ХРАНИТЕЛНИ РЕЖИМИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ЗА МЪЖЕ

Какво представлява хранителния режим за мъже? 

Ако сте мъж, който иска да влезе във форма, то тази статия ще ви даде някои насоки. Естествено, мъжете имат по-различен метаболизъм и хранителни потребности от жените. Следователно и диетата за тях трябва да отговаря на специфичните потребностите на мъжкия организъм. Режимът трябва да е балансиран и да осигурява необходимите количества протеин, въглехидрати и мазнини на тялото. Храната, която правилната диета за отслабване за мъже включва трябва да е нискокалорична, но в същото време да е засищаща и да зарежда тялото с енергия.

Тъй като никой не обича да се чувства отпаднал и без енергия по време на диета, диетата за мъже трябва да носи енергия на организма, тъй като мъжкото тяло гори повече енергия от дамското поради наличието на по-голяма мускулна маса.  Следователно по правило тя съдържа повече калории от дамската диета – 1700, за да се компенсира по-високия енергиен разход. Когато една диета ни кара да се чувстваме добре, докато отслабваме, то това ни прави по-склонни да се придържаме повече време към режима. което ще помогне за по-дългосрочното спазване на диетата.

При мъжката диета, също както и при дамската, е важно всички калории да идват от изцяло натурални източници. Въглехидратите не е задължително да се намаляват силно, тъй като организмът на мъжа не ги трансформира  до такава степен в мазнини, за разлика от женския организъм. Така че без да се притеснявате можете да похапвате въглехидрати, стига те да идват от здравословни източници като зърнени култури, варива, пълнозърнести паста и хляб, сладки картофи.

Важно е да припомним, че строгите хранителни режими, където приема на храна е силно ограничен не са дългосрочно решение на борбата с килограмите. Ако не приемаме достатъчно протеин, въглехидрати и мазнини, няма да се сдобием с хубаво тяло. Това важи с пълна сила за протеините, тъй като те са много важен елемент в здравословната диета. Те спомагат за изграждането на мускули. А мускулите от своя страна означават какво? Да, познахте – бърз метаболизъм. Така че не се ограничавайте приема си на протеин по време на диета за отслабване.

Перфектната порция в чинията ни по време на диетата трябва наполовина да е заета от зеленчуци, една четвърт от нея трябва да бъде месо или растителен източник на протеин по избор, а другата половина трябва да е заета от бавноразградими въглехидрати, каквито са оризът и киноата например.

Ето няколко основни принципа, които всеки мъж, желаещ да постигне хубаво тяло, трябва да спазва

Чести хранения

Честото хранене малки или средни порции при и мъжете и при жените ускорява метаболизма на тялото. Препоръчват се  пет порции дневно. Между тях трябва да има интервал от 2-3 часа. Този начин на хранене поддържа нивата на кръвна захар стабилни през целия ден и не ни позволяват да изпадаме в състояние на вълчи глад и да хапваме, каквото ни попадне пред очите. Ако пък ежедневният Ви график  е забързан и не Ви позволява храните 5 пъти, то опитайте един интересен принцип, наречен 4х4. Чисто и просто се храните четири пъти на ден с четири часа интервал между храненията. Така ще ви е лесно да се ориентирате кога е следващото ви хранене и ще приготвяте по-малко храна за деня.

Храна от природата

За да влезете във форма, трябва да замените всички нездравословни храни, с които сте се хранили досега със здравословни. Приема на пресни зеленчуци и плодове трябва да се увеличи. Забранени са всички преработени храни, полуфабрикати, сладки, мазни и пържени храни. Мазнините трябва да идват от здравословни източници като риба, зехтин, ядки, семена, авокадо.

Позволяват се 200мл алкохол дневно, за междинна закуска са позволени всички плодове с изключение на банан и грозде. Захарта  е забранена, не се позволяват сосове като кетчуп, майонеза, масло. Трябва да се внимава и със солта. Салатите се овкусяват с оцет, лимонов сок, сол и подправки

Разнообразие

Много е важно при диета да се готви разнообразно, за да може организмът ни да получава витамини и минерали от различни източници. Ако се храните с едни и същи храни, то те колкото и полезни да са, организмът Ви пак няма да получава всички необходими хранителни вещества. Разнообразните ястия с нови продукти ще поддържат интереса Ви и диетата няма да бъде скучно изпитание на волята.

