Може да е изкушаващо да потърсите чаша кафе рано сутрин, за да се събудите по-бързо. Но пиенето на кафе когато сте сънливи причинява повече вреда, отколкото полза, поставяйки ви в порочен цикъл.
Само 500 до 600 милиграма кофеин от приблизително 4 чаши кафе може да причини странични ефекти, като треперене, нервност, проблеми със стомаха и извличане на ценни, трудни за набавяне минерали, особено в днешната ни диета на бързо хранене.
Кофеинът, който ви помага да победите сънливостта, отнема до 8 часа за преработка от тялото. Това означава, че ако пиете няколко чаши кафе на ден, можете да очаквате кофеинът да промени модела ви на сън.
Кофеинът модифицира количеството, качеството и етапите на съня ви, като по този начин драстично повлиява на правилното ви възстановяване. Това може да ви накара да се чувствате отпаднали, когато се събудите на следващия ден… И да посегнете към още повече кофеин, за да се събудите.
За щастие, съществуват и по-щадящи хармонията на организма начини за събуждане без кафе, които могат да ви дадат дори повече енергия и жизненост, но без страничните ефекти.
По-долу ще откриете нашия списък със здравословни, енергизиращи и истински ефективни алтернативи на кафето рано сутрин.
Закуска веднага след събуждане
Диетолози и нутриционисти са на мнение, че най-доброто време за закуска е в рамките на два часа след събуждането. Нещо повече – колкото по-рано закусите, толкова по-бърз и ефективен се очаква да бъде метаболизмът на тялото ви.
Когато се постараете да си осигурите здравословна закуска, можете да бъдете сигурни, че тя ще бъде също така освежаваща, тонизираща тялото и събуждаща сетивата. А ето и някои от най-добрите идеи за целта:
Ябълки
Една ябълка не предоставя стимулацията като кафето, но и няма да ви причини сърцебиене и ще ви зареди с енергия, като същевременно ще стабилизира кръвната ви захар. Ябълките са добра алтернатива на пиенето на кафе, защото съдържат калории и въглехидрати, както и витамини и минерали, макар и да не съдържат кофеин.
Вместо това, имат около 13 грама естествена захар. Тези захари захранват клетките на тялото ви и провокират подобна на кофеин реакция, защото витамините от ябълката се отделят бавно по цялото тяло, което ви кара да се чувствате по-будни.
Среден размер ябълка съдържа около 25 грама въглехидрати и 95 калории. Освен това съдържа приблизително 4 грама фибри, което ви помага да се чувствате сити и заредени с енергия за по-дълго. За разлика от кофеина, ябълките не причиняват промени в настроението, тревожност или треперене.
Цитрусови плодове
Способността на цитрусовите плодове да повишат нивата на енергия и дори да подобряват настроението ни се дължи на високото им съдържание на витамин С. Недостигът на този витамин е свързан с раздразнителност, депресивни настроения и като цяло ниски нива на енергия.
Естественото съдържание на захар в тези сочни, сладки плодове също осигурява мигновено увеличаване на енергията, което ги прави чудесна алтернатива на чаша кафе.
Смути
Смутито има точно толкова форми, колкото въображението ви може да роди. Приготвено в блендер за не повече от две минути, то може да комбинира най-различни плодове, течности, ядки и семена.
Смутитата зареждат тялото с витамини и фибри, активират движението на червата и дават тонус и енергия в много по-висока и много по-здравословна за тялото форма, отколкото събуждането с кафе.
Сутрешна физическа тренировка
Проучвания са доказали, че има пряка и положителна връзка между редовната физическа активност и повишените, устойчиви нива на енергия. Доказано е, че това се отнася за здрави индивиди, както и за тези, които страдат от хронични заболявания, като сърдечни, диабет или рак.
Ако се чудите дали има конкретна тренировка, която най-много повишава енергийните нива и сутрешната умора, това са почти всички видове упражнения, но колко дълго ще я правите, както и честотата ще играе значителна роля за ефикасността.
