Какво да не хапваме за вечеря при отслабване?
Abhyanga - the art of self-massage

Храните, които ядете, могат да имат основен ефект върху вашето тегло. Някои от тях, като пълномаслено кисело мляко, кокосово масло и яйца, помагат при отслабване. Други храни, особено преработени и рафинирани продукти, могат да ви накарат да наддадете на тегло. 

Списък с храни, които да избягвате

Ето списък от най-важните храни, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете. При това не бива да се изкушавате да ги хапвате особено на вечеря!

Пържени картофи и картофени чипсове

Целите картофи са здравословни и засищащи, но пържените картофи и картофените чипсове не са. Те са много калорични и е лесно да се яде твърде много от тях.

В наблюдавани от специалистите проучвания е установено, че консумирането на пържени картофи и картофени чипсове е свързано с увеличаване на теглото. Резултатът: порция картофен чипс може да допринесе за по-голямо наддаване на теглото от всяка друга храна.

Нещо повече, печените или пържени картофи може да съдържат причиняващи рак вещества, наречени акриламиди. Затова е най-добре да ядете обикновени варени картофи.

СЪВЕТ

Пържените картофи и картофените чипсове са нездравословни и от тях се надебелява. От друга страна, целите варени картофи са много здравословни и помагат да се заситите.

Захарни напитки

Подсладените със захар напитки, като газираните, са една от най-нездравословните храни на планетата. Те са силно свързани с увеличаване на теглото и могат да имат катастрофални последици за здравето, когато се консумират в големи количества.

Въпреки че сладките напитки съдържат много калории, мозъкът ви не ги регистрира като твърда храна. Калориите с течна захар не ви карат да се чувствате сити и няма да ядете по-малко храна, за да компенсирате. Вместо това в крайна сметка добавяте тези калории върху нормалния си прием.

Ако сериозно се занимавате с отслабване, помислете дали да не се откажете напълно от сладките напитки.

СЪВЕТ

Захарните напитки могат да повлияят отрицателно на вашето тегло и общо здраве. Ако загубата на тегло е вашата цел, тогава отказът от газирани напитки може да има голямо въздействие.

Бял хляб

Белият хляб е силно рафиниран и често съдържа много добавена захар. Гликемичният индекс е висок и може да повиши нивата на кръвната ви захар.

Проучване с участието на 9 267 души е установило, че яденето на две филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързано с 40% по-голям риск от наддаване на тегло и затлъстяване. За щастие има много здравословни алтернативи на конвенционалния пшеничен хляб. 

Имайте предвид обаче, че всички хлябове от пшеница наистина съдържат глутен. Някои други опции включват ръжен, царевичен хляб или хляб от бадемово брашно

СЪВЕТ

Белият хляб се прави от много фино брашно и може да повиши нивата на кръвната Ви захар и да доведе до преяждане. Има обаче много други видове хляб, които можете да консумирате.

Бонбони

Бонбоните са изключително нездравословни. Те съдържат много добавена захар, добавени масла и рафинирано брашно в малка опаковка. Бонбоните са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Средно големи бонбони, покрити с шоколад, могат да съдържат около 200-300 калории, а по-големите разфасовки могат да съдържат дори повече.

За съжаление навсякъде можете да намерите бонбони. Те дори са стратегически поставени около касите в големите магазини, за да изкушат потребителите да ги купуват импулсивно Ако жадувате за лека закуска, вместо това изяжте парче плод или шепа ядки.

СЪВЕТ

Бонбоните се състоят от нездравословни съставки като захар, рафинирано брашно и добавени масла. Те са висококалорични, но не особено засищащи.

По-голяма част от плодовите сокове

Повечето плодови сокове, които намирате в супермаркета, имат много малко общо с цели плодове.

Плодовите сокове са силно обработени и заредени със захар.

Всъщност те могат да съдържат точно толкова захар и калории, колкото газираните напитки, ако не и повече. 

Освен това плодовият сок обикновено няма фибри и не изисква дъвчене.

Това означава, че чаша портокалов сок няма да има същите ефекти върху пълнотата като портокала, което улеснява консумацията на големи количества за кратко време.

Стойте далеч от плодовите сокове и вместо това яжте цели плодове.

СЪВЕТ

Плодовият сок е с високо съдържание на калории и добавена захар, но обикновено не съдържа фибри. Най-добре е да се придържате към консумацията на цели плодове.

Сладкиши, бисквитки и торти

Сладкишите, бисквитките и тортите са пълни с нездравословни съставки като добавена захар и рафинирано брашно.

Те могат също да съдържат изкуствени транс мазнини, които са много вредни и са свързани с много заболявания.

Сладкишите, бисквитките и тортите не са много засищащи и вероятно ще огладнеете много бързо, след като ядете тези висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества.

Ако жадувате за нещо сладко, вместо това посегнете към парче тъмен шоколад.

