В една определена възраст, при всяка жена настъпва менопауза. Този процес е естествен и е повратен за женското здраве. Той се свързва с много хормонални и здравословни промени.
Навлизането в климактериум е моментът, в който всяка жена трябва да промени начина си на хранене и физическата активност. По време на този период лесно се качват килограми, но свалянето им трудно се повлиява дори от стриктни диети.
Как да се чувствате добре в тялото си в този период от живота и как да се разделите с излишните килограми въпреки хормоналните промени – разказваме в следващите редове.
Източник на изображението: pexels.com
Защо и кога менопаузата води до напълняване
Килограмите в менопаузата се поддържат изключително трудно и главната причина за това е рязкото намаляване на нивата на важни хормони в организма, като естроген и тестостерон.
Когато говорим за менопауза, винаги в съзнанието ни изникват проблеми, като промени с килограмите, горещи вълни и промени в настроението. Тези признаци се повлияват от слабата хормонална функция на яйчниците.
След 45-годишна възраст, жените трябва особено много да внимават за фигурата си, тъй като всяка втора жена в менопауза наддава килограми и е засегната от метаболитния синдром.
Метаболитният синдром е свързан с редица проблеми, които увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и други здравословни проблеми.
Друг проблем са натрупаните килограми, които са концентрирани предимно на талията и корема, ръцете, краката и бедрата и трудно се променят. Големият брой мастни тъкани води до повишаване на нивото на холестерола и развитие на атеросклероза, задържане на вода, както и повишаване на кръвното налягане.
По време на климактериум, много жени са по-малко физически активни, това от своя страна води до намалена мускулна маса и превръщане на мускулите в мазнини. Освен това честото чувство на умора, стрес и други психологически аспекти, които забавят обмяната на веществата, също влияят на теглото.
Източник на изображението: pexels.com
Начини за отслабване по време на менопауза
Менопаузата е нова страница от живота на всяка една жена.
Ако до този момент сте похапвали спокойно всякаква храна без да трябва да се притеснявате за килограмите и да не са се натрупвали, то в настъпилия климактериум нещата се променят изцяло.
Хранителен режим
Тъй като в менопауза метаболизмът се забавя и се изгарят по-малко калории в сравнение с преди е добре да имате калориен дефицит. Калорийния дефицит означава да изгаряте повече калории отколкото сте приели.
Добрата успеваемост на хранителния режим се получава, когато няма усещане за лишения и включва адекватно количество протеин от растителен или животински източник, фибри от зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни.
Намаленият прием на продукти с добавени захари и концентрирани източници на мазнини с висока енергийна стойност също е от значение и ще повлияе положително върху организма и килограмите.
Добре е да се фокусирате върху размера на порцията си и да се стремите винаги да спирате да похапвате навреме за да избягвате преяждане.
Има някои храни, които са важни за здравето на жените в менопауза. Те помагат при симптоми като суха кожа, подуване на корема, горещи вълни, загуба на костна маса и др.
Източник на изображението: pexels.com
Напитки и храни на които да наблегнете:
- Вода: при намаляване на естрогена в менопаузата често срещани проблеми са сухата кожа и вагиналната сухота. Приема на достатъчно количество вода на ден може да помогне за поддържането на влагата и добрата хидратация.
- Полезни мазнини: Омега 3 мастните киселини намаляват честотата на горещите вълни и нощното изпотяване. Добри източници на Омега 3 са мазни риби като скумрия, аншоа и сьомга, ленено семе, чиа и конопени семена.
- Млечни продукти: Те са с богато съдържание на калий, фосфор, калций, магнезий, витамин Д и витамин К и са важни за костите. Ако не приемате синтетичен естроген е добре да получавате минимум 1200 милиграма калций на ден като част от диетата си.
- Плодове и зеленчуци: Те са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти и са ви необходими не само в менопауза, но и през целия живот. Кръстоцветните зеленчуци са особено полезни при климакс, а зеленолистните зеленчуци съдържат минерали и витамини, които не могат да се набавят от месо или млечни продукти.
- Пълнозърнести продукти: Овес, ечемик, киноа и кафяв ориз са източници на витамини от група B и помагат за управление на стреса, повишаване на енергията и поддържане на функцията на храносмилателната система.
- Желязо: По време на менопауза нуждата от желязо намалява, затова е добре да наблегнете върху храненето с яйца, говеждо месо, богати на желязо зърнени храни и др. Избягвайте добавки с желязо, освен ако лекуващият ви лекар не ги предпише.
- Зелен чай: Доказано е че зеления чай помага за изгарянето на излишните мазнини благодарение на кофеина и мощният антиоксидант епигалокатехин галат, който съдържа.
Правилното хранене и приемът на тези храни ще ви помогнат да контролирате до голяма степен неприятните емоции по време на менопаузата, за да се чувствате добре в тялото си.
Двигателен режим и тренировки
За разлика от мъжете, жените преминават през седем различни хормонални фази през живота си и затова е важно физическата активност да бъде съобразена с това.
Хормоните се променят както в периода на настъпване на менопауза, така и по време на физическа активност, която е добре да бъде съобразена с нуждите на организма.
