Депресията е сериозно психологическо състояние, което влияе върху настроението, мисленето, поведението и физическото здраве. При отсъствие на адекватна намеса то може да доведе до значителни нарушения в живота на човек.
Този материал представя що е това депресия, какви са нейните форми и как се лекува тя, както и и кога е нужно да се потърси професионална помощ.
Какво е депресия и защо е различно от тъга?
Депресията е разстройство, при което трайно присъства усещане за празнота, безнадеждност или липса на интерес към дейности, които преди това са носили удоволствие. Тя се задържа за по-дълъг период време – две седмици, месец или повече и е съпроводена с нарушения в съня, концентрацията и енергията.
Други често срещани симптоми на депресия са:
- Раздразнителност;
- Гневни изблици;
- Чувство за вина;
- Загуба на апетит;
- Мисли за смърт;
- Болки в главата и тялото без ясна физическа причина;
- Наддаване на тегло.
За разлика от нея, тъгата често е реакция на определено негативно събитие, която с времето отслабва и точно това е съществената разлика между двете състояния.
Видове депресия и техните характеристики
Депресията може да се прояви в различни форми, всяка от които има характерна продължителност, симптоми и тежест.
Основните видове депресия са:
- Голямо депресивно разстройство – свързано с интензивно и продължително потиснато настроение и чувство за безсмислие.
- Дистимия – лека, хронична форма на депресия, която е съпровождана от симптоми като лоша самооценка, липса на енергия и негативизъм.
- Сезонно афективно разстройство – появява се при смяна на сезоните, най-често през зимата, когато липсата на слънчева светлина води до понижено настроение.
- Следродилна депресия – свързана с хормонален дисбаланс, физическо изтощение и емоционален стрес след раждане.
- Психотична депресия – провява се с епизоди на халюцинации.
- Атипична депресия – води до покачване на килограми и повишена сънливост.
Депресията се проявява и в други състояния като биполярно разстройство, което редува депресивни моменти с такива на силна еуфория.
При някои жени е характерно и така нареченото предменструално дисфорично разстройство, свързано с тежки физически и емоционални симптоми на предменструален синдром.
Диагностика на депресията: методи и инструменти
Обикновено диагностицирането започва с клиничен преглед, история на пациента и въпроси относно начина на живот, семейната и социалната среда, както и професията.
Здравният специалист оценява колко и кои са характерните симптоми на състоянието, както и през какъв период се повтарят те. Важно е да се провери и дали те са израз на физическо заболяване, а не на психично разстройство.
Допълнително към това психолозите и психиатрите могат да използват специални интервюта и различни скали, чрез които да определят тежестта на състоянието.
Подходи за лечение на депресията
Лечението на симптомите на депресията е комплексно и строго индивидуално.
А кои са най-ефективните подходи за справяне със състоянието ще научите от следващите редове.
Психотерапевтични подходи
Едни от най-ефективните психотерапевтични подходи са когнитивно-поведенческата и интерперсоналната терапия. Те помагат на пациентите да превърнат негативните мисли в позитивни, да повишат уменията си за справяне със стреса и да подобрят взаимоотношенията си с хората.
Други известни подходи за тази цел са поведенческата активация и поддържащата психотерапия.
Връзката между физическото здраве и депресията
Връзката между физическото здраве и депресията е двупосочна. Депресията може да влоши здравословното състояние и обратно – хроничните заболявания влияят върху психическото състояние.
Психосоматичните прояви се изразяват в главоболие, болки в корема, болки в гърба или мускулно напрежение. Някои хора стигат дори до повишаване на кръвното налягане и сърцебиене.
Диабетът, сърдечните или автоимунните заболявания пък често водят до депресивни симптоми заради продължителния стрес, ограничената подвижност и промените в качеството на живот.
Медицински подходи
Обикновено медицинското лечение включва комбинация от медикаменти и други клинични интервенции, съобразени с тежестта и характерните симптоми на депресията.
Основен елемент в терапиите са антидепресантите. Основното им действие е да повишат нивата на някои невротрансмитери в мозъка като норадреналин и серотонин. Често обаче приемът им е свързан и с неприятни странични ефекти като потене, сънливост, понижено либидо и други.
Антидепресанти се изписват само от психиатър и се употребяват под строг лекарски контрол.
Когато медикаментозното лечение и психотерапията не са достатъчни, може да се пристъпи към електроконвулсивна терапия или транскраниална магнитна стимулация. И двата метода са безопасни и се използват за подобряване на състоянието при много тежки случаи на депресия.
