Ежедневният ни живот, без съмнение, внася напрежение в способността на организма да функционира по възможно най-добрия начин. Всекидневните стресови ситуации, лошото качество на въздуха, заседналият ни начин на живот и неподходящите за здравето ни хранителни навици по същество превръщат телата ни в сметище за токсични вещества и отпадъчни материали. Тези фактори намаляват драстично енергийните ни нива, появяват се сериозни храносмилателни проблеми и ни поставят в повишен риск от хронични заболявания. Затова детокс програмите са предназначени да измиват тези вредни материали, като същевременно презареждат тялото с хранителните вещества, много нужни за добро здраве.
Какво е детоксикацията?
Детоксикацията започва в черния дроб. Въпреки че това е сложен процес, черният ви дроб по същество го прави на две фази. Първо, той превръща токсичните вещества в силно реактивни метаболити и след това ги отделя. Вашите бъбреци, бели дробове и дори червата също играят важна роля в детоксикацията на организма ви.
Набавяйте си подходящо количество хранителни вещества
Определени хранителни вещества са необходими за ефикасното елиминиране на токсичните вещества от тялото. Повечето хора, дори и на здравословна диета, до някаква степен живеят с хранителна недостатъчност. Детоксикацията се ограничава от ниското количество на приетите през деня хранителни вещества.
Ето защо е от съществено значение да си набавите добро количество протеини, въглехидрати и мазнини, също така витамини и минерали, без да пренебрегвате защитните антиоксиданти. За да се избегне недостига на важни хранителни вещества, добре е да се приемат и подходящи добавки в комбинация с богата на витамини диета не само по време на детоксикация, но и в нормалното ви ежедневие.
Яжте местни сезонни плодове и зеленчуци
Яжте:
- салати със сезонни зеленчуци
- цели (не преработени или консервирани) плодове
- лимонена вода (изстискан лимон, допълнен с вода)
- смути
- сокове от цвекло, морков, ябълка и/или джинджифил
Наслаждавайте се на балансирано хранене
Всяка храна трябва в най-идеалния си случай да включва протеини, здравословни мазнини, като тези на авокадото, сурови семена и ядки, високо съдържание на фибри, плодове и зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати.
Подбирайте рецепти с разнообразие от продукти
Едни от основните храни в диетата ви трябва да са:
- тъмно-зелени листни зеленчуци
- цвекло
- артишок
- лук
- моркови
- лимон
- лук
- чесън
- краставици
- нахут
- авокадо
- кафяв ориз
- печен сладък картоф
- конопени семена
- зехтин – екстра върджин
- други храни, богати на протеини, фибри и мазнини
Още по-добре е, ако потърсите рецепти в интернет, които комбинират различни растителни съставки, докато сами започнете да се забавлявате с експерименти, импровизирани комбинации на нови за вас съставки за здравословно хранене.
Закуска
За да не ядете едно и също нещо за закуска всяка сутрин, опитайте (за разнообразие) овесени ядки, смути, пресни горски плодове или пудинг от чиа, който се състои само от накисване на семената за около половин час, като от време навреме ги бъркате и добавяте още вода. После може да дабавите сурови семена по ваш избор, сурово какао на прах и подсладител като маджун (меласа), качествен кленов сироп или мед.
Хидратация
Пиенето на много вода e особено полезно за отмиване на токсините. По време на детокс диета трябва да се стремете да пиете осем чаши филтрирана или дестилирана вода дневно. Това включва чаша вода веднага щом се събудите сутрин. В идеалния случай тя трябва да е хладка или на стайна температура.
Oтваряме скоба, за да кажем, че денят ви трябва да започне с миене на зъбите, преди да се консумира дори вода, за да убиете бактериите в устната кухина, появили се през нощта.
Избягвайте алкохол, цигари и тежки ястия вечер
Алкохолът, цигарите, захарта и кофеинът пречат на успешната детоксикация.
Движение и упражнения
Физическата активност засилва циркулацията на кръвта и помага на тялото да елиминира токсините. За да ускорите циркулацията, по време на детокс, включете леки упражнения в ежедневието си. Може да се разхождате по време на обедната почивка или да участвате в клас по йога.
Тъй като енергията ви може да изостане през първите няколко дена от вашата детокс диета, ще е добре да разделите упражненията си на кратки интервали.
Грижа за себе си и вашата детокс диета
Детокс диетата не се състои в това да се лишавате от храна или дейности, а да се грижите по-добре от всякога за тялото и ума си, за да се чувствате отлично в ежедневието си. Използвайте това време за засилена грижа за себе си, като например подобрите рутината си за сън. Включете ходене на масаж терапия, което да насърчи отделянето на токсини.
Вашата седемдневна детокс диета също е чудесна възможност за изпробване на нови техники за контролиране на стреса в ежедневието ви. За да го облекчите и намерите път към по-голямо спокойствие, практикувайте дълбоко дишане, постепенно отпускане на мускулите, медитация или йога. Дори простите неща, като слушане на музика, ходене на разходка, релаксиране във вана или четене на любима книга може да ви помогне да успокоите ума си и подобрите здравето си.
Храносмилателни проблеми
Ако не сте свикнали да ядете много фибри, може да отнеме няколко дена на тялото ви да се приспособи към високото им съдържание по време на в детокс диетата. За да стимулирате храносмилателната си система, пийте чай от джинджифил, мента, кимион или чай с канела.
Имайте предвид, че на четвъртия или петия ден от детокс програмата, много хора започват да се чувстват по-енергични и че храносмилането им се подобрява. Нормално е преди това да сте се чувствали по-зле. Това е заради освободените в кръвта токсични вещества. Затова, в такива случаи, консумирайте повече вода, за да е по-лесно извеждането на токсини вън от тялото ви.
Почивка
Сънят е мощен регенератор. Давайки си висококачествена почивка, ще подобрите всички функции на тялото си, включително способността му да детоксикира.
Преди няколко години учените откриха процес на детоксикация на мозъка, наречен глимфатна система, който се случва, когато спите. Според Анди Р. Юджин и Джоланта Масияк, недостъкът на сън уврежда глимфатната система, причинявайки натрупване на токсини. Без качествен сън в достатъчни количества, постоянно, тялото ви не може ефективно да детоксикира.
Стойте настрана от токсични вещества
Внимавайте продуктите за грижа на тялото ви да не внасят нови синтетични химикали в системата ви през кожата ви. Използвайте естествени миещи вещества, като сода бикарбонат и масла, като зехтин, кокосