7 хитрини за здравословно отслабване

Усещате, че натрупаните излишни килограми са много и се чувствате извън форма? Да не се чувстваме в добра физическа форма може да действа доста потискащо и единственият начин да се справим с това е да се изправим срещу проблема. 

А за да видим значителни резултати за кратък период от време, можем да използваме различни хитрини за отслабване, които обаче не навредят на здравето ни.

9-те хитрини за отслабване, подбрани от ЛъкиФит, ще ви позволят да отслабнете здравословно и трайно, е ви накарат да се чувствате добре, красиви и във форма без да влагате твърде много усилия и да спазвате тежки диети.

По-долу разказваме как можете да отслабнете здравословно и лесно, като приложите в ежедневието си 9 лесни за изпълнение трика.

1. Преразгледайте хранителните си навици

През зимата, особено след коледните празници, здравословното хранене остава малко на заден план. Ако искате да отслабнете лесно и то докато не спирате да се храните, тайната се крие в това да се направи преразглеждане на лошите хранителни навици.

Като за начало, можете да редуцирате приема на храни, наситени с мазнини и захари, за да се даде пространство на хранителен режим, съставен главно от храни, изгарящи мазнините. 

За да се постигне незабавен ефект и да отслабнете без усилия, старайте се да се храните най-вече със сурови и преработени храни, включително много пресни плодове и зеленчуци. 

2. Пийте много течности, но премахнете алкохола от менюто си

Първите враговете на балансираното тегло са захарите, а впоследствие – и алкохола. Напълно елиминирайте алкохола, а ако сте на вечеря или голям празник и не може да избегнете алкохола, спрете се на една чаша вино – за предпочитане червено. 

Що се отнася до безалкохолните напитки, може да се доверите на видовете чай, които изгарят мазнините – такива са например зелен и черен чай. Една от най-ефективните хитрини за отслабване е и приемът на достатъчно количество вода, включително и около половин час преди хранене. 

3. Почивайте си добре

За да отслабнете лесно и здравословно е важно целият организъм да функционира добре и да е в пълна сила. Поради това е от съществено значение да си починете и да се наспите добре през нощта, като за целта може да помогне една чаша релаксиращ чай и да намалите стреса до минимум.

Осигурявайте си поне по 7-9 часа сън на денонощие, като отдавате особено значение на часовете за сън преди полунощ. Уверете се, че нивата на мелатонин в тялото ви са адекватни, тъй като това е основният хормон, подобряващ количеството и качеството на съня.

4. Движете се и спортувайте

Не е възможно да отслабнете бързо и здравословно, без да изгаряте мазнини с ценната помощ на спорта. В същото време, не е задължително да ходите на фитнес, ако не ви допада идеята – вече има огромно разнообразие от спортове, между които може да избирате.

Ако не изпитвате влечение към определен вид спорт, можете да заложите на различни дейности на открито, включително разходки в планината, конна езда или джогинг. 

5. Не прескачайте храненията

Ако смятате, че гладуването може да ви накара да отслабнете лесно, грешите. Гладуването забавя метаболизма – основен фактор за загубата на тегло – и най-вече ви лишава от ценна енергия, която ви трябва, за да се справите с ежедневието.

Една от най-добрите хитрини за отслабване не е да се храните рядко и до преяждане, а точно обратното – да поемате храна редовно, с внимание към качеството. 

Яжте здравословни храни и не пропускайте храненията, доверете се на фрешове и ястия на базата на плодове и зеленчуци и се ориентирайте към храни, които притежават свойства, благоприятни за отслабването – като например джинджифил.

6. Намалете овкусителите

И ако да гладувате влияе зле на фигурата ви, да поливате ястията си с олио и сол вреди още толкова. За да избегнете допълнителното натрупване на мазнини и задържане на вода, ,намалете мазнините и калориите, ползвайки други овкусители и се научете да готвите без сол.

Що се отнася до захарта, използването на овкусители е далеч по-благоприятна опция от рафинираната бяла захар. Приемливи алтернативи са например стевия, еритритол, кленов сироп, макар че последният също има немалко калории.

7. Увеличете дневния прием на протеини

Друг отговор на въпроса “Как да забързаме отслабването?” е именно приемът на повече протеини като част от ежедневната диета. Най-добре е това да се случва непосредствено след физическа активност, когато мускулите имат нужда от правилно възстановяване.

Приемът на допълнителни протеини – от храната или под формата на добавка – подобрява цялостта на мускулната тъкан и способността ѝ да гори повече калории по време на покой. 

8. Проучете правилните хранителни добавки за отслабване

Грешно е да се смята, че отслабването може да се случи с помощта на “магическо хапче”, което ще ви вкара във форма, докато похапвате бисквитки на дивана. И все пак – балансираната диета и физическата активност могат да дадат по-бързи резултати с правилна и безопасна суплементация. 

Различните типове хранителни добавки за отслабване включват:

• Протеини
• Фет бърнъри
• Аминокиселини
• Кофеинови добавки
• Л-Карнитин и др. 

Задължително имайте предвид, че подборът на добавките следва да е стриктно персонализиран според здравословното ви състояние. За целта се консултирайте с професионален диетолог или нутриционист, който да оцени съотношението между ползите и рисковете от приема на всяка една добавка за отслабване.

9. Отпуснете се и не превръщайте целта в мания

Възможно е да отслабнете здравословно и лесно за кратък период от време, но идеята за това със сигурност не трябва да се превръща в мания. Не позволявайте целта да ви обсеби, защото това може да доведе до противоположен ефект, заради стреса, който ще изпитате. 

Точно затова е толкова важно да си доставяте моменти на почивка и забавление. Йогата, дори и да сте начинаещи, ще ви се отрази страхотно, за да запазите необходимия психологически и физически баланс, ще ви научи как да отпускате тялото и ума си. 

Неслучайно сме включили и йогата като част от физическите занимания в нашата програма за отслабване в ЛъкиФит.

Ако приложите тези прости хитринки, много скоро ще започнете да виждате резултати.

Ние, от ЛъкиФит искаме вие да изглеждате и да се чувствате максимално добре. Затова, ако сами не успявате да се справите с нелеката задача да отслабнете, може да ни се доверите. Нашата програма е различна, защото предлагаме здравословно отслабване без гладуване. 

Изготвена е от професионалисти, благодарение на което още след първата седмица ще се радвате на видими резултати, а физическите упражнения, които са разнообразни и интересни, се провеждат в напълно естествени условия. Прочетете повече на сайта ни и не се колебайте да потърсите нашата помощ. Очакваме ви!