ЛъкиФит РЕДУКЦИЯ – за всички,
които искат да намалят теглото си
и да задържат постигнатия резултат!
Как ще отслабнем здравословно и с траен ефект?
Програмата ЛъкиФит РЕДУКЦИЯ съчетава нискокалорично хранене (с избор на хранително меню с енергийна стойност от 1 250 или 1 650 ккал) и ежедневна двигателна активност с различен интензитет.
Специално разработеният режим на хранене и движение ще направи възможно да намалите телесното си тегло с 4 – 6% още първата седмица.
По време на престоя си в програмата ще се запознаете с различни начини за постепенно намаляване на теглото, при които тялото не се стресира и не забавя метаболизма си.
Двигателна активност,
включена в програмата ЛъкиФит
Спортът и двигателната активност са изключително важни, ако искаме да се справим успешно с предизвикателството да регулираме постепенно теглото си.
В повечето случаи напълняването се дължи на дисбаланс в тялото, който се изразява в намаляване на изразходваната енергия за сметка на повишаване на консумираната енергия под формата на калории, приемани чрез храната.
Дневният енергиен разход включва умствената и двигателната активност, както и енергийната консумация на телесните органи и системи в покой.
Примерна програма за отслабване
Освободете се от излишните килограми и се почувствайте чудесно с този лесен план за отслабване, специално създаден за целта. Настоящият 3-дневен план за отслабване включва най-подходящите храни, с високо съдържание на протеини и фибри – комбинация, която изследванията показват, че може да помогне за загуба на тегло. Калориите са изчислени за всяко предложено ястие.
Съчетайте този план за здравословно хранене с ежедневни упражнения за пълноценно, здравословно отслабване.
- Закуска:
Плодово пюре, приготвено от: ½ банан + ½ чаша замразено или прясно манго + 1 чаша кейл + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ узряло авокадо + ½ чаша нискомаслено мляко. - Сутрешна закуска:
1 ябълка + шепа ядки (по избор). - Обяд:
2 чаши зеленчукова супа (рецепта по избор). - Следобедна закуска:
1 чаша моркови и грах + 2 супени лъжици хумус. - Вечеря:
1 парче сьомга + 1 чаша задушени моркови + 1 чаша задушени броколи и карфиол + 2 супени лъжици сос терияки + 1 чаена лъжичка сусамово семе.
Забележка
Печете сьомгата на 200 °C, докато стане крехка за около 10-15 минути, в зависимост от дебелината. Нарежете морковите, карфиолът и броколите и ги задушете до леко омекване, около 5 минути за морковите, 3 минути за броколите. Сипете малко от соса терияки и поръсете сусамовите семена отгоре.
- Закуска:
Плодово смути, приготвено от: 1 банан + 1 чаша замразени ягоди + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ чаша нискомаслено мляко. - Сутрешна закуска:
1 банан + 1 шепа ядки (по избор). - Обяд:
2 чаши зеленчукова супа (рецепта по избор). - Следобедна закуска:
1 чаша броколи и карфиол + 2 супени лъжици кисело мляко. - Вечеря:
пиле на грил + ½ чаша печени сладки картофи + 1 чаша печенo брюкселско зеле + 1 супена лъжица зехтин.
Забележки
Нарежете сладките картофи и брюкселското зеле на половина и ги поставете в тава. Залейте ги с 2 чаени лъжички зехтин, подправете със сол и черен пипер и ги оставете да се пекат на 230 °C до омекване, за около 15 минути.
Намажете пилето с 1 чаена лъжичка зехтин и подправете със сол и черен пипер. Поставете го на скарата на средно силен огън, докато стане златисто (да не е розово-бяло в центъра) за около 5 минути на всяка страна.
- Закуска:
Сурова овесена каша с боровинки, приготвено от: ½ чаша овес + 1 супена лъжица семена от чиа + ½ чаша обезмаслено мляко + ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + ½ чаша сини боровинки. - Сутрешна закуска:
1 портокал + 1 шепа ядки (по избор). - Обяд:
85 гр. риба тон + 2 чаши смесени зеленчуци + 1 чаша чери домати и нарязана краставица + 1 чаена лъжица оцет (по избор). - Следобедна закуска:
1 чаша задушени броколи и карфиол + 2 супени лъжици кисело мляко. - Вечеря:
задушени скариди + 1 печен картоф + 1 чаша задушен спанак + 1 супена лъжица зехтин (допълнително по избор – домати и къдрава салата).
Забележки
Печете картофът на 250 °С, докато омекне напълно, а докато то се пече задушете скаридите за около 15-20 минути, а спанакът за 1 или две минути.
Когато са готови, сложете ги в чиния и подправете с малко сол, черен пипер и залейте олио най-отгоре. Ако искате, добавете и по изборните съставки споменати по-горе.
Съвети:
- Избягвайте преработени, пакетирани храни.
- Яжте много пресни плодове, зеленчуци.
- Яжте или пийте млечни продукти само с ниско съдържание на мазнини от 0% – 1%, а по-добре, ако са ядкови млека (от бадеми, овес и др.).
- Избягвайте всякакви пържени храни.
- Избягвайте алкохол.
Ако е нужно, може да адаптирате менюто в тази програма, както и да продължавате да я следвате повече от три дни.
