Диети за отслабване на корема

Мазнините в областта на коремчето се различават от всички други мазнини по нашето тяло. Те са не просто естетичен проблем, но и рисков фактор за развитие на редица сериозни заболявания като диабет 2, заболявания на сърдечно съдовата система, дори някои видове рак.

Когато обаче говорим за здраве, не визираме естествения процент мазнини, които всеки от нас има, за да се обезпечи правилното функциониране на ендокринните ни системи, но за тъй наречените висцеларни мазнини, които се натрупват в дълбочина в коремната мазнина, между и около вътрешните ни органи. Те именно се асоциират с отклонения в здравния статус като високо кръвно налягане,  висок холестерол, високи триглицериди, инсулинова резистентност, висок фибриноген, хронични възпалителни процеси и инфекции в тялото.

Ако искаме да подобрим здравето и визията си, време е да се отървем от излишните сантиметри около талията ни с няколко лесни, но доказано ефективни стъпки:

Първо правило: Движете се!

Движението е враг номер едно на подкожните мазнини. Много ефективни са както продължителните кардио тренировки като 40-60 минути ходене, тичане, каране на кънки, колело, скачане на въже, сега в зимния сезон ски, така и някои от интензивните групови занимания като зумба, народни танци, спининг, канго джъмпс. Те ще ни осигурят интензивно натоварване, покачване на сърдечния ритъм и приличен разход на енергия!

Не подценявайте, обаче и силовите тренировки. Въпреки по-ниския си интензитет спрямо кардио тренировките, при силовите такива горенето на калории продължава дори след края на натоварването. Също така, те ни помагат да изградим мускулна маса, която е по-активно метаболитна тъкан в сравнение с мастната и сама по себе си гори повече калории, дори в състояние на покой.

Второ правило: Вода, вода и пак вода!

Уверете се, че пиете достатъчно вода! И под вода имаме предвид вода. Водата не само ще поддържа тялото ни хидратирано, влажността на кожата ни, ще забави процесите на стареене, но и ще подпомогне и стимулира естествените очистителни процеси на тялото.

Детоксикацията подпомага процеса на отслабване. Освен това, често бъркаме чувството на жажда с глад и поглъщаме излишни калории, от които тялото ни реално не се нуждае. Ако изпивате по 2 чаши вода 30 минути преди всяко хранене, естествено ще намалите и количеството на консумирана храна.

Друга напитка, която подпомага процеса на изчистване на коремните мазнини и отслабването е зеленият чай. Мощен антиоксидант, той не само е надеждна превенция срещи някои видове онкологични заболявания, но и активно стимулира загубата на излишни килограми.

Включете в менюто си 5 чаши от зелената билка на ден и може да се освободите от 1 до 2 килограма за 2 месеца, дори без да променяте нищо друго в хранителния си режим. За още по-голям ефект, добавете няколко капчици прясно изцеден лимонов сок към чая си. Не само ще се насладите на превъзходен вкус, ще заредите тялото си с лесна усвоима форма на витамин С, но и още повече ще подпомогнете загубата на коремни мазнини, тъй като самият лимон е верен съюзник в борбата с излишните килограми, поради своето съдържание на пектин, фибри и способността си да облекчава храносмилането и да възпрепятства натрупването на мазнини.

Лимонов сок може да добавяте и към водата си, както и да овкусявате своите салати и ястия и търсеният отслабващ ефект няма да закъснее.

Във връзка с хидратацията на тялото е добре изрично да споменем, че ако желаете да се отървете от мазнините около талията е добре да преустановите консумацията на:

