъщане или вдишване на токсични вещества, обаче, бавният детокс очевидно няма да ви свърши добра работа. В такива случаи наистина трябва да знаете, какви храни или пречистващи методи да използвате.

 

По-долу даваме списък на храните, които може да използвате, за да подмогнете общия процес на детоксикация на тялото си. Консумирането им ежедневно ще помогне на черния ви дроб и на цялата ви система за вътрешно очистване да вършат добре своята работа.

детокс

Грейпфрут

Изключително мощен при детоксикация на тялото и предпазване на бъбреците от инфекции. Плодът, обаче, може да взаимодейства отрицателно с определени лекарства, така че се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да го ядете всекидневно.

Лимонова вода

 

Започнете деня си, като си направите голяма чаша лимонена вода. Въпреки че нито едно официално проучване не е свързало още лимоновата вода с детоксикацията, тя е съществена част от здравословния, добре функциониращ метаболизъм.

 

Когато я пиете, вие давате на тялото си енергия, от която се нуждае, за да продължава да се чисти от токсини. Витамин С и минералите в лимона укрепват имунната ви система, а водата бързо извежда токсичните вещества вън от тялото ви.

детокс

 

Чай от хибискус

 

Когато консумирате много натрий, тялото задържа течности, което води до подут корем. Флавоноидите в растението хибискус противодействат на подуването, като влияят върху хормона алдостерон, който регулира баланса на водата и електролитите.

Куркума

 

Този корен действа като мощно противовъзпалително средство на черния дроб. Изследване установява, че приемането на куркума може значително да намали запушването на жлъчните пътища и ограничаването на фиброзата, чрез намеса в химичните реакции, участващи във възпалителния процес.

 

Листни зеленчуци

 

Тези зеленчуци имат невероятната способност да прочистват организма от излишния холестерол, особено когато са приготвени на пара. Скорошно проучване, публикувано в списанието “Nutrition Research”, сравнява способността за свързване на жлъчните киселини от задушени зеленини с холестирамин – лекарство за понижаване на холестерола. Листните зеленчуци са подобрили процеса на блокиране на холестерола в организма с 13 процента повече от лекарството!

детокс

Цвекло

 

Тези корени съдържат вид антиоксидант, наречен беталайн, който помага за възстановяването  на клетките в черния дроб – основният детокс център на организма.

 

Картофи

 

Когато варените картофи се охладят в хладилника, съдържащото се в тях нишесте става устойчиво чрез процес, наречен ретроградация. Тялото трябва да работи по-усилено, за да усвои устойчивото нишесте, което насърчава окисляването на мазнините и намалява коремните мазнини.

 

Спанак

 

Добавете малко спанак в чинията си, за да утолите  глада си по естествен начин. Мембраните на тази зеленина съдържат мощни потискащи апетита съединения, наречени тилакоиди, според проучване на “Appetite”. Чаша спанак има супер ниско калорично ниво, така че добавете малко към сутрешното пюре от пресни плодове, омлет или сандвич за обяд.

детокс

Домати

Консумирането на храни с високо съдържание на антиоксиданти, като доматите, може да предпази увреждането на кожата отвътре навън. Участници в проучване на “British Journal of Dermatology”, по време на което са яли пет супени лъжици доматена паста на ден, са имали 33 процента повече защита срещу слънчево изгаряне, отколкото друга група, неучастваща в този експеримент. Затова добавяйте този зеленчук към супи, яхнии, сосове и пр.

 

Банани

 

Ако ги ядете два пъти дневно преди хранене, може да намалите мазнините в областта на корема с 50%. Бананите имат две суперсили, които помагат за отслабване: увеличават борещите се с подуване бактерии в стомаха и осигуряват здравословна доза калий, която може да помогне за намаляване на задържането на вода.

 

Бадеми

Само няколко малки шепи на ден бадеми биха могли да помогнат за прочистване на отлаганията и понижаване на нивата на „лошия“ LDL холестерол – показва скорошно проучване на Британското списание за хранене.

детокс

Киви

Въпреки че вероятно сте чували, че добавянето на фибри към вашата диета е полезно, може да не знаете, че малко източници на хранителни вещества са толкова ефективни, колкото кивито. Тайвански изследователи уставили, че пациенти със синдром на раздразненото черво (IBS), които изяждали по две кивита на ден в продължение на месец, са имали по-малко запек и общо намаляване на симптомите на IBS. Добавете мощния плод към овесената си каша, пюрето  от пресни плодове или комбинирайте с други плодове в лека плодова салата.