Например, трябва да започнете с поне десет минути физическа активност и да увеличите продължителността от 45 до 60 минути поне три пъти седмично.
Това, разбира се, е подходящ метод за хора, които в момента водят предимно застоял, но (поне донякъде) здравословен и активен начин на живот.
Би било добра идея да се консултирате с лекар и може би с личен фитнес треньор, преди да започнете каквато и да е тренировка, за да сте сигурни, че сте в достатъчно добро състояние за редовни упражнения.
Вода на събуждане
Водата рано сутрин на празен стомах има редица предимства, касаещи чисто здравословното ви състояние. Тя стимулира бързата рехидратация на тялото след дългия нощен сън, регулирането на храносмилателния тракт и изхвърлянето на токсините.
Ако чашата чиста вода не събужда сетивата ви достатъчно ефективно, можете да опитате някоя от следните рецепти за ефективно събуждане без кафе.
Вода с лимон
Лимонената вода е чудесна напитка за началото на деня и един от най-известните подсилватели на енергията. Тази освежаваща и енергизираща напитка няма калории, нито кофеин, и осигурява обилна доза от изключително полезния витамин С.
Като антиоксидант, витамин С подобрява вашата имунна система и предпазва кожата от увреждане, причинено от слънцето. Той е от съществено значение за създаването на колаген – протеин, който осигурява основната структура на кожата, сухожилията и връзките.
Само една чаша лимонова вода, приготвена чрез добавяне на сок от половин до един лимон към 1 чаша (237 мл) студена или топла вода – осигурява 10% от вашия RDI за витамин С.
Можете да добавите и други свежи плодове и зеленчуци за вкус, като напимер краставица, диня, праскова, манго и т.н.
Сутрешна детокс вода
Съществуват десетки рецепти за детоксикиращи сутрешни напитки с вода, които не просто ще ви събудят, но ще повлияят отлично на способността на тялото да се самопречисти от токсичните натрупвания.
Такива са например:
- Билкови детокс води с пресен босилек, мента, розмарин и др.
- Детокс вода с куркума, мед и лимонов сок
- Вода с прясно нарязан джинджифил, канела или кардамон
За целта най-подходящо е да използвате така наречената “жива вода”, която е йонизирана, алкална и антиоксидантна,
Наплискване на лицето с вода
Точно така – напръскването със свежа студена вода рано сутрин може да подейства точно толкова ефективно, колкото и вътрешния ѝ прием. Студеното задейства стимулиращия хормон адреналин. Хладната вода ще ви събуди и ще ви рехидратира за допълнителна енергия, правейки метода ефективна алтернатива на кафето.
Студен душ също може да бъде ефективен. Това подобрява настроението, бдителността и енергийните нива много по-ефективно отколкото чаша кафе. Затова всеки път, когато си вземате душ, намалете температурата на водата и се изплакнете за 20 секунди. Това със сигурност ще ви зареди с енергия за деня!
Други предимства на измиването на лицето със студена вода са:
- Затваря порите – след като измиете лицето си с топла вода или се изкъпете, напръскайте малко студена вода по лицето си. Това ще затвори порите на кожата ви.
- Студената вода тонизира кожата, карайки я да изглежда свежа, по-стегната и по-млада – използвайте студена вода редовно или просто винаги, когато миете лицето си, тъй като тя също забавя процеса на стареене.
Събуждане чрез досег с природата
Може да звучи екзотично, нестандартно и в известна степен странно, но досегът с природата е директен източник на енергия, към който можете да се обърнете веднага след събуждане.
В много култури по света това е традиционен начин на започване на деня, а хилядолетия наред е бил и единствения начин, от който съвременния начин на живот постепенно ни е отдалечил.
Събуждане със свеж въздух
Вдишването на чист въздух доказано подобрява концентрацията и продуктивността, дори когато говорим за първите моменти след събуждането. Повечето от нас спят на затворени прозорци, а въздухът на закрито може да бъде с до 5 пъти по-замърсен от външния, повлиян от фактори като бои, мебели, килими, играчки, изпарения и много други.
