Неврологичните заболявания имат различен произход и различна симптоматика, като от тези фактори зависи правилният подход към лечението им.
Увреждането на нервите може да се случи механично като следствие от травма или проблеми на опорно-двигателния апарат или при състояния, свързани с функцията на главния мозък. Някои неврологични смущения могат да имат и бактериален произход, като типичен пример е инфекцията с Лаймска болест.
Общото между всички тези състояния е нуждата от компетентна диагностика, работа с лекар и специален режим на хранене и начин на живот. Когато в уравнението се намесят борба с наднормено тегло или опити за здравословно отслабване, следва да подходите с повишено внимание.
Причината е, че повечето рестриктивни режими повишават риска от провокиране на хранителни дефицити. Нуждите от микро и макронутриенти на тялото при неврологични смущения, от друга страна, са много специфични. Затова трябва да откриете баланса, така че желаната загуба на тегло да не влоши здравето на нервите ви.
По-долу даваме ценна информация и съвети, касаещи здравословното отслабване при неврологични заболявания.
Какво може да се яде при неврологични проблеми?
Здравето на нервната система и начинът на хранене са неразривно свързани, така че изборът на правилната диета е изключително важен, независимо дали искате да свалите тегло или не.
Ето защо, преди да преминем към конкретните хранителни режими, е редно да се спрем на полезните храни при наличие на неврологичен проблем.
Те включват следните големи групи нутриенти:
- Сложни въглехидрати и фибри, които освобождават енергията бавно и по този начин поддържат стабилната функция на мозъка. Това могат да са пълнозърнести храни, бобови култури или въглехидратни зеленчуци, обработени без пържене и консервиране.
- Есенциални мастни киселини, изграждащи по-голямата част от съдържанието на мазнини в мозъка. Здравословните Омега-3 и Омега-6 мазнини и ще откриете в продукти като риба, ленено семе, авокадо и птиче месо.
- Аминокиселини, които действат като невротрансмитери в мозъка и помагат за регулиране на нервната система. Хранителни продукти, богати на полезни аминокиселини са например риба, яйца, млечни продукти, соя, киноа и елда.
- Витамини и минерали, които спомагат за правилната функция на всички органи и системи в телото. Особено важни за здравето на мозъка и нервната система са витамините от групата B, които ще откриете в зелените листни зеленчуци, витамин D и минерали като селен, цинк и магнезий.
Разбира се, съществуват и продукти, които са категорично непрепоръчителни при нервни смущения. За щастие, те доста добре съвпадат с продуктите, които трябва да изключите от менюто си, ако искате да отслабнете здравословно. Примери са рафинирана захар, пържени храни, бял хляб, алкохол, цигари и т.н.
Видове диети при неврологични заболявания
Множество проучвания доказват, че балансираната диета играе важна роля за подобряване на здравето на сърцето и мозъка. Тя намалява риска от развитие на неврологични проблеми и заболявания като Алцхаймер и диабет.
Така наречената балансирана диета, от своя страна, се състои от храни за мозъка, т.е. храни, които са добри за нервите, мускулите и когнитивната функция. По-долу ще откриете три различни хранителни режима, които могат да бъдат част от успешното регулиране на теглото на фона на диагностицирани нервни смущения.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е вдъхновена от начина на живот и методите за приготвяне на храната в културите в близост до Средиземно море. Изследвания установяват, че комбинацията от продукти в тази диета подобрява функцията на мозъка и дори увеличава продължителността на живота.
Основните принципи на Средиземноморския начин на хранене са:
- Ежедневна консумация на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
- Консумация на птиче месо, яйца, сирене и кисело мляко не повече от веднъж или два пъти седмично.
- Умерена консумация на млечни продукти и силно ограничена консумация на червено месо.
- Изключване на подсладени напитки, преработени храни и рафинирани масла от менюто.
Така получената диета е богата на фитонутриенти и противовъзпалителни съставки, които подобряват здравето на нервната система. Нещо повече – намаленият брой кухи калории се отразява чудесно на фигурата и ви помага да отслабнете без стрес за тялото.
Кето диета
Кето диетата се базира на увеличен прием на здравословни мазнини за сметка на въглехидрати за определен период от време. Важно е да подчертаем, че тази диета е съвместима с наличието на неврологичен проблем, само ако се изпълнява за не повече от седмица, тъй като въглехидратите са важен елемент от здравето на мозъка и нервната система.
По време на кето диетата, организмът започва да използва мазнините като основно “гориво” за произвеждане на енергия. В резултат тялото започва да гори натрупаните мазнини, за да подсигури функцията си, а цифрите на кантара обикновено се променят значително за много кратко време.
В същото време, тялото продължава да получава така важните за нервите и мозъка полезни мазнини под формата на риба, зехтин, сурови ядки и др.
Не на последно място – кето диетата доказано повлиява положително състоянието на пациенти с епилепсия, Алцхаймер и дори Паркинсон.
