Всичко за отслабването

Желанието за стегнато дупе и оформени бедра е една от най-популярните фитнес цели. Много жени и мъже мечтаят да оформят красива долна част на тялото си, но често не знаят откъде да започнат.  Добрата новина е, че упражнения за дупе и бедра могат да се изпълняват лесно в домашни условия, без нужда от скъпо оборудване или абонамент за фитнес зала. Мускулите на дупето и бедрата са от най-силните в човешкото тяло. Седалищните мускули са отговорни за стабилността и силата при ежедневните движения. Правилните упражнения могат да трансформират вашата фигура и да ви дадат увереността, която заслужавате.  Част от успеха се крие в последователността и правилнатаПовече →

Често съвременният начин на живот е свързан с дълги часове в седнала позиция и ограничена подвижност, което води до натрупване на напрежение и нежелани килограми.  Стречинг упражненията подпомагат контрола на теглото и намаляват стреса. Те се превръщат в неразделна част от всяка успешна програма за отслабване, детокс и антистрес.  Правилното разтягане на мускулите не само подобрява гъвкавостта, но и стимулира притока на кръв. То е ефективен начин организмът да се подготви за физическа активност и да ускори своето възстановяване.  Какви са ползите от включването на стречинг в ежедневната рутина ще разберете от днешния материал. Източник: pixabay Значението на стречинга преди тренировка Подготовката преди тренировка еПовече →

Хранителните разстройства са пряко свързани с начина, по който хората възприемат храната, тялото си и собствените си хранителни навици. Те могат да доведат до тежки последствия, ако не бъдат разпознати и лекувани навреме – от сериозни физически и психически нарушения до ограничаване на социалните взаимодействия и професионалното развитие. Какво представляват хранителните разстройства и какви видове биват? С какво се отличава всяко едно от тях и кои са начините за диагностика и лечение? На тези и още много въпроси по темата отговаряме в днешния материал. Какво представляват хранителните разстройства? Хранителните разстройства се класифицират като заболявания с комплексен характер, тъй като засягат едновременно психиката, физическото здраве иПовече →

Храненето е нормална физиологична потребност за всеки човек. В някои случаи обаче то е свързано с психическото здраве и се използва за потискане на определени емоции. Това състояние се нарича емоционално хранене. Макар да изглежда като безобиден навик, с времето то може да доведе до редица здравословни проблеми. В този текст ще разберете какво представлява емоционалното хранене, какво го предизвиква, как да го разпознаете и най-важното – как да се справите с него. Какво е емоционално хранене? Емоционално хранене е, когато храната се приема с цел не задоволяване на физически глад, а като нужда да се отговори на определено емоционално състояние. Подобно поведение е начинПовече →

Затлъстяването е здравен проблем, който засяга хора от всички възрасти и социални слоеве в световен мащаб. То е свързано с появата на редица заболявания и се влияе пряко от начина на живот. Ефективната борба със затлъстяването започва с разбиране и контролиране на факторите, които го причиняват. Кои са те и как да подобрите здравето си чрез изграждане на устойчиви навици ще научите в днешния материал. Какво представлява затлъстяването: факти, обхват, статистики и тенденции Затлъстяването се характеризира с прекомерното натрупване на мастна тъкан в тялото. Най-често то се измерва чрез т.нар. индекс на телесна маса (ИТМ). Стойности на ИТМ над 30 показват затлъстяване от I степен,Повече →

Пилатес е тренировъчна система, създадена от Йозеф Хубертус Пилатес в ранните години на XX век. От тогава насам тя се превръща в световно признат подход за подобряване не само на физическата форма, но и на цялостното благосъстояние. Какво е пилатес и кои упражнения могат да ви помогнат да постигнете стегнато тяло и да се чувствате по-жизнени ви представяме в следващите редове. Какво е пилатес? Пилатес упражненията са насочени към изграждане и подобряване на силата, баланса и гъвкавостта на тялото.  Този метод акцентира върху контрола на движението, правилното дишане и укрепването на центъра на тялото – корем, таз и кръст. Той е подходящ за хора отПовече →

Ключът към пълноценното здраве се крие в ежедневния избор на храна. Все повече хора търсят начин да се хранят балансирано, да се чувстват жизнени и да изглеждат добре. Често наричан „витамин на младостта“, витамин Е има важна роля в този процес. Той притежава силно антиоксидантно действие и способност да поддържа организма устойчив, енергичен и защитен от външни влияния. Днес ви разказваме как действа витамин Е в организма и кои са най-добрите хранителни източници, от които можете ефективно да си го набавите. Какво е витамин Е и каква е ролята му в организма? Витамин Е е мастноразтворим витамин – той не се разгражда във вода. ТоваПовече →

Ластиците за тренировки са едни от най-ефективните и достъпни фитнес аксесоари, които могат да бъдат използвани в домашни условия. Те са леки, лесни за съхранение и подходящи за всякакъв тип спортуващи хора.  С помощта на ластици можете да извършвате тренировка за цялото тяло – по всяко време и с видими резултати. А как да стане това, ви представяме в следващите редове. Какво представляват тренировките с ластици? Тренировките с ластици са подходящи за укрепване и тонизиране на мускулите. Те се извършват с помощта на еластични ленти без нужда от тежести или специални уреди.  Целта е съпротивлението, което оказват тези ленти, да активира и натовари мускулите поПовече →

Хроничното възпаление в тялото е сред основните причини за появата на редица здравословни проблеми, включително диабет, автоимунни и сърдечни заболявания и дори депресия. Един от най-ефективните начини за контрол и превенция срещу възпалителните процеси е правилното хранене – това, което включва естествени и богати на хранителни вещества продукти. Кои храни подпомагат баланса в организма и поддържат доброто здраве чрез своето противовъзпалително действие ще научите от следващите редове. Храни с антиоксидантно действие Както името им подсказва, тези храни са богати на антиоксиданти – веществата, които неутрализират агресивното действие на свободните радикали. Те се отличават със своята защитна роля в организма и се считат за основен елементПовече →

Колагенът е основен градивен елемент на съединителната тъкан в тялото, което го прави незаменим за поддържането на структурната цялост и функцията на органите и тъканите. С напредване на възрастта обаче неговото производство започва да намалява.  Без достатъчно колаген, кожата и ставите губят своята здравина и еластичност, а това често води до появата на бръчки, болки, скованост и ограничена подвижност. Правилното хранене има ключово значение за възстановяването и поддържането на колаген в организма. Включването на богати на това вещество храни в ежедневното меню подпомага неговото производство и носи редица ползи за здравето. В следващите редове ще разберете кои храни се отличават с високо съдържание на колагенПовече →