Затлъстяването е здравен проблем, който засяга хора от всички възрасти и социални слоеве в световен мащаб. То е свързано с появата на редица заболявания и се влияе пряко от начина на живот.
Ефективната борба със затлъстяването започва с разбиране и контролиране на факторите, които го причиняват. Кои са те и как да подобрите здравето си чрез изграждане на устойчиви навици ще научите в днешния материал.
Какво представлява затлъстяването: факти, обхват, статистики и тенденции
Затлъстяването се характеризира с прекомерното натрупване на мастна тъкан в тялото. Най-често то се измерва чрез т.нар. индекс на телесна маса (ИТМ). Стойности на ИТМ над 30 показват затлъстяване от I степен, докато тези над 40 се отнасят до по-сериозното състояние от III степен.
В последните 50 години са установени три пъти повече случаи на затлъстяване спрямо периода преди това и тази тенденция обхваща не само развитите страни.
Близо 2 милиарда души са с наднормено тегло и над 650 милиона от тях страдат от затлъстяване. Тази тревожна статистика показва, че проблемът е глобален, а рисковете за здравето нарастват значително.
Според данни на Световната здравна организация, последиците от това състояние са причина за смъртта на повече от 2,5 милиона души всяка година.
Затлъстяването засяга и все по-голям брой деца и млади хора. В България повече от 1/3 от подрастващите на възраст до 7 години са с наднормено тегло. Това поставя страната ни на челно място по затлъстяване при децата сред държавите в Европа.
Причини за затлъстяването: генетика, навици или околна среда?
Това заболяване възниква в резултат на съвкупност от различни фактори, които взаимно се влияят един от друг и допринасят за натрупването на излишни мазнини в тялото.
Основни причини за затлъстяване са:
- Генетична предразположеност – гените оказват влияние върху метаболизма, енергийния разход и склонността към напълняване.
- Хранителни навици – редовната консумация на преработени и богати на захар, сол и трансмазнини храни води до излишък от калории и покачване на теглото.
- Липса на движение – заседналият начин на живот благоприятства натрупването на мазнини.
- Психологически фактори – стресът, емоционалното хранене и недоспиването нарушават хормоналния баланс и често водят до преяждане.
- Фактори на околната среда – затруднения достъп до здравословни храни и влиянието на социалната среда също увеличават риска от развитие на заболяването.
Като едно от най-сериозните здравни предизвикателства по света, затлъстяването изисква ефективни решения и повишено внимание от страна на обществото във всяка страна.
Ролята на физическата активност в предотвратяването на затлъстяването
Физическата активност е основен фактор в поддържането на баланс между приети и изразходвани калории, както и на здравословно тегло.
Редовното извършване на упражнения:
- Ускорява метаболизма;
- Подобрява функцията на сърдечно-съдовата система;
- Увеличава мускулната маса;
- Спомага за по-ефективно изгаряне на мазнини.
Когато времето или възможностите за спорт са ограничени, упражненията вкъщи също са ефективен начин за поддържане на форма. Тренировки с тежести, ластици, пилатес упражнения или кратки кардио сесии могат лесно да бъдат включени в ежедневието и да подпомогнат премахването на излишните мазнини и подобряването на тонуса.
Затлъстяването и хранителните навици
Затлъстяването често е резултат от нездравословни хранителни навици.
Някои от проблемите с храненето, които допринасят за натрупването на мазнини, са:
- Прекомерна консумация на вредни продукти;
- Нередовно хранене;
- Преяждане, особено вечер;
- Липса на контрол върху порциите;
- Бързо и неосъзнато хранене;
- Недостатъчен прием на плодове и зеленчуци;
- Консумиране на големи количества сладки напитки.
Подобни вредни навици водят до калориен излишък, нарушен метаболизъм и недостиг на важни хранителни вещества. В дългосрочен план това създава условия за натрупване на излишно тегло и повишава риска от здравословни проблеми.
Последствията от затлъстяването: здравни и социални рискове
Затлъстяването дава сериозно отражение върху здравето и ежедневието на всеки човек, който страда от него. То е комплексен проблем и ако не бъдат взети навременни мерки за преодоляването му, качеството на живот може да се влоши драстично.
