В оптималния вариант, отслабването е продължителен и дългосрочен процес, в който се съчетават здравословен хранителен режим и разумен план за физическа активност. Именно това е и изпитаният подход не просто за бързо, но и за дълготрайно отслабване, постигнато без риск за здравето.
И все пак – всеки понякога е стигал до заветния въпрос “Може ли да се отслабне с 10 кг за един месец и как”.
Днес разказваме за един неочаквано бърз, лесен и ефективен начин да отслабнете без глад. Това е така наречената диета със зелен чай, детайли за която можете да видите в редовете по-долу.
Какво представлява диетата със зелен чай?
Диетата със зелен чай представлява разтоварващ хранителен режим, допълнен с прием на около един литър зелен чай на ден. Тя се спазва за един месец, по време на който не е нужно нито да изключвате големи групи храни от менюто си, нито да гладувате.
Зеленият чай съдържа кофеин и вид флавоноид, наречен катехин. Комбинацията от тези две съединения активира метаболизма и ускорява изгарянето на мазнини, като същевременно увеличава броя калории, котио тялото изгаря в покой.
Различни проучвания показват, че съчетанието на активни съставки в зеления чай води до загуба на 3-4% повече калории в ежедневни дейности и до 17% повече калории по време на тренировка.
По време на диетата можете да приемате своя зелен чай горещ или охладен, което я прави подходящо решение за всички сезони.
Проблем ли е кофеинът по време на диета със зелен чай?
Както споменахме по-горе – зеленият чай има естествено съдържание на кофеин. Ако трябва да го сравним с кафето, една чаша кафе от 240 мл съдържа от 80 до 100 мг кофеин, докато една чаша зелен чай съдържа от 30 до 50 мг кофеин.
Това означава, че препоръчаното количество зелен чай, който ще приемате, съдържа около 200 мг кофеин. Според Федерална агенция по храните и лекарствата на САЩ, безопасният дневен прием за здрави възрастни е до 400 мг кофеин на ден – което прави привидно голямото количество зелен чай абсолютно безопасно.
Все пак, има няколко съвети и препоръки, които бихте могли да вземете предвид:
- По време на диетата се опитайте да ограничите приема на кафе, предвид че голямото количество зелен чай ще увеличи приема на кофеин.
- Ако не пиете кафе или пиете само по едно кафе на ден, ще имате нужда от няколкодневна адаптация към пиенето на един литър зелен чай на ден.
- Максималното количество за прием на зелен чай, което според специалистите е безопасно един здрав възрастен, е до осем чаши на ден. Не експериментирайте и не увеличавайте приема на своя глава.
- Ако усетите симптоми като гадене, главоболие, неправилен сърдечен ритъм или повишена раздразнителност, намалете дневния прием и го адаптирайте според реакцията на тялото си.
Тъй като основният елемент на диетата съдържа кофеин, тя не бива да се прилага от деца, юноши, бременни жени, хора с високо кръвно налягане и хора със синдром на раздразненото черво.
Ако страдате от проблеми с бъбреците или сърдечно-съдовата система се предполага, че голямото количество зелен чай може да влоши състоянието ви. В този случай задължително се консултирайте с лекуващия си лекар преди да започнете диетата.
Какви храни са подходящи по време на тази диета?
Хубавото на диетата със зелен чай се оказва това, че храната ви може да остане разнообразна и питателна. Ускореното изгаряне на мазнини и калории ще ви позволи да задържите в менюто си зърнени и по-мазни храни, стига да се придържате към пълнозърнести варианти и здравословни мазнини.
Примери за продукти, които ще подкрепят и ускорят действието на зеления чай за намаляване съдържанието на мазнини в тялото са:
- Сурови плодове, зеленчуци, семена и ядки;
- Яйца и натурални млечни продукти;
- Риба, морски дарове и немазно месо;
- Плодови, зеленчукови и комбинирани смутита и др.
