Задържането на вода в тялото може да причини неприятни усещания и да се отрази неблагоприятно на общото здраве. Често това състояние е резултат от временно нарушение на водния баланс в организма, но може да се появи и от продължителното влияние на определени фактори.
Как да разберете дали задържате вода и по какъв начин да се отървете от излишните течности ще научите в днешния материал.
Как да разберете, че тялото ви задържа вода
Задържането на вода е често срещано явление, което може да засегне както жени, така и мъже.
Най-честите симптоми, които са свързани с неговата поява, са:
- Подуване на различни части от тялото, най-вече крака, ръце, корем и лице;
- Усещане за тежест и подпухналост;
- Колебания в теглото или трудно отслабване;
- Следи по кожата при натиск, особено върху глезените.
Разпознаването на тези признаци е първата стъпка към справянето с проблема, затова е важно да следите сигналите, които тялото ви изпраща и да предприемате навременни мерки.
В повечето случаи задържането на вода може да бъде регулирано с малки промени в начина на живот. Ако обаче състоянието продължава дълго и не се подобрява, е препоръчително да се консултирате с лекар, за да изключите по-сериозен здравословен проблем.
Причини за задържане на вода в тялото
Основна причина за задържането на вода в организма е нездравословната диета. Честата консумация на преработени храни, сладки и тестени изделия и газирани напитки води до подуване, дискомфорт и до прием на големи количества захар, сол и консерванти.
Недостигът на протеини, витамини и минерали също повлиява върху задържането, особено при хора, които активно се занимават със спорт. Това се дължи на факта, че техните нужди от хранителни вещества са по-завишени.
Друга главна причина за появата на това състояние е недобрата хидратация на тялото. Пиенето на малко количество вода през деня забавя обмяната на веществата и нарушава баланса на течностите в организма.
От гледна точка на ежедневните навици, причини за задържане на вода могат да бъдат:
- Продължително седене на стол;
- Стоене в изправено положение за дълги периоди от време;
- Редовно недоспиване;
- Липса на физическа активност;
- Прекомерна консумация на алкохол.
Високите температури през лятото, както и подлагането на постоянен стрес, също са възможни фактори за възникване на проблема.
Към тях се причисляват още прием на определени лекарства, различни бъбречни и сърдечно-съдови заболявания, както и нарушения в хормоналните нива.
Ролята на натрия
Натрият е основен електролит в органзима, който пряко влияе върху водния баланс. Той привлича и задържа вода чрез осмоза. Когато обаче концентрацията му в кръвта се повиши, тази вода преминава в кръвоносните съдове. Така обемът на течностите се увеличава, а с това и рискът от появата на отоци.
Бъбреците са тези органи, които регулират нивата на натрий. Те го задържат или изхвърлят чрез урината. Ако в тялото има излишък от елемента, те задържат повече вода.
Това се случва главно, когато консумирате прекалено много храни с високо съдържание на сол. Такива могат да бъдат консервирани зеленчуци, колбаси, бързи закуски и замразени храни, инстантни супи, готови сосове, пакетирани изделия и много други.
Добавянето на допълнителна сол към салати или готови ястия също може да увеличи нивата на натрий и доведе до временно задържане на течности в организма.
Въздействието на хормоналните промени
Задържане на вода в организма може да възникне вследствие на хормонален дисбаланс.
Хормоните, които има участие в регулирането на течностите в тялото, са:
- Вазопресин – наричан още антидиуретичен хормон, вазопресинът оказва влияние върху функционирането на бъбреците, като контролира количеството на водата и натрия.
- Алдостерон – той е важен за електролитния баланс и кръвното налягане, като високите му нива са свързани със задържането на течности.
- Кортизол – хормонът на стреса се произвежда от надбъбречните жлези, а хронично високите му стройности могат да предизвикат отоци.
Колебанията в нивата на естрогена и прогестерона при жените по време на бременност, менопауза и месечния цикъл също допринасят за задържането на вода.
Това важи и при ниски стойности на щитовидните хормони Т3 и Т4 (трийодтиронин и тироксин).
Възможни медицински причини
Задържането на вода може да бъде предизвикано и от медицинско състояние, което засяга някои от органите в тялото като сърце, черен дроб, бъбреци и други.
При сърдечна недостатъчност например сърцето се затруднява в процеса на изпомпване на кръвта, а това води до натрупване на течности в областта на корема и крайниците.
Натрупванията в корема могат да бъдат причинени и от нарушена чернодробна функция.
При бъбречна недостатъчност пък бъбреците не могат ефективно да изхвърлят ненужните натрий и вода от тялото, което предизвиква отоци и подувания.
Други заболявания, свързани с появата на задържано количество вода в организма, са тромбофлебит, хронична венозна недостатъчност и хипотиреоидизъм.
Ефективни методи за справяне със задържането на вода в тялото
Справянето с този проблем изисква комплексен подход, който включва промени в ежедневните навици за постигане на по-добро здраве и равновесие в организма.
Някои от най-ефективните методи за намаляване на задържането на вода са:
- Балансиране на диетата;
- Прием на достатъчно течности;
- Консумация на храни, богати на минерали и витамини;
- Преустановяване на тютюнопушенето и употребата на алкохол;
- Подобряване на съня;
- Управление на стреса;
- Повишаване на физическата активност.
Към изброените се причислява и приемът на хранителни добавки с магнезий и витамин B6, които също са ефикасни средства за премахване на излишното количество вода от тялото.
При прекарано дълго време в седнало положение пък повдигането на краката може да помогне за облекчаване на отока и дискомфорта.
Ролята на хранителните навици
Хранителните навици имат важна роля в регулирането на водния баланс и тяхното подобряване може да намали или напълно да предотврати натрупването на течности.
