ЛЕСНИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С КИСЕЛО МЛЯКО

Хубавата фигура е цел за много от нас, но за съжаление често в живота ни има доста фактори, които ни възпрепятстват да постигнем целите си. Ако и вие сте от тези, които искат да свалят няколко килца, то вероятно вече сте изпробвали поне няколко диети.

Всяка една диета има своите ползи и недостатъци, така че няма една единствена перфектна диета, която да носи бързи резултати на абсолютно всеки човек. Един от основните проблеми на диетите е, че колкото и да са здравословни, те не работят при всеки, тъй като всеки човек е различен и има уникален организъм с индивидуален метаболизъм.

Ако сте решили да спазвате диета помнете, че е добре да я подберете спрямо вашите цели в отслабването. Една успешна диета би трябвало да създаде калориен дефицит в тялото ни без да води до йо-йо ефект и загуба на мускулна маса.

Гладуването и твърде строгите диети също няма да Ви помогнат, ако сте с наднормено тегло и искате да отслабнете, тъй като точно резките ограничения в хранителния режим водят до нежелан йо-йо ефект след време. Една от диетите, които са ефективни и имат минимални вреди за здравето, това е диетата с кисело мляко.

В последните години репутацията на млечните продукти (и особено тази на прясното мляко) се опетни от различни твърдения, че са нездравословни и много хора се ориентираха към продукти, произведени на растителна основа. Но впоследствие тези твърдения баха опровергани.

Една от главните причини млякото да получи своето лошо име е съдържанието на лактоза. Но освен ако не страдате от лактозна непоносимост, няма причина да изхвърляте йогурта от диетата си.

Доказано е, че ежедневната консумация на кисело мляко спомага за поддържането на хубава фигура целогодишно. Йогуртът има ценни ползи за здравето ни и освен че ни помага да отслабнем, то също доставя на организма ни дълъг списък от полезни хранителни вещества. Млякото и всички млечни продукти съдържат също витамин А, D, В12.

Някои професионални диетолози дори препоръчват консумацията на пълномаслено мляко, тъй като то единствено ни предоставя ежедневната необходима доза от незаменим калций. Нужни са ни  500 до 700 мг калций всеки ден, за да имаме здрави зъби и кости. Има още един интересен факт – пълномасленото млякос ъдържа по-малко лактоза, отколкото нискомасленото.

Какво представлява диетата с кисело мляко?

Разбира се по време на диетата човек не се храни само с кисело мляко, тъй като това не е монодиета. Просто са изключени всички нездравословни храни за сметка на здравословните като има повишен прием на йогурт на всяко хранене. Завишен е приема на минерална вода, като захарните и пържените храни са забранени.

За какъв период е добре да се изпълнява?

Диетата са кисело мляко обикновено започва от 3 дни и достига най-много до един месец. Не бива да се изпълнява повече от месец.

На коя част от тялото повлиява най-силно?

Грешно е да очакваме от дадена диета да окаже влияние само на определена част от тялото ни, тъй като тялото отслабва във всички части равномерно. Фактори като гени и телосложение определят с каква скорост ще отслабнем и в коя част основно.

Здравословен ли е подобен режим?

Киселото мляко е нискокалорична храна, която  ни доставя нужните полезни вещества на тялото и е богат източник на калций и съдържа добро количество протеини, който е в основата на една успешна диета.

Йогуртът се храносмила лесно и се усвоява бързоот червата. Той стимулира храносмилателната дейност, балансира чревната ни флора и също така ни държи сити за дълго време без да добавя сантиметри към талията ни.

Диетата с кисело мляко въпреки че е здравословна, тя е все пак стриктна и съответно не се препоръчва спазването ѝ повече от месец. Ако по време на диетата усетите някакви стомашни неразположения и подуване се върнете постепенно към стария си начин на хранене, тъй като това може да е признак на лактозна непоносимост.

Поради богатото си наличие на калции и фосфор  диетата с кисело мляко не се препоръчва на хора страдащи от висок холестерол или от проблеми с бъбреците и черния дроб.

