Всичко за отслабването (Page 5)

Протеините са основни хранителни вещества, които играят редица важни роли в организма. Те се състоят от аминокиселини, които са основните строителни блокове на протеините. Ролята на протеините при отслабването е ключова, защото те подпомагат запазването на мускулна маса, контролират апетита, увеличават метаболитната активност и облекчават възстановяването след физическа активност.  Правилното приемане на протеини, в комбинация с балансирано хранене и физическа активност, е от съществено значение за отслабване и постигането на здравословни резултати. Видове протеини Има различни видове протеини, които могат да бъдат включени в диетата при отслабване. Някои от основните видове протеини са следните. Суроватъчен протеин Суроватъчният протеин е един от най-популярните видове протеини приПовече →

Въглехидратите са една от основните групи храни и са изключително важни  за здравословното хранене. Това са макронутриенти, чрез които тялото получава енергия или калории. Нещо повече, според  Американската диабетна асоциация те са основният източник на енергия за тялото. Наричат ​​се въглехидрати, защото на химическо ниво съдържат въглерод , водород и кислород. Ролята на въглехидратите при отслабването е голяма, затова диетите за редуциране на теглото започват преди всичко с намален прием на въглехидрати. Видове въглехидрати Въглехидратите са сред най-разпространените съединения на земята. Всички въглехидрати се класифицират в следните групи:  Монозахариди Думата монозахарид произлиза от моно, което означава „един“ и захарид, което означава „захар“. Общите монозахариди са глюкоза, фруктоза и галактоза. Всяка проста захар имаПовече →

Рибата е лек, здравословен източник на протеини, а по-мазните видове доставят така полезните за сърцето и мозъка омега-3 мазнини.  На базата на рибната диета от 2000 калории  е препоръчително да се консумира по 220 г морски дарове на седмица. Може ли да ви помогне яденето на риба и морски дарове при отслабване?  Отговорът е – може, но при условие че избирате правилния вид. Повечето риби са с високо съдържание на протеини, но съдържат по- малко калории от други източници на белтъчини  като птичето или говеждото месо.  Когато консумирате риба или морски дарове, се чувствате сити и има по-малка опасност да преяждате по време на или между храненията. Повече →

Подправките са неразделна част съвременната кухня.  Те имат интензивен аромат и вкус, но не добавят много калории, което ги прави тясно свързани освен с кулинарията и с отслабването. Видове подправки Тук ще Ви запознаем с 10 от най-популярните и особено полезни за отслабване подправки, които се използват и в нашата кухня.  Канела Канелата има антиоксидантни и противовъзпалителни съединения. Най-известното свойство  е способността й да помага при загуба на тегло, защото намалява апетита и ускорява метаболизма.  Освен това тази ароматна подправка помага за намаляване на нивата на кръвната захар и действа като инсулинов стимулант. В резултат на това помага за отслабване. Кайенски пипер Тази много лютаПовече →

Бобовите растения са предпочитана храна на хората от векове, защото са засищащи, питателни и богати на протеини, без никаква мазнина.  Независимо дали спазвате растителна диета или не, струва си да ги включите в седмичното си меню.  Те са  евтина и питателна храна,  чудесен заместител на месото. Боб или леща предпочитате (или и двата вида) е без значение, по-важна е ползата, която ще имате от консумацията им заради богатството от полезни хранителни вещества, които съдържат. Фасулът е основна храна във вегетарианската кухня по целия свят. Наред с другите  си  достойнства, това популярно вариво е много достъпно, поради което е широко използвано в домашни условия и в общественотоПовече →

Единствено здравословното отслабване е полезно за организма и не крие рискове за общото състояние на човек. Гладуването и изключването на основни видове храни от ежедневния ни хранителен режим се отричат от все повече диетолози.  Специалистите са на мнение, че само с подходящо природосъобразно меню и достатъчна физическа активност можем качествено да се преборим с излишните килограми.  В човешкия организъм протичат сложни процеси и те трябва да се прецизират според индивидуалните особености. Така желаната корекция и загуба на тегло трябва да следва поредица от стъпки и да е в реалистични норми, съпоставими към собствените ни пропорции. Доказан факт е, че загубата на килограми изисква да сме в режим на калориен дефицит. Това означава да се приемат по-малко калории, отколкото сеПовече →

Здравословни и питателни, любимите на повечето хора плодове и зеленчуци трябва да бъдат неразделна част от ежедневната ви диета. Естествено засищащи и пълни с витамини и минерали, зеленчуците могат да ви поддържат енергични и здрави. Има много различни видове зеленчуци и те обикновено се групират въз основа на ядливата част на растението. Въпреки това, някои зеленчуци могат да се поберат в няколко групи – цвеклото например има ядливи корени и листа и в същото време е листен и кореноплоден зеленчук. Зеленчуците и здравословното отслабване са неразривно свързани, ако се стремите към загуба на тегло по правилния начин. Те осигуряват високо засищане и обуздават пристъпите на глад. Имат ниско съдържаниеПовече →

Ядките са здравословна и засищаща храна, която може да Ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ключът е да знаете кои ядки са най-добри за отслабване и колко трябва да ядете. Нека този списък с най-здравословните ядки, които да ядете за отслабване, Ви бъде ръководство! Много хора се колебаят дали да включат ядки в диетата си, когато се опитват да отслабнат, тъй като ядките са с доста високо съдържание на калории. Наистина трябва да се знае, че с прекалената  консумация на ядки  може да се напълнее доста бързо. Въпреки това, когато се консумират в правилните количества, ядките могат да  бъдат наистина полезни за загуба на тегло.  ТеПовече →

Общоприетото мнение, че от месото се напълнява, не отговаря съвсем на истината. Ако изберете здравословни меса и ги приготвите по правилния начин, те даже могат да Ви помогнат да отслабнете. Това  ще достави на тялото Ви широк спектър от хранителни вещества, които подпомагат изгарянето на мазнини и загубата на тегло. Видовете месо  За да изберете най-здравословното месо, е важно да вземете предвид цялостния профил на всеки вид месо. Тук ще изброим най-добрите меса за отслабване (ако са приготвени и сервирани правилно), като посочим и  хранителния  състав (въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, стероли, аминокиселини и др.) за всяка храна.  Говеждо месо от животни, хранени 100% с трева Ако бюджетътПовече →

Кои са храните, които ще Ви помогнат за Вашето здравословно отслабване? Преди да изброим основните видове, разбира се, трябва да посочим, че най-важен за всеки, който се стреми да отслабне на тегло и да изглежда добре, е  балансираният хранителен режим.  Само така можете да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло, без  да изключвате драстично някои храни. Напротив, ще можете да ядете всичко – умерено. Балансираният хранителен режим не е нищо ново. В комбинация с умерена физическа активност, той ще ви помогне да промените своя начин на живот. Всъщност, кога човек отслабва на тегло? Най-просто казано – когато в тялото му настъпи калориен дефицит, т.е. когато калориите,Повече →