В този смисъл, за да подобрите състоянието си, е нужно да:
- Ограничите приема на сол – препоръчителното количество натрий не бива да надвишава 3000 мг на ден.
- Включите повече храни, богати на калий и магнезий – такива са авокадо, банани, сладки картофи, домати, спанак, сини сливи, тиквени семки и други.
- Консумирате храни с диуретичен ефект – това са храни като диня, краставици, ягоди, червени боровинки, магданоз и лимони.
Също така е много важно да избягвате консумацията на преработени и пакетирани продукти. Те водят не само до задържане на вода, но могат да затруднят и правилното функциониране на организма, тъй като не носят никаква хранителна стойност.
Ролята на физическата активност
Не по-малко значение за задържането на вода има и физическата активност.
Редовните упражнения стимулират не само потенето, но и циркулацията на кръвта и лимфата, което подпомага отстраняването на излишните течности от тялото. По този начин се подобрява функцията на бъбреците, а хормоналните нива се нормализират.
В обратния случай, при липса на движение, то става по-предразположено към задържане на вода, особено в областта на долните крайници.
Някои от най-полезните форми на физическа активност за справяне с този проблем са:
- Кардио упражнения като бягане, ходене и плуване;
- Йога и упражнения за разтягане;
- Силови тренировки с тежести, ластици и гирички.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода по време на тренировките, за да поддържате тялото си добре хидратирано. Възстановяването на оптималните водни нива при физическо натоварване предпазва от натрупването на течности.
Водата като диуретик
Говорейки за водата, не бива да пропускаме да споменем, че тя е и естествен диуретик и като такъв има свойството да стимулира бъбречната функция. По този начин процесът на диуреза (или отделянето на урина) значително се подобрява, намалявайки риска от появата на отоци вследствие задържане на течности.
Интересен факт е, че при недостатъчна хидратация тялото започва допълнително да се запасява с вода, за да предотврати обезводняване. Когато обаче се приема изобилно количество течности, то елиминира излишната част от тях, а водният обмен се нормализира.
По правило възрастните хора се нуждаят от около 2 литра вода дневно, за да може всички жизненоважни процеси в организма да протичат безпроблемно.
Влиянието на стреса
Стресът е друг фактор, който може да допринесе за задържането на течности в тялото. Когато човек е подложен на хроничен или моментен, но много интензивен стрес, тялото му реагира, като отделя големи количества от хормона кортизол.
Както вече обяснихме, кортизолът влияе върху метаболизма. Подобен скок в нивата му може да доведе до задържане на натрий, а от това да последва и подуване на крайниците или лицето.
Стресът често води и до повишена секреция на антидиуретичния хормон вазопресин, който намалява отделянето на урина. В резултат на това тялото задържа повече вода, което подсилва чувството за подпухналост и дискомфорт.
Освен хормонални промени, той може да повлияе и на хранителните навици. Много хора са по-склонни към консумацията на вредни храни и към намаляване на приема на вода, когато се намират в състояние на напрежение и безпокойство.
За да се огранични и напълно да се премахне този ефект, е важно да се пристъпи към научаване и прилагане на техники за управление на стреса. Физическата активност навън, медитацията, здравословното хранене и дори намирането на хоби са много подходящи за тази цел.
Ефективни подходи за детоксикация и премахване на задържаната вода
За да се справите успешно със задържането на вода, не по-малко важно значение има и ефективната детоксикация на тялото.
Правилното хранене и физическата активност са само част от нещата, които могат да подпомогнат този процес. Към тях се нарежда и добрата хидратация, като освен количеството, значение има и качеството на водата, която пиете. Добър избор е изворната вода, а ако консумирате чешмяна, е препоръчително тя да се филтрира предварително, за да бъде максимално чиста.
Приложим при натрупване на течности и токсини е и приемът на билкови чайове. Със своето диуретично и пречистващо действие се отличават копривата, глухарчето, бъзът, червената боровинка и зеленият чай.
Масажите са друг начин за премахване на задържаната вода, като особено подходящ е лимфният дренаж. Неговата цел е да ускори циркулацията на лимфата, за да може по-лесно да се отстранят натрупаните вредни вещества от организма. Той включва различни по интензивност масажни движения, които могат да се изпълняват и в домашна обстановка.
Чрез този масаж лимфната система започва да работи по-ефективно, водните отоци намаляват, а кръвообращението се подобрява. Той е особено полезен за хора, които страдат от подувания на крайниците, както и за тези, които прекарват дълго време в седнало или изправено положение.
Често задавани въпроси
Какво е значението на магнезия за предотвратяване на задържането на вода?
Магнезият е жизненоважен минерал, който участва в множество ензимни реакции и има важна роля за баланса между електролитите и течностите. Недостигът му може да доведе до неефективно изхвърляне на водата от тялото и да предизвика подуване.
Ето защо е необходимо да се осигури достатъчно количество магнезий, като добри хранителни източници са ядките, семената, зелените листни зеленчуци и бобовите растения.
Кои диуретични храни са включени в менюто на програмата за отслабване LuckyFit?
Петстепенното меню на програмата за отслабване LuckyFit включва свежи салати със спанак, краставици, айсберг, чери домати и още много зеленчуци с диуретично действие. Други подобни продукти в ястията са аспержи, целина, ягоди, боровинки и цитруси.
Консумацията на каква вода е заложена в програмата на Лъкифит?
Програмата предлага на всички свои участници ежедневен прием на т.нар. “жива” или още канген вода. Тя се усвоява по-лесно от организма, подпомага детоксикацията и подобрява метаболизма. Всичко това оказва влияние и върху задържането на течности, като предотвратява появата на това състояние.