Промени в диетата и начина на живот
Храненето и ежедневните навици играят важна роля в поддържането на психическото равновесие и могат значително да подпомогнат облекчаването на признаците на депресия.
Балансираната диета, богата на витамини от група B, магнезий, цинк, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, подпомага работата на нервната система. Препоръчва се ограничаване на преработените храни, захарта, кофеина и алкохола, тъй като те влошават тревожността и хроничната умора.
Умеренета, но редовна физическа активност стимулира отделянето на ендорфини и подобрява самочувствието. Подходящи за целта са йогата, разходките сред природата и леката гимнастика.
Пълноценният и здравословен сън, излагането на естествена светлина и практикуването на техники за релаксация също имат значение. Те са важни елементи за стабилизиране на настроението и намаляване на стреса.
Помощта на народната медицина
Народната медицина предлага редица природни средства за подпомагане на лечението на депресията. Необходимо е те да се използват като част от цялостния подход, без да заменят медицинската терапия.
Билки, които могат да бъдат полезни при депресия, са:
- Жълт кантарион;
- Ашваганда;
- Родиола;
- Валериана;
- Лавандула;
- Маточина;
- Глог;
- Гинко билоба;
- Мента.
Тези билки действат благоприятно върху нервната система. Те намаляват напрежението, подобряват съня, регулират настроението и подпомагат естествените механизми на организма за справяне със стреса. Обикновено те се приемат под формата на чайове, тинктури или хранителни добавки.
Важно е употребата им да бъде съобразена с индивидуалното здравословно състояние, тъй като някои от тях могат да взаимодействат с антидепресанти или други лекарства.
Консултация с лекар или фитотерапевт е препоръчителна преди започване на прием на която и да е от изброените билки.
Кога да потърсите професионална помощ за депресията?
Когато депресивните симптоми продължат повече от две седмици и започнат да влияят на качеството на живот, е необходимо да се потърси професионална помощ.
Особено тревожни сигнали са:
- Рязко влошаване на апетита и съня;
- Социална изолация;
- Злоупотреба с алкохол и наркотици;
- Самонараняване или опити за самоубийство.
Подобни признаци показват, че състоянието изисква незабавна намеса.
Общопрактикуващият лекар може да направи първоначална оценка и да насочи към психиатър или психолог. Психиатърът поставя точна диагноза и при нужда назначава медикаментозно лечение, а психологът или психотерапевтът подпомага възстановяването чрез разговори и техники за справяне с негативни мисли.
При остри кризи помощ може да се потърси и чрез онлайн или телефонни линии за подкрепа.
Навременната реакция повишава шансовете за пълно възстановяване и е израз на грижа към собственото здраве, а не на слабост.
Профилактика на депресията: стратегии и препоръки
Профилактиката на това състояние е цялостен процес, насочен към поддържане на психичното, емоционалното и физическото здраве чрез осъзнати промени в начина на живот. Тя има за цел да предотврати появата на тревожни епизоди и да намали тежестта и продължителността на симптомите при хора, които страдат от депресия. С правилния подход е възможно постигането на стабилно емоционално равновесие и благополучие.
Добри стратегии и препоръки за превенция са:
- Управление на стреса – чрез различни техники като йога, медитация, дихателни упражнения и практики за осъзнатост.
- Поддържане на социални връзки – контактът със семейство, роднини и приятели намалява усещането за самота и подкрепя чувството за принадлежност.
- Поставяне на реалистични цели – постижимите цели в работата и достатъчното време за почивка са ключови за устойчивостта при стрес.
- Редовни прегледи – профилактичните прегледи при лекар и психолог поне веднъж годишно подпомагат ранното откриване и превенцията на такива състояния.
- Здравословен начин на живот – обхваща пълноценно хранене, качествен сън и активност в ежедневието, които укрепват психическото равновесие и подобряват жизнения тонус.
При хора, които вече са преживели депресия, профилактиката изисква особено внимание. Необходимо е да се избягват стресови ситуации и да се спазва предписаният лечебен план. Медикаменти не бива да се спират без консултация с лекар, а подкрепата от терапевт или група за взаимопомощ е силно препоръчителна.
Често задавани въпроси
Може ли недостигът на витамини да причини депресивни симптоми?
Да. Депресията може да бъде причинена от дефицит на витамини, особено на витамин D и B12.
Има ли разлика между депресия и бърнаут?
Бърнаутът е резултат от продължителен професионален стрес, докато депресията засяга всички аспекти на живота, не само работата.
Съществува ли генетична предразположеност към депресията?
Да. Генетичните фактори увеличават риска от депресия, но средата, преживяванията и начинът на живот определят дали заболяването ще се прояви.
