Всичко за отслабването

В стремежа си към по-здравословен начин на живот и постигане на идеалното тегло, много хора се интересуват от разделното хранене. Този режим се основава на идеята, че правилното комбиниране на храните може да подобри храносмилането, да ускори метаболизма и да помогне в борбата с излишните килограми. Но наистина ли разделното хранене помага за свалянето на килограми или е просто още една диетична тенденция без научни доказателства? В тази статия ще разгледаме принципите му, как влияе върху организма и дали е ефективен метод за намаляване на теглото. Определение и принципи на разделното хранене Методът на разделното хранене е създаден през 50-те години от д-р Шелтън иПовече →

Шейковете са отличен начин за обогатяване на ежедневното меню с полезни нутриенти, особено когато целта е загуба на телесно тегло. Те са питателни напитки, които зареждат с енергия и подпомагат правилното функциониране на организма.  В този текст ви представяме различни рецепти за шейкове и ви запознаваме с тяхното действие в процеса на отслабване. Шейк, смути или фреш – каква е разликата Шейкът представлява напитка, която обикновено съдържа прясно или кисело мляко или техни растителни алтернативи. В състава му влизат още плодове, зеленчуци, ядки, семена и протеинови добавки.  Шейковете имат по-гъста и кремообразна консистенция и са подходящи за сутрешна или междинна закуска, тъй като засищат. СъществуватПовече →

Нисковъглехидратната диета е един от най-обсъжданите методи за контрол над теглото и подобряване на здравето през последните години. Тя е избор на много хора, тъй като дава бързи и дълготрайни резултати за отслабаване и едновременно с това поддържа енергията и тонуса на тялото.  В следващите редове ви представяме кои са основните принципи на нисковъглехидратната диета, съществуват ли странични ефекти при следването ѝ и колко безопасна може да бъде тя в дългосрочен план.  Ще разберете още кои са подходящите източници на въглехидрати и как можете да контролирате техния прием. Основни принципи на нисковъглехидратната диета Нисковъглехидратната диета се фокусира върху ограничаването на въглехидратите в ежедневното меню. ТяПовече →

Ключова роля за поддържането на добро здраве има балансираният и пълноценен хранителен режим. Важна част от него са храните, които съдържат фибри. Те подпомагат правилното храносмилане, регулират метаболитните процеси и подобряват общото благосъстояние. Какво представляват тези вещества, в кои продукти се съдържат и как да консумирате повече богати на фибри храни ви представяме подробно в днешния материал. Какво представляват фибрите Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които участват в състава на растителните храни. Те се наричат още влакнини и носят незаменими ползи за здравето.  За разлика от останалите хранителни вещества, фибрите не могат да се усвоят в тънките черва, а само преминават през тях, достигайки до дебелотоПовече →

Алкалният режим на хранене става все по-известен като начин за поддържане на крепко здраве и добро благосъстояние. Основната идея, която седи зад него, е да се намалят киселинността в тялото и свързаните с нея здравословни проблеми. Какво представлява алкалната диета? Кои храни наричаме алкални и кои киселинни? Има ли приемът им връзка с отслабването и какво е тяхното цялостно влияние върху организма? На тези и много други въпроси даваме отговори в следващите редове. Какво е алкална диета и как действа Алкалната диета представлява хранителен режим, който насърчава консумацията на храни с алкален ефект. При нея се прилага т.нар. “чисто хранене”. То включва приема на повечеПовече →

90-дневната диета е система за разделно хранене, която предлага ефективен начин за справяне с излишните килограми. Тя придобива известност още през 2000 година след появата си в словенско списание. Единадесет години по-късно на българския пазар излиза и едноименната книга с автори Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Представяме ви нашето пълно ръководство за този популярен и предпочитан от много хора хранителен режим. Научете всичко, което ви интересува за него, в следващите редове – от основни принципи и препоръчителни храни, до съставяне на подходящо меню и начини за запазване на постигнатите резултати. Основни принципи на 90-дневната диета Както името подсказва, 90-дневната диета се провежда в рамките наПовече →

Диетата на Дюкан придобива своята известност, след като през 2000 година нейният създател – френският лекар и диетолог Пиер Дюкан, публикува книгата си „Je ne sais pas maigrir“ ( в превод – „Как да отслабнем завинаги“).  В нея той описва близо 20 години на опити и изследвания, свързани със здравословен начин на отслабване, който позволява и задържането на постигнатото тегло.  Тази диета се основава на специфично хранене в няколко етапа, насочени главно към изгарянето на излишните телесни мазнини. Кои са нейните основни принципи и фази, какви предимства притежава и крие ли рискове прилагането ѝ разглеждаме в следващите редове. Принципи на диетата на Дюкан Диетата наПовече →

Често лошите хранителни навици са причина за различни здравословни проблеми. Редовната консумация на преработени продукти, пропускането на хранения и яденето „на крак“ натоварват организма и затрудняват усвояването на основни хранителни вещества.  Това може да доведе до спад в енергията, храносмилателни проблеми и в дългосрочен план до по-сериозни състояния като високо кръвно налягане, наднормено тегло и други. Знаейки как да се храните здравословно, вие можете да предотвратите тяхната поява. Ето защо в следващите редове ви представяме основните принципи на здравословното хранене, а именно –  фокус върху балансираните ястия, разнообразие от хранителни продукти и планиране на ежедневното меню. Какво представлява здравословното хранене Здравословното хранене е цялостен подходПовече →

В последните години фастинг диетата се превърна в един от най-популярните режими за отслабване. Освен като начин за контрол над теглото, тя се възприема и като път към подобряване на общото здраве и дори постигане на по-дълъг живот.  В следващите редове ще научите всичко за фастинга – какви ползи носи той, какви потенциалните рискове крие и как можете да извлечете максимума от него. Какво е фастинг Фастингът или периодичното гладуване означава доброволен отказ от прием на храна за определен период от време. Терминът произлиза от английски – intermittent fasting.  Този модел на хранене е познат на човечеството от хиляди години. Той се използва както вПовече →

Често покачването на теглото се случва в резултат на калориен излишък и липсата на физическа активност. Това обаче не са единствените причини за появата на нежелани килограми.  Хормоналният баланс има важна роля за жизнените процеси в организма включително и за правилната обмяна на веществата. В този аспект всеки, страдащ от наднормено тегло, си задава въпроса: „Кои хормони да изследвам при напълняване?“. Отговорът има съществено значение, тъй като установяването на хормонални нарушения може да се окаже първата стъпка към успешното отслабване и подобряване на здравето. Хормонални промени и натрупване на тегло – защо има връзка? Хормоните са химически съединения, които се секретират от различни жлези вПовече →