Нещо повече – докато спите, въздухът в стаята ви се насища с въглероден диоксид. Колкото по-голяма е концентрацията му (особено в стаи, в които спи повече от един човек), толкова по-силно влияе на тонуса, енергията и качеството на сутрешното събуждане.
Ето защо, независимо дали ще излезете на терасата или просто ще постоите до отворения прозорец, вдишването на свеж въздух рано сутрин не само ще ви събуди, но ще подобри настроението, физическото и психическото ви благосъстояние.
При желание, можете да комбинирате свежия сутрешен въздух с набор от дихателни упражнения за събуждане, които ще активират тялото ви много бързо, ефективно и здравословно от кафето.
Събуждане със слънчева светлина
В едно свое интервю за Bustle, експертът по сън др. Джеф Роджърс обяснява ролята на слънцето за събуждането по следния начин:
“Слънчевата светлина сутрин влияе на вашия циркаден ритъм, настройвайки часовника на тялото за деня и сигнализирайки, че е време да се събудите.”
Научното обяснение е сравнително просто – ретините в очите ни имат светлочувствителни клетки, наречени фоторецептори. Те казват на мозъка ни дали е ден или нощ и по този начин влияят на цикъла ни на сън.
Тоест – светлината кара тялото ни да се настрои за започване на деня на чисто биологично ниво. Колкото по-пряка, ярка и естествена е тя – толкова по-ефективно е събуждането.
Как да си послужите с тази информация? Като за начало, можете да махнете затъмняващите пердета и плътните щори от стаята, в която спите. След това, можете да търсите лъчите на слънцето рано сутрин, оставяйки ги да свършат това, което вършат от векове – да възвестят тялото и ума ви за пристигането на деня.
Съвети за лесно намаляване или напълно спиране на консумацията на кафе
Ако сте свикнали да консумирате кофеин редовно, ще ви е трудно без него, поне в началото. Ако обаче имате воля, просто решението да го спрете ще е достатъчно. Във всеки случай, симптомите на зависимост изчезват след три или четири дни.
Ако не желаете да си причинявате рязък стрес, най-добре е бавно и постепенно да намалите приема си на кафе.
А ето и някои допълнителни хитрини, които могат да ви помогнат да се справите:
- Не забравяйте да пиете от шест до осем чаши филтрирана вода всеки ден. Както споменахме по-горе, вместо кафе сутрин, пийте чаша (топла или студена) вода с прясно изцеден лимонов сок.
- Ако сте уморени, отделете повече време за сън, който ще заздрави невната ви система.
- Приемайте хранителна добавка с витамин С от 1000 mg със закуска и вечеря.
- Спортувайте ежедневно, за да се справите с умората. Дори простото ходене за около 30 минути дневно действа достатъчно добре.
- Някои хора разчитат на кафето като заместител на истинската храна. Когато сте гладни, яжте и не позволявайте на кръвната ви захар да падне. Яжте храни богати на протеин следобед, като шепа ядки или семена като бадеми, орехи или тиквени семки, варен боб или парче задушена или печена риба.
- Пийте 1-3 чаши зелен чай. Малкото количество кофеин в този чай няма да ви навреди.
Въпреки че кафето е приятно и ободряващо, то далеч не е добър начин да започвате деня си всяка сутрин. Прекалено многото кафе може да наруши съня ви през нощта, да предизвика тревожност и стрес при повечето хора.
Ако разчитате на кафе за ежедневната си енергия, ще отнеме на тялото ви известно време да свикне без кофеин, но си заслужава.
Още веднъж: симптомите, които може да изпитате при премахване на кофеина от ежедневието си, включват умора, раздразнителност, главоболие, сънливост и затруднена концентрация.
Те обаче са временни. Ще продължат само няколко дни – особено, ако преминете към цялостно по-здравословен начин на живот, следвайки посочените по-горе съвети и препоръки.