• Големи количества плодови сокове – макар прясно изцедени и на пръв поглед здравословни, плодовите фрешове съдържат големи количества фруктоза, които покачват нивата на инсулин в кръвта ни и не само могат да възпрепятстват процеса на загуба на килограми и телесни мазнини, но могат да станат и причина за натрупване на такива.Ако вашата цел е да свалите няколко килограма, ограничете плодовите сокове до максимум една чаша на ден и по-добре хапвайте цели плодове. Така не само ще заредите тялото си с безценни витамини и минерали, но ще се възползвате и от благотворния ефект на фибрите, които липсват в прясно изцедения сок. А и замислете се… трудно бихте изяли 5 ябълки, но с удоволствие бихте си пийнали сока от дори 10… а плодовата захар си е плодова захар…
• Забравете и изключете напълно сладките газирани напитки от менюто си. Те не само че са лишени от хранителна стойност, но и носят само празни калории на вашето тяло;
• Откажете се и от подсладените напитки без захар. Макар бедни на калории, техният измамен вкус на захар повишава нивата на инсулин, което отново може да възпрепятства процеса на отслабване;
• Ограничете алкохола – богат на калории, често консумиран с не толкова здравословна храна, алкохолът определено няма да ви помогне да отслабнете в областта на талията. Разбира се, не изпадайте в крайности, една чаша вино по време на празниците няма да навреди! Важното е наистина да е една и наистина да само по време на празниците!

Трето правило: Да! На добрите мазнини!

 

Не всички мазнини са еднакви! Да, прекомерната консумация на мазнини води до натрупване на излишна телесна маса. Но мононенаситените мастни киселини, за разлика от другите, подпомагат разграждането на коремните мазнини, достатъчно питателни са, за да създават усещането за ситост и да ни пречат да прекаляваме с количествата храна.

А добрата новина е, че освен всичко друго са и изкушаващо вкусни! Мононенаситените мастни киселини ще откриете в авокадото, кокосовото масло, ядките семената, черния шоколад, маслините.

Четвърто правило: Отделете достатъчно време за сън и активна почивка!

Недоспиването води до натрупване на излишни килограми. Отделете поне 7-8 часа за активен сън, разхождайте се, разтоварвайте се от стреса и излишното напрежение. Прекалената психическа натовареност не само активира синтеза на хормоните на стреса, които възпрепятстват процеса на отслабване, но и може да стане причина за емоционално хранене, което от своя страна да доведе до прекомерна консумация на преработени храни, храни с бързи въглехидрати, богати на транс мазнини и бяла захар, сол, консерванти и овкусители. Сами се сещате, че тези храни няма да помогнат да намалите мазнините около коремчето си.

Пето правило: Консумирайте достатъчно чист протеин!

Старайте се да се храните балансирано, на често и по малко, за да забързате метаболизма си, като включете в менюто си разнообразни източници на чист протеин. Разполагате с богат избор от постни меса и риба, които може да съчетавате със зеленчуци, които не съдържат скорбяла.

Добър източник на протеин са също яйцата, особено белтъкът, както и нискомасленото мляко и изварата. Ако предпочитате растителната храна може да заложите на варива – леща, грах, бакла, както и на зърнените киноа, амарант, гречка.

Шесто правило: Консумирайте храни, богати на фибри!

Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гелобразна консистенция в чревния тракт, който спомага за забавянето на храната, докато преминава през храносмилателната система.

Изследванията показват, че този вид фибри също така насърчават загуба на тегло, като ни увеличават усещането ни за ситост, така че естествено се храним по-малко. Те могат да намалят и количеството калории, което тялото ни поглъща от храната, както и да стимулират перисталтиката на червата и естествените очистителни процеси на тялото.

Направете тези малки промени в живота си и лесно и бързо ще се освободите от няколко излишни килограма. Не само талията ви ще изглежда по-слаба и фина, но и ще се радвате на по-добро здраве!

Ако все пак търсите по-бърз и мигновен ефект, изключете от менюто си всички газообразуващи и подуващи храни, като зеленчуците от семейство зелеви.

Наблегнете на храни като бадеми, киноа, соя, яйца, боровинки, киви, зеленолистни зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, лимон, зелен чай, сьомга, авокадо, какаови зърна, семена, ябълки и круши и много движение.

Или пък се доверете на специалистите! Посетете една от нашите специализирани програми и с помощта на нашите специалисти, диетолози и треньори с дългогодишен опит ние ще ви помогнем неусетно, докато си почивате и се забавлявате да се радвате на по-слабо коремче, повече жизненост, здраве и по-добро самочувствие!