Режимът е изключително лесен за спазване, тъй като храната ви може да бъде разнообразна и няма да усещате силен глад за определен тип продукти. Важно е единствено да избягвате откровено вредни храни като сладкиши с бяла захар, тестени изделия с бял хляб, пържени храни и консервирани продукти.
Не на последно място, менюто по време на диетата съдържа всички необходими за тялото витамини и минерали. Така не се създават рискове от хранителни дефицити, авитаминоза или физически неразположения.
Особености при приготвянето на зелен чай
Ако зеленият чай не е обичайна част от менюто ви, вероятно ще имате нужда от малко повече детайли относно съхранението и приготвянето му.
Ето и някои насоки, които със сигурност биха били полезни, ако диетата със зелен чай се спазва за първи път:
- Преди всичко се уверете, че купувате качествен и чист продукт без оцветители, изкуствени аромати и други синтетични примеси. Сортът зелен чай не е толкова важен, колкото изчистения състав и качеството на избрания чай.
- Чаят се приготвя с гореща, но не вряла вода. Кисне се от 3 до 5 минути, след което се прецежда и се консумира в чаша за чай, горещ или охладен.
- Съотношението за на приготвяне на литър зелен чай (горещ или студен) е 2 ч. л. чай на 200 мл вода. По-малко количество чай не осигурява необходимата концентрация на вещества.
- Листата от зелен чай се съхраняват в стъклен съд с плътна капачка, тъй като в противен случай бързо поемат странични аромати и губят полезните си вещества.
Въпросният стъклен съд с плътна капачка може да бъде буркан с метална или коркова капачка, а желаните мл вода се слагат за топлене в малка тенджера, джезве или електрическа кана.
Примерно меню за диета със зелен чай
Ако все още не сте сигурни как да приложите теорията на практика, можете да следвате примерното меню по-долу. Съставките в менюто следва да се заменят всеки ден, за да може тялото да получава необходимото разнообразие от витамини, минерали, микронутриенти и макронутриенти.
Закуска
Закуската може да включва следните продукти и съставки:
- Тост от пълнозърнест хляб с авокадо, сирене и/или чери домати;
- Сварени яйца или омлет без пържене на незалепващ тиган;
- Домашно приготвена каша от овесени ядки;
- Нискомаслено мляко със сурови семена и/или плодове.
Никога не пропускайте закуската и я третирайте като едно от най-важните хранения за деня.
Обяд
Обядът ви може да съдържа следните елементи, които да редувате:
- Свежа салата със сезонни зеленчуци;
- Постно (немазно) месо, приготвено на пара или чрез варене;
- Зеленчукова супа с ориз, елда, киноа, амарант или друго зърно;
- Задушени зеленчуци с подправки, подобряващи храносмилането – куркума, индийско орехче, черен пипер и др.
Можете да добавите едно леко хранене между обяда и вечерята, като най-подходящи за целта са свежите сезонни плодове. През летния сезон, зеленият чай и плодовете утоляват жаждата и глада в топлото, като могат да бъдат включени в състава на различни охлаждащи напитки и смутита.
Вечеря
По време на диетата със зелен чай можете да избирате между следните опции за вечеря:
- Прясна паста с лек и немазен сос;
- Птиче месо с печени или варени картофи;
- Риба или морски дарове със свежа салата;
- Обезсолено сирене и/или кисело мляко.
Важно е да планирате деня си така, че винаги да приемате зеления чай половин час преди хранене или половин час след хранене. Приемът на чая по време на хранене не е препоръчителен, защото така ефектите му за отслабване значително намаляват.
Старайте се по време на цялата диета да се наспивате добре, да спортувате поне три пъти в седмицата и да ограничите максимално вредни навици като тютюнопушене и прием на алкохол. Ако спазвате съветите по-горе стриктно, отслабването с 10 кг за един месец е съвсем реалистично – при това без глад и без лишения.