По време на менопауза, физическите упражнения предпазват от изменения в ставите, остеопороза и загубата на мускулна маса, засилват кръвообращението в тъканите, предотвратяват появата на разширени вени и хернии и сковаване на гръдния кош. Те влияят положително върху кръвоносната система и имат куп други предимства, които работят за изцеление и подмладяване.
Използването на тежести по време на тренировка може да подобри физическата функция. Тренировката с ластици също е добра идея, тъй като това ще ви направи по-издръжливи.
Аеробиката е друг чудесен начин да бъдете активни, който има множество плюсове при менопауза. Тя не е толкова натоварваща, колкото тренировкте с тежести, но пък е много ефективна и лесна за включване във всеки начин на живот.
Източник на изображението: pexels.com
Хормонален баланс
Хормоните заемат важна роля в тялото на жената. Те са вещества, образуващи се на определено място в организма, като преминават през кръвта и задействат функцията на всички органи и системи в тялото.
Приемането на фитоестрогени при менопауза е много важно. Те са естествени съединения от растителен произход, които структурно и функционално наподобяват женските полови хормони естрогени.
Фитоестрогените са безопасни за здравето, защото не са синтетични, а натурални и не възпрепятстват собственото производство на хормони. Те подкрепят сърдечно-съдовата система, намаляват симптомите на менопауза, помагат за регулиране на теглото, за по красива кожа и подобряват когнитивното здраве.
Добри източници на фитоестрогени са тофу, соя и темпе. Можете да си ги набавите и от други храни, които са с по-малко количество като боровинки, ягоди, малини, лук и чесън, ядки и семена, карфиол, броколи и зеле.
Добавки за отслабване при менопауза
Хормоналният баланс е пътят към добро настроение и сваляне на килограми, особено при жените в менопауза.
Със здравословните промени в начина на живот и помощта на ефективни и качествени добавки, можете да помогнете на тялото си да нормализира производството на естроген и да сведе до минимум симптомите на менопаузата и повишаването на теглото.
Много жени се обръщат за помощ към натуралните добавки за облекчаване на всичкия този дискомфорт по време на критическа възраст.
Едни от най-добрите добавки, които успяват да облекчат симптомите по време на менопаузата, съдържат витамини и минерали като:
- Витамин D: той е отговорен за усвояване на калция и може да облекчи болките в костите и ставите.
- Калций: когато нивата на хормоните спаднат, загубата на костна маса може да се превърне в проблем, затова приемът на калций е задължителен.
- Магнезий: той помага за подобряването на съня и намалява риска от депресия, освен това е важен за здравето на сърцето и намалява риска от диабет и остеопороза.
- Витамин А: този витамин е в полза на зрението, имунитета и щитовидната жлеза и приема му е ключов при менопауза.
- Витамини B6 и B12: всички витамини от група B помагат при безсъние и горещи вълни. Витамин B6 действа за облекчаване на депресията и подобрява енергията чрез повишаване на серотонина.
Имайте предвид, че не всяко тяло реагира на хормоналните промени по един и същи начин. Затова най-доброто, което можете да направите за себе си и за здравето си е да персонализирате диетата си суплементацията според препоръките на лекуващия си лекар или добър ендокринолог.
Източник на изображението: pexels.com
Билки за отслабване през менопаузата
Въпреки многобройните фармацевтични начини за облекчаване на симптомите и справянето с килограмите при менопауза, много жени предпочитат алтернативните начини, като билките.
Четири билки, които често се използват за облекчаване на симптомите и наднорменото тегло при менопаузата са:
- Червена детелина: това тревисто цъфтящо растение е от семейство бобови. То е богато на изофлавони, които имат подобна функция като на естрогена. Затова е доста вероятно да облекчи симптомите в критическа възраст, като горещи вълни, нощно потене и изтъняване на костите.
- Зелен чай: тази билка може да ви помогне при борбата с наднормено тегло в критическа възраст. Кофеинът и EGCG в зеления чай помагат за изгарянето на мазнини, което ще се отрази на вашето тегло и самочувствие.
- Морски водорасли: те са известни като кафяви водорасли и имат многостранни действия. Морските водорасли съдържат йод, който е важен за нормалната функция на щитовидната жлеза, което от своя страна ще помогне и да намалите и поддържате килограмите.
- Холин: той помага за правилното функциониране на черния дроб и намалява омазняването му. Холинът оптимизира метаболизма и редуцира подуването и освен това подпомага за нормалното функциониране на мозъка и нервната система. Една от функциите му е да повишава настроението и намалява раздразнителността.
Източник на изображението: pexels.com
Добре е преди употреба на каквито и да е билки или добавки винаги да се консултирате с вашия лекар, тъй като той може да предложи лечение и промени в начина на живот според личните ви здравословни нужди.
Менопаузата е естествен процес, който е неизбежен. За да преминете през него без нежелани симптоми е добре да промените начина си на мислене, начина си на хранене и режима си на физическа активност.
Така организмът ви ще премине през този етап с минимални последствия.