За кого е предназначена диетата с кисело мляко?

Предназначена е за хора, които са с наднормено тегло и имат нужда от наистина работещ метод за бързо сваляне на килограми за кратък период от време.  Не забравяйте да се консулирате с лекар преди да започнете спазването на какъвто и да е хранителен режим, особено ако страдате от специфичен здравословен проблем, тъй като всяка диета си има своите противопоказания при някои състояния.

Ето няколко примерни режима за отслабване с кисело мляко:

При диета с кисело мляко избираме само натурално неовкусено кисело мляко. Захарта и солта са забранени. Киселото мляко може да бъде заменено с кефир, или традиционна мътеница/айрян. По желание по време на диетата може да се добавят зеленолистни зеленчуци към порциите. Закуската може да се овкуси с мед.

Пиенето на поне литър вода минерална вода на (препоръчително на  стайна  температура) през деня между храненията е задължително.

Диета с кисело мляко 1

Този режим е с продължителност 7 дни. Последните дни са трудни за спазване, тъй като рестрикцията в калориите е по-голяма. Не се препоръчва спазването на подобен режим повече от два пъти в месеца. Тази диета обещава свалянето на 3-4 кг. за 15 дни и ежедневното меню съдържа общо 1200 ккал.

Закуска (всеки ден)

чаша чиста вода на гладно, следвана от две от тези опции

1.Чаша кафе без захар, две малки кофички йогурт с ябълка или круша

2.Чаша чай без захар, чаша частично обезмаслено мляко, четири бисквита

Междинна закуска

Опция 1: 3 бисквита, чаша зелен чай без захар

Опция2: 200гр. свежи плодове

1-ви ден

Обяд

Салата с лъжичка зехтин, оцет или лимонов сок и йогурт и извара

Вечеря

2 домата с две сварени яйца и среден сандвич

2-ри ден

Обяд

Салата от целина, краставица, морков, ориз и йогурт

Вечеря

250гр. йогурт, купичка плодова салата с лимонов сок

3-ти ден

Обяд

60гр. ориз сготвен с чаена лъжичка разтопено масло и поръсен с настърган кашкавал, краставица с йогурт и среден сандвич

Вечеря

80гр. риба тон, сварен картоф

4-ти ден

Обяд

Салата от краставици с 1 супена лъжица, зехтин, паста и йогурт

Вечеря

салата от целина, краставица, копър, морков, 120 гр. телешки стек и пълнозърнесто хлебче

5-ти ден

Обяд

Йогурт с мента, 80гр. спагети с 10гр. масло и поръсени с настъргано сирене, зелена салата с 1 супена лъжица зехтин

Вечеря

Салат от краставица, целина, копър, морков, семена, сол,пипер, магданоз, босилек, 80гр сирене, овкусени със 1 ч.л. оцет и пълнозърнесто хлебче

6-ти ден

Обяд

Плодова салата с йогурт, 70гр. ориз приготвен с 1 ч.л олио

Вечеря

Салата с 200гр. картофи, 200гр. моркови, 100гр. червен лук, олио, оцет и магданоз

7-ми ден

Обяд

Запечен патладжан с моцарела

Вечеря

2 малки кофички йогурт с 200гр. плодове

Диета с кисело мляко 2

Изпълнява се 3 дни. Освен сол и пипер други подправки не са позволени. За десерт може да се консумира йогурт с плодове.

Ден 1

Закуска
Нискомаслен йогурт с мюсли

Обяд
Задушени зеленчуци със зехтин и купичка ориз

Вечеря
Салата от моркови  с шунка и обезмаслен йогурт

Ден 2

Закуска

Салата от краставица и йогурт

Обяд

Запечено пуешко месо със зехтин и гарнитура от гъби, домати, чушки и йогурт.

Вечеря

Горски плодове с йогурт.

Ден 3

Закуска

Сирене, ябълка, канела и сол със допълнително хорция йогурт по желание

Обяд

Рибно филе със салата от краставици и порция йогурт

Вечеря

100 гр. паста с нарязани чушки, 1 сварено яйце и порция йогурт