 

Боб

 

В едно четириседмично проучване, публикувано в “European Journal of Nutrition”, изследователите откриват, че участниците в проучването, които са спазвали диета с ограничени калории, включваща четири седмични порции бобови култури, са загубили повече тегло от други, които са били на диета, еквивалентна по калории, но не включваща боб. За да се възползвате от качествата на тези полезни продукти, добавете леща, нахут, грах и боб в седмичната си диета.

детокс

Овес

 

Овесът е богат източник на полезни за червата фибри. Една чаша овес доставя 16 грама фибри, включително такива, които захранват добрите бактерии в червата. Овесът съдържа и противовъзпалителното съединение, наречено авантантрамид, което помага за предотвратяване на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, включително сърдечни заболявания и диабет. Проучвания в списанието на Американския колеж по хранене сочат, че овесената каша може да е най-добрата закуска от списъка със зърнени култури.

Къпини

 

Една чаша богати на антиоксиданти къпини съдържат 7,6 грама фибри! С консумирането на тези плодове вие задействате червата си да произвеждат мастна киселина, която намалява възпалението, причиняващо мазнини в тяло. В канадско проучване изследователите откриват, че хората, чиито диети са били допълнени с неразтворими фибри, имали по-високи нива на грелинхормон, който контролира глада.

детокс

Слънчогледови семки

 

Сервирането на четвърт чаша слънчогледови семки, съдържащи малко над 200 калории, ще ви осигури 3 грама фибри. Плюс това, слънчогледовите семена са здравословно и пълноценно допълнение към всяка диета.

 

Те съдържат високи нива на магнезий – минерал, който поддържа нормалното кръвно налягане, осигурява стабилен сърдечен ритъм и спомага за засилване на липолизата – процес, чрез който тялото освобождава мазнини от тъканите. Добавете ги в овесена каша или салати за допълнителна хрупкавост.

 

Какао на прах

 

Ако сте зависим от шоколада, имаме добри новини! Суровата, необработена форма на какао на прах е чудесен начин за борба с подуването на стомаха. С него си набавяте повече фибри в диетата, като едновременно с това успокоявате неустоимото желание за шоколад.

 

Бял чай

 

Изследване, публикувано в списанието “Nutrition and Metabolism”, показва, че белият чай може едновременно да засили липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки).

детокс

Аспержи

Според проучване в “Journal of Food Science”, аминокиселините и минералите, открити в аспержите, могат да облекчат симптомите на махмурлук и да защитят чернодробните клетки от токсичните вещества на алкохола.

 

Дива сьомга

 

Изследователи твърдят, че здравословната диета, богата на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, може да помогне за възстановяване стените на артериите – често срещан страничен ефект от тютюнопушенето. Сьомгата не позволява на потока почистваща се кръв да преминава през артериите и към жизненоважните органи.

 

Триседмично проучване в Международното списание по кардиология, открило пушачи, които приемат само 2 грама омега-3 на ден – това, което ще намерите в порция сьомга от 120 грама – забелязали значително подобрение на еластичността на артериите, позволявайки здравословен приток на кръв.

детокс

 

Детокс вода

Има ли лесен начин да прибера корема си – почти мигновено – без да броя калории или да се потя във фитнес зала? Има! Това може да стане с…вода. В допълнение към водата, нарежете цели плодове, за да извлечете полезното от тях и да добавите към нея вкус и аромат.

 

Странични ефекти, които трябва да имате предвид при пречистване на организма си

 

Едно от нещата, които ще почувствате, е глад и оттам може да се почувствате с отслабени сили. Дали вашата пречистващата диета е безопасна или не, зависи от пречистващия план и, колко дълго ще останете на него. Повечето хора не се чувстват добре при диети с ниско съдържание на калории.

 

Потенциалните странични ефекти включват:

 

  • ниска енергия
  • ниска кръвна захар
  • мускулни болки
  • умора или замаяност
  • дори гадене

 

Ако идеята за пречистване на организма ви харесва, може да опитате „чисто“ ядене, което е фокусирано върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини – основни, пълноценни храни без много обработка. Това е изключително здравословно.

детокс

 

Накрая трябва да се каже, че пречистащите  диети не само не са добри за хора с определени болестни състояния, но биха могли да се окажат даже вредни. А за хора с диабет те могат да бъдат доста опасни.

 

Всяка диета, която силно ограничава това, от което организмът ви има нужда, може да доведе до опасно ниска кръвна захар. Това особено важи за хора, които  приемат лекарства за диабет.

 

Изключение би била пречистваща диета, която се фокусира само върху чистото хранене. Този подход може да бъде чудесен за всеки, който има висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и дори сърдечно заболяване.

 

 

Вашият коментар