СЪВЕТ

Сладкишите, бисквитките и тортите често съдържат големи количества добавена захар, рафинирано брашно и понякога транс мазнини. Тези храни са с високо съдържание на калории, но не са много засищащи.

Някои видове алкохол (особено бира)

Алкохолът осигурява повече калории от въглехидратите и протеините или около 7 калории на грам.

Доказателствата за алкохол и наддаване на тегло обаче не са ясни.

Пиенето на алкохол умерено изглежда добре и всъщност е свързано с намалено наддаване на тегло. Обилното пиене, от друга страна, е свързано с ускорено напълняване.

Видът на алкохола също има значение. Бирата може да причини наддаване на тегло, но пиенето на вино в умерени количества всъщност може да бъде от полза.

СЪВЕТ

Ако се опитвате да отслабнете, може да помислите за намаляване на алкохола или изобщо да го пропуснете. Виното в малки количества се отразява добре на диетите за отслабване.

Сладолед

Сладоледът е невероятно вкусен, но много нездравословенКалоричен е, а повечето видове са приготвени с много захар. Малка порция сладолед е добре от време на време, но проблемът е, че е много лесно да се премине границата и да изядете огромни количества на едно сядане.

Помислете дали да не си направите собствен сладолед, като използвате по-малко захар и по-здравословни съставки като пълномаслено кисело мляко и плодове.

Освен това си сипете малка порция и приберете останалия сладолед във фризера, за да не се изкушавате да си сипете пак.

СЪВЕТ

Купеният в магазина сладолед е с високо съдържание на захар, а домашният сладолед е по-добра алтернатива. Не забравяйте да имате предвид порциите, тъй като е много лесно да изядете твърде много сладолед на едно хранене.

Пица

Пицата е много популярна бърза храна. Въпреки това, пиците в търговската мрежа също са много нездравословни. Те са изключително калорични и често съдържат нездравословни съставки като силно рафинирано брашно и преработено масло.

Ако искате да се насладите на парче пица, опитайте да го направите у дома, като използвате по-здравословни съставки. Домашният сос за пица също е по-здравословен, тъй като готово приготвените, които се продават в супермаркетите, могат да съдържат много захар.

Друг вариант е да потърсите пицарии, които предлагат по-здравословни пици.

ОБОБЩЕНИЕ

Готовите пици често се правят от високо рафинирани и преработени съставки. Домашната пица с по-здравословни съставки е много по-добър вариант.

Калорични напитки с високо съдържание на калории

Кафето съдържа няколко биологично активни вещества, най-важното от които е кофеин. Тези съставки могат да засилят метаболизма ви и да увеличат изгарянето на мазнини, поне в краткосрочен план. Обаче отрицателните ефекти от добавянето на нездравословни съставки, като изкуствен крем и захар, надвишават тези положителни ефекти.

Висококалоричните кафе напитки всъщност не са по-добри от газираните. Те са заредени с празни калории, които могат да се равняват на цяло хранене.

Ако харесвате кафе, най-добре се придържайте към обикновено, черно кафе, когато се опитвате да отслабнете. Добавянето на малко сметана или мляко е добре. Просто избягвайте да добавяте захар, висококалорични кремове и други нездравословни съставки.

СЪВЕТ

Обикновеното черно кафе може да бъде много здравословно и да ви помогне да изгаряте мазнини. Въпреки това висококалоричните кафе напитки, които съдържат изкуствени съставки, са много нездравословни и от тях се наддава.

Храни с високо съдържание на добавена захар

Добавената захар е може би най-лошото нещо в съвременната диета. Излишните количества са свързани с някои от най-сериозните заболявания в света днес. Храните с високо съдържание на добавена захар обикновено осигуряват тонове празни калории, но не са много засищащи.

Примери за храни, които могат да съдържат огромни количества добавена захар, включват сладки зърнени закуски, мюсли блокчета и нискомаслено ароматизирано кисело мляко.

Трябва да бъдете особено внимателни, когато избирате храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, тъй като производителите често добавят много захар, за да компенсират вкуса, който се губи при отстраняване на мазнините.

СЪВЕТ

Добавената захар е една от най-нездравословните съставки в съвременната диета. Много продукти, като храни с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, изглеждат здравословни, но са заредени със захар.

Най-лошите храни за отслабване са силно преработените нискокачествени храни. Те обикновено са пълни с добавена захар, бяла пшеница и/или добавени мазнини.

Ако не сте сигурни дали дадена храна е здравословна или нездравословна, прочетете етикета. Внимавайте обаче, за да различите имената на захарта от подвеждащите уж здравословни нейни заместители. 

Също така не забравяйте да вземете предвид размерите на порциите, които консумирате. Някои здравословни храни, като ядкисушени плодове и сирена, са с високо съдържание на калории и може да бъде много лесно да се преяде твърде много с тях.

Можете също така да започнете да заострите вниманието си върху поглъщането на всяка хапка, като дъвчете бавно храната си и следите теглото си. Тази техника може да помогне за умерен прием на храна.

Вашият коментар