Затлъстяването увеличава риска от развитие на множество заболявания, сред които:
- Сърдечно-съдови заболявания – хипертония, инфаркт и инсулт, поради увеличаване на стойностите на холестерола и повишено кръвно налягане.
- Метаболитни заболявания – инсулинова резистентност и захарен диабет тип 2.
- Заболявания на опорно-двигателната система – като артрит, понижена гъвкавост и болки поради прекомерното натоварване върху ставите.
- Заболявания на черния дроб – най-често омазняване.
- Заболявания на дихателната система – сънна апнея, задух и дори астма.
Социални и психо-емоционални последици от затлъстяването могат да бъдат:
- Ниско самочувствие и депресия – хората с наднормено тегло често изпитват неудовлетвореност или срам от външния си вид.
- Социална изолация – особено при деца и младежи поради риск от подигравки и трудности в адаптирането към различни социални групи.
- Възможна дискриминация – в училище, на работа или на обществени места.
Всичко това води и до повишаване на нивата на стрес и тревожност, от което следват нарушения в съня, хронична умора и проблеми с концентрацията.
Нелекарствени подходи за преодоляване на затлъстяването
Преминаването към по-балансиран и разнообразен хранителен режим е първата ключова стъпка в борбата със затлъстяването.
Това означава ограничаване на преработените и висококалорични храни и увеличаване на приема на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, полезни мазнини и чисти протеини.
Важно е да се храните редовно – ако трябва по-често, но по малко, за да контролирате порциите и да избегнете преяждането.
Храненето „на крак“ или под стрес също не е препоръчително. Това е физиологичен процес, който трябва да се извършва с удоволствие и осъзнатост.
Постепенната и устойчива промяна в хранителните навици води до трайни резултати и до подобряване на общото здравословно състояние.
Не по-малко важна е редовната физическа активност. Не е необходимо тренировките да бъдат твърде натоварващи и интензивни – ежедневни разходки, йога, танци или колоездене са достатъчно ефективни.
Воденето на дневник, както и поставянето на реалистични цели допринасят за изграждането на постоянство и контрол върху процеса. Много помага и общуването с хора, които имат подобни цели, както и подкрепата от семейство и приятели.
Медицински алтернативи и кога да се обърнете към тях
Медицинските алтернативи включват медикаментозна терапия, а в някои случаи и бариатрична хирургия. Те се прилагат, когато другите методи не дават резултат и затлъстяването създава сериозен риск за здравето.
Преди започване на подобно лечение е задължителна консултация със съответния здравен специалист. Избраният подход трябва да бъде индивидуален и внимателно проследяван, за да даде максимален ефект.
Как програмата на LuckyFit помага на участници, които страдат от затлъстяване?
Програмата на LuckyFit предлага комбинация от балансирано нискокалорично хранене, ежедневна физическа активност и дейности, които подкрепят психичното и емоционалното здраве.
Включени в нея са лечебна гимнастика, йога, разходки, танци и различни развлекателни занимания.
Менюто е петстепенно и може да бъде съобразено с вегетариански или веган режими.
Всичко това помага за намаляване на излишните килограми и трайно подобряване на здравето, тонуса и самочувствието.
С помощта на LuckyFit всеки участник изгражда полезни навици и бива мотивиран да продължи със здравословния начин на живот и след края на програмата.
Често задавани въпроси
Какво означава абдоминално затлъстяване?
Абдоминалното затлъстяване е състояние, при което се получава натрупване на мастна тъкан в областта на корема и около вътрешните органи и което води до увеличаване на обиколката на талията. То е по-характерно за мъжете, докато при жените мазнините се отлагат основно в бедрата и ханша.
Има ли връзка между наднормено тегло и затлъстяване?
Наднорменото тегло и затлъстяването са взаимосвързани състояния, определяни според индекса на телесна маса. Затлъстяването е по-тежка и сериозна форма на натрупване на мазнини и крие по-висок риск от здравословни проблеми.
Подходяща ли е програмата за отслабване LuckyFit за деца със затлъстяване?
Да, програмата е подходяща за деца от 10 до 14-годишна възраст, които страдат от наднормено тегло и затлъстяване.
