Всичко за отслабването (Page 4)

Отслабването е процес, който изисква време, постоянство и дисциплина.  Често се оказваме в ситуация, в която сме се отказали, само защото нямаме търпението да видим каквито и да е било резултати. Така лесно губим мотивация и бързо се отказваме, връщайки се в изходно положение. Източник на изображение: Unsplash Какво обаче е мотивацията и тя ли е в основата на това да бъдем постоянни в ефективната загуба на тегло? Накратко, мотивацията е процес, който ни движи в това да постигаме поставените си цели. Той включва биологични, емоционални, социални и когнитивни фактори, които стимулират нашето поведение. Мотивацията бива два вида – външна и вътрешна. Външната мотивация обикновеноПовече →

Много жени споделят за трудностите относно натрупани мазнини и отпускане във вътрешна част на бедрата. Проблемът идва от това, че повечето от тях не знаят къде точно се крие причината, а това ги прави объркани и обезкуражени. В редовете по-долу обясняваме причините за отпускане на тази част от бедрата и споделяме няколко ефективни упражнения, с които можете да стегнете и да оформите тази зона.  Какво може да доведе до натрупване на мазнини и отпускане на вътрешната част на бедрата? Проблемът най-вероятно е комплексен и причините са много, но има три основни, които отговарят за него> това са генетичната предразположеност, хормоналният дисбаланс и адренорецепторите и тяхнотоПовече →

Свалянето на килограми изисква промяна на хранителния и на двигателния режим. Най-вече от тях зависят обмяната на веществата, метаболизма и способността на организма да преработва максимално приетите храни.  Продуктите, с които се храним, могат да ускорят процеса на отслабване, стига да са подбрани правилно.  Хранителни стойности и свойства на лененото семе Лененото семе е естествен продукт, който притежава редица полезни свойства за организма. То съдържа антиоксиданти, противоалергени и има способността да детоксикира човешкото тяло. Установено е също, че лененото семе е изключително полезно за сърцето и стомаха. Може да се приема профилактично срещу болести като артрит и рак, диабет и за укрепване на имунитета.  Способността му да регулираПовече →

 Ускореният метаболизъм е една от предпоставките за постигане на траен резултат при намаляване на наднормено тегло.  За да се засили функционирането на метаболизма има различни способи, които са достатъчно безопасни и не крият рискове за здравето.  Сред най-разпространените начини е консумацията на определени храни, добавки, растителни продукти и подправки.  Друг прилаган вариант са интензивните тренировки за постигане на калориен баланс, тъй като физическата активност наред с храната са основните фактори за резултати в  процеса на слабеене.  Не на последно място правилното функциониране на един бърз метаболизъм може да се повлияе от употребата на витамини и минерали. Какво е метаболизъм и каква е ролята му в тялото? Метаболизмът е понятие, коетоПовече →

Съотношението между ръст и тегло е популярен начин за определяне на идеалното тегло.  Диетолозите са на мнение, че хубавата фигура се определя от пропорциите, а височината също е от значение за индивидуалните форми. Други съществени фактори са възраст, пол, здравен статус.    Популярни методи за изчисляване на идеалното тегло Известни са различни методи за определяне на идеалната фигура. През годините те са добили общественост и са посочени критерии, когато говорим за правилни физически пропорции.  Формула на Брок за идеалното тегло Тъй като годините на човек са от съществено значение за неговия външен вид, те не бива да бъдат пренебрегвани по отношение определянето на неговото идеалноПовече →

Мазнините (липидите) са важен тип молекули в организма, необходими за съхранение и доставка на енергия, защита на органите и регулиране на различни функции в организма.  Най-често мазнините се натрупват под кожата в областта на корема, бедрата и др. Защо и как мазнините се натрупват под кожата? Основната причина, поради която мазнините се натрупват под кожата е приемът на повече калории, отколкото се изразходват.  Как става това? Когато приемем повече калории от това, което изразходваме, организмът съхранява излишните калории под формата на триглицериди, които се запазват в мастните клетки под кожата. Това е естествена реакция на организма, за да се подсигури, че има достатъчно енергия заПовече →

Протеините са основни хранителни вещества, които играят редица важни роли в организма. Те се състоят от аминокиселини, които са основните строителни блокове на протеините. Ролята на протеините при отслабването е ключова, защото те подпомагат запазването на мускулна маса, контролират апетита, увеличават метаболитната активност и облекчават възстановяването след физическа активност.  Правилното приемане на протеини, в комбинация с балансирано хранене и физическа активност, е от съществено значение за отслабване и постигането на здравословни резултати. Видове протеини Има различни видове протеини, които могат да бъдат включени в диетата при отслабване. Някои от основните видове протеини са следните. Суроватъчен протеин Суроватъчният протеин е един от най-популярните видове протеини приПовече →

Въглехидратите са една от основните групи храни и са изключително важни  за здравословното хранене. Това са макронутриенти, чрез които тялото получава енергия или калории. Нещо повече, според  Американската диабетна асоциация те са основният източник на енергия за тялото. Наричат ​​се въглехидрати, защото на химическо ниво съдържат въглерод , водород и кислород. Ролята на въглехидратите при отслабването е голяма, затова диетите за редуциране на теглото започват преди всичко с намален прием на въглехидрати. Видове въглехидрати Въглехидратите са сред най-разпространените съединения на земята. Всички въглехидрати се класифицират в следните групи:  Монозахариди Думата монозахарид произлиза от моно, което означава „един“ и захарид, което означава „захар“. Общите монозахариди са глюкоза, фруктоза и галактоза. Всяка проста захар имаПовече →

Рибата е лек, здравословен източник на протеини, а по-мазните видове доставят така полезните за сърцето и мозъка омега-3 мазнини.  На базата на рибната диета от 2000 калории  е препоръчително да се консумира по 220 г морски дарове на седмица. Може ли да ви помогне яденето на риба и морски дарове при отслабване?  Отговорът е – може, но при условие че избирате правилния вид. Повечето риби са с високо съдържание на протеини, но съдържат по- малко калории от други източници на белтъчини  като птичето или говеждото месо.  Когато консумирате риба или морски дарове, се чувствате сити и има по-малка опасност да преяждате по време на или между храненията. Повече →