Движение

Разбира се без да сме физически активни няма как да видим резултат бързо. Редовното и умерено спортуване ще подсили ефекта на диетата. Не е задължително да се записвате в спортен клас. Ежедневното ходене пеша, изкачване по стълби, обикновен джогинг в парка имат също ефект, така че изберете това, което най Ви допада.

Здравословни режими за общо отслабване за мъже

Представяме Ви няколко здравословни хранителни режима за отслабване за мъже:

Ден 1:

Закуска:

филийка ръжен хляб, чаша прясноизцеден портокалов сок

Обяд:

120гр. варено или печено пилешко без кожата и 1-2 филийки ръжен хляб

Вечеря:  

120гр.Риба на скара със прясна салата и грах

Ден 2

Закуска:

филийка ръжен хляб, чаша 250мл. , безмаслено прясно мляко или 120гр. йогурт с две лъжици мед

Обяд:

100гр. пилешка пържола с 200гр.гарнитура от варени картофи и зеленчуци

Вечеря:  

120гр. риба тон със задушено броколи, гъби, зелен боб, сусам, 70гр. кафяв ориз

Ден 3

Закуска:  

купичка овесени ядки с обезмаслено мляко и плодове

Обяд:

100гр. печен черен дроб на фурна с лук и доматена салата

Вечеря:

100гр. сьомга със зелен фасул, аспержи и 70гр. кафяв ориз

Ден 4

Закуска:

100гр. риба или пилешко със зеленчукова салата с авокадо

Обяд:

пълнозърнести спагети с кайма и домашен доматен сос

Вечеря:

120гр. стек с 1 варен картоф, спанак и домат на фурна

Ден 5

Закуска:

пълнозърнест сандвич с пуешко или пилешко, парче сирене и прясноизцеден плодов сок

Обяд:

100гр. пилешко филе със салата по избор и 1-2 филийки ръжен хляб

Вечеря:

100гр. сьомга със зелен фасул, аспержи и 70гр. кафяв ориз

Ден 6

Закуска:

омлет от 4 белтъка с две филийки ръжен хляб и грейпфрут

Обяд:

120гр.месо по избор на пара,  зеленчуци и 1-2 филийки пълнозърнест хляб

Вечеря:

100гр. пилешко на скара с бекон и салата с авокадо

Ден 7

Закуска:

Омлет от 2 яйца, парче сирене, 1-2 филйки ръжен хляб, прясно изцеден ябълков сок

Смути от банан, горски плодове, протеин на прах, 300мл. обезмаслено прясно мляко

Обяд:

120гр. скумрия на грил със спанак и домати

Вечеря:

120гр. филе с гарнитура от чушки и 70гр. кафяв ориз

Опции за следобедна закуска:

Зеленчукова салата със семена

Омлет от 2 яйца с две препечени филийки ръжен хляб

Една опаковка йогурт с мед, горски плодове или други плодове по избор

Сушени плодове и ядки

Ябълка с две натурално суп. лъж. фъстъчено масло

Обезмаслена извара с ананас или друг плод

150гр. моркови и хумус

*Ако се чувствате гладни преди лягане, можете да хапнете кофичка неовкусен натурален йогурт

На коя част от тялото действа диетата за мъже?

Всеки човек е индивидуален и телосложението му се повлиява по различен начин от определна диета. Като цяло при мъжете най-вече се повлиява областта на корема, тъй като и там мъжете са най-склонни да натрупват мазнини.

За какъв период се появяват първите резултати?

Първите видими резултати се появяват обикновено до 2-3 месеца, но все пак те зависят от това какво е първоначалното Ви наднормено тегло и доколко ще се усили способността на тялото Ви  да гори мазнини по време на диетата.

Главната цел на всяка диета е, както всички знаем, да създаде лек калориен дефицит в тялото и да ускори метаболизма. В комбинация с редовна физическа дейност правилно спазваният хранителен режим за мъже няма как да не даде положителни резултати рано или късно.