MIND диета
MIND диетата или “диетата за ума” има за цел да подобри мозъчната функция и да стимулира правилната работа на нервната система. Тя представлява комбинация между Средиземноморската диета и различни хранителни подходи за понижаване на кръвното налягане.
Според невролози, този вид хранителен режим има 10 позволени и 5 забранени групи продукти.
Десетте позволени групи продукти са:
| Препоръчителни храни | Начин на консумация |
| Зелени листни зеленчуци | Ежедневно |
| Зеленчуци без скорбяла | Ежедневно |
| Пълнозърнести храни | Ежедневно |
| Ядки | Пет пъти седмично |
| Бобови храни | Четири пъти седмично |
| Горски плодове | Два пъти седмично |
| Птиче месо | Два пъти седмично |
| Риба | Веднъж седмично |
| Зехтин | Основно олио за готвене |
| Червено или бяло вино | Една чаша на ден |
Петте групи продукти, които трябва да избягвате са:
| Непрепоръчителни храни | Начин на консумация |
| Масло | До 14 грама дневно |
| Сирене | Максимум веднъж седмично |
| Червено месо | Не повече от три малки порции седмично |
| Пържена храна и бързи храни | Максимум веднъж седмично |
| Десерти | Не повече от три малки порции седмично |
MIND диетата се счита за отличен начин за плавно намаляване на теглото в унисон със специфичните нужди на нервната и сърдечно-съдовата система.
Храни, които влияят позитивно на нервната система
Съществуват няколко големи групи храни, които са полезни едновременно за нервната ви система и за усилията ви в посока здравословно отслабване.
Систематизирани накратко, те изглеждат така:
| Храни, подходящи за здравословно отслабване при неврологични заболявания | |
| Плодове | Ябълки, банани, ягоди, грозде, пъшеш, портокали, фурми |
| Зеленчуци | Домат, краставица, зеле, броколи, спанак, лук, моркови, зелени листни зеленчуци |
| Кореноплодни | Картофи, батат, ряпа, цвекло |
| Бобови култури | Боб, леща, нахут, грах, варива |
| Зърнени храни | Овес, ечемик, ръж, кафяв ориз, царевица, елда |
| Риба и морски дарове | Скумрия, пъстърва, сьомга, сардини, риба тон, миди, скариди, стриди |
| Птиче месо | Пилешко, патешко, пуешко, дивечово |
| Млечни продукти | Обикновено кисело мляко и сирене |
| Яйца | Кокоши, патешки и пъдпъдъчи яйца |
| Билки и подправки | Босилек, мента, градински чай, розмарин, мента, индийско орехче, канела |
За добра обмяна на веществата и здрава нервна система, обогатете ястията си с полезни мазнини като екстра върджин зехтин, авокадо или маслини. Те може да съдържат по-висок брой калории, но са абсолютно необходими, ако искате да отслабнете без да влошите общото си здраве.
Ползи за здравето от правилната диета
При спазване на добре подбрана диета, вие можете да понижите теглото си като същевременно не лишавате тялото си от нищо необходимо за правилна функция на органите и системите.
При наличие на неврологичен проблем, обаче, правилната диета е полезна не само за фигурата. Тя може да ускори възстановяването не нервните и меките тъкани, като редуцира значително симптомите на заболяването.
Противовъзпалителните и укрепващи храни подобряват съня и настроението, подкрепят емоционалното здраве и дори помагат в борбата със стреса, който значително влошава неврологичните симптоми.
Достатъчни ли са специалните менюта и режими за здравословно хранене?
Отговорът на този въпрос е еднозначен и е не. За да се радвате на добро здраве и добра фигура трябва да си осигурите много повече от добра храна.
Някои ценни насоки са например:
- Погрижете се за своя режим на физическа активност и правете леки упражнения поне по 30 минути на ден.
- Не пропускайте хранения и обръщайте специално внимание на закуската, като не прекалявате с количеството храна в чинията.
- Приемайте от 8 до 10 чаши вода дневно, като разпределите приема хармонично в течение на деня.
- Приемайте чиста вода и цели плодове или смутита вместо плодови сокове или подсладени напитки.
- Ангажирайте се с осъзнат начин на живот и практикувайте избрани методи за намаляване на стреса като медицация, йога или разходки сред природата.
- Използвайте билк, подправки и билкови чайове като копър, кориандър и кимион.
В програмите на LuckyFit можете да поставите началото на новия си начин на живот с помощта на професионални диетолози, медицински специалисти и инструктори по спорт.
За вас ще бъде изготвен персонализиран режим на хранене и двигателна активност в съответствие със здравословното ви състояние, а напредъкът ви ще бъде следен от специалисти.
За целта е необходимо единствено да пожелаете промяната, след което да се свържете с нас на имейл адрес info@luckyfit.eu или на контактите, посочени в сайта.
