С настъпването на лятото динята се превръща в един от най-предпочитаните за консумация плодове. Освен че освежава и хидратира в горещите дни, тя поддържа здравословното тегло и добрата форма.
В този текст ще научите повече за ползите от динята, нейната ефективност като част от диета за отслабване и как да я включите в ежедневното си меню по здравословен и вкусен начин.
Ползи и хранителни стойности на динята
Независимо от преобладаващото си водно съдържание, динята е богата на ценни витамини, минерали и аминокиселини, които я правят много полезна за здравето.
В таблицата по-долу ви представяме хранителния състав на този плод в количество от 100 грама:
| 100 грама сурова диня съдържат: | |
| калории | 30 kcal |
| въглехидрати | 7,55 г |
| мазнини | 0,15 г |
| протеини | 0,61 г |
| фибри | 0,40 г |
| захари | 6,20 г |
| витамин С | 8,10 мг |
| витамин А | 569 IU |
| калий | 112 мг |
| магнезий | 10 мг |
| калций | 7 мг |
| фосфор | 11 мг |
Освен изброените, динята съдържа още редица хранителни вещества, сред които:
- Витамини – Е, К и от групата В.
- Минерали – желязо, манган, мед, селен, цинк.
- Аминокиселини – глутамин, агринин, лизин, пролин, бетаин.
- Други – фитостероли, фруктоза, вода.
Благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, динята подпомага борбата със свободните радикали и укрепва имунната система. По този начин се намалява и рискът от появата на хронични заболявания.
Динята е много полезна за сърцето, тъй като поддържа нормални нивата на кръвното налягане.
Тя благоприятства и работата на храносмилателната система. В резултат на голямото количество вода (близо 92 г вода на 100 г плод) и фибрите в състава си тя предотвратява запека, като съдейства за по-честото изхождане.
Освен това консумацията на диня в горещите летни дни не само освежава, но и поддържа водния баланс на тялото. Това има важно значение за правилното функциониране на всички органи и системи.
Динята като средство за отслабване
Често динята е сред най-предпочитаните плодове в диетите за отслабване. Тя е не само вкусна, но и много подходяща за подобни режими поради своите хранителни качества.
Ниската калоричност на динята ви дава възможност да консумирате голямо количество от плода без да надвишавате дневния калориен прием.
Тъй като съдържа много вода, тя създава усещане за ситост и утолява жаждата, която често се бърка с глад. По този начин лесно можете да контролирате своя апетит.
С лекото си диуретично действие динята насърчава и отделянето на течности от организма, с което намалява подуването.
Фибрите в състава ѝ пък забавят усвояването на захари от храната. Това допринася за по-стабилни нива на кръвната захар и намалява вероятността от появата на пристъпи на глад.
Всичко това прави динята отличен помощник в борбата с излишните килограми.
Диетични програми с диня
Ефикасна динена диета е тази, при която в продължение на 5 дни се консумира единствено и само диня. Нужната пропорция, която е необходимо да се спазва, е да се яде 1 кг диня на всеки 10 кг телесно тегло. След този строг режим се преминава към поддържане на резултатите в рамките на 10 дни, в които диня се хапва само за вечеря.
Тази диета с диня ще ви помогне да отслабнете с около 10 кг за 15 дни.
Ако не се чувствате способни да преминете през подобно предизвикателство, можете да пробвате монодиета с диня за 2 дни. Тя налага консумацията на една средно голяма диня на ден.
По-популярен и значително по-лек начин за сваляне на килограми е включването на динята в ежедневното меню за продължително време – за предпочитане през лятото, когато е нейният сезон. Необходимо е да намалите обичайната си порция храна с 20%, които да заместите с диня за десерт. Освен това, вместо газирани напитки, сладкиши, тестени изделия и бързи закуски, е нужно също да консумирате диня.
Ефектът от диетата с диня е осезаем още след седмица с усещане за жизненост и енергия. А в края на сезона резултатът е по-малко килограми, повече лекота и постигната желана форма.
Диня в комбинация с други храни за най-добри резултати
Динята е вкусна и полезна храна, подходяща за отслабване. Комбинирането ѝ с други продукти обаче може да засили положителния ефект върху организма и да ви помогне да свалите повече килограми.
Диня в съчетание с храни, богати на протеини е отличен начин да постигнете дълготрайно засищане и да увеличите мускулната си сила. Такива продукти са кисело мляко, яйца, извара и ядки.
Въпреки че този плод не съдържа мазнини, комбинацията с малко количество полезни такива помага за усвояването на мастноразтворимите витамини. Можете да добавите диня към салата с рукола, авокадо и зехтин.
Друг подходящ вариант е диня и зеленчуци, особено зеленолистни – спанак, маруля и други. Те са нискокалорични и богати на антиоксиданти и фибри, с което улесняват храносмилането и изчистването от токсини – два важни аспекта в процеса на отслабване.
Препоръки за консумацията на диня при отслабване
Динената диета е лесен и достъпен начин за редуциране на теглото.
За да бъдат ефикасни резултатите обаче, е необходимо да спазвате някои препоръки:
- Избирайте добре узрели, но не презрели дини – те съдържат оптимално количество витамини, минерали и антиоксиданти и са естествено сладки.
- Консумирайте динята като заместител на десертите – тя е отлична алтернатива на захарните изделия, тъй като е едновременно сладка и полезна.
- Избягвайте комбинирането на динята с тежки въглехидрати – така храносмилането може да се забави.
Можете да разнообразите диетата си, като приготвяте:
- Смути с диня – засищаща напитка с диня и различни плодове, зеленчуци, кисело мляко или ядки.
- Фреш от диня – прясно изцедена диня без добавена захар за повече хидратация и бързо възстановяване на енергията в горещите дни.
- Сок от диня – лека натурална напитка, която може да бъде комбинирана с мента или лимон за по-наситен вкус.
- Сладолед от диня – здравословен и освежаващ десерт от нарязани и замразени кубчета диня.
За да извлечете максимална полза от динената диета, е важно да я комбинирате с редовна физическа активност, както и да пиете достатъчно количество вода.
Потенциални странични ефекти и противопоказания
Освен за многобройните ползи за здравето от динята, е важно да сте информирани и за потенциалните странични ефекти, които нейната консумация може да предизвика.
Поради високото съдържание на вода и фибри при някои хора могат да се появят газове и подуване на корема, особено ако динята се яде бързо и в големи количества на един път.
Диабетици и хора в преддиабетно състояние трябва да консумират плода умерено и да следят нивата на кръвната си захар. Това се отнася и за страдащите от бъбречни заболявания, тъй като диуретичният ефект при някои състояния не е желан.
Макар и рядко, възможни са непоносимости или алергични реакции към динята. Те се изразяват в сърбеж, обрив или подуване и са по-характерни за хора с алергия и към други плодове.
Често задавани въпроси
Калорична ли е динята?
Съдържащите се в обикновена диня калории са 30 kcal на 100 грама продукт.
Подходяща ли е консумацията на диня при инсулинова резистентност?
Динята има висок гликемичен индекс, но нисък гликемичен товар. Това я прави подходяща храна за страдащи от инсулинова резистентност, но само в умерени количества. Обикновено се препоръчва порция до около 100-150 грама, съчетана с шепа ядки и консумирана след прием на друга храна, а не на гладно.
Какво е съдържанието на захар в динята?
В 100 грама диня се съдържа захар в количество от около 6,20 грама, което не е твърде високо и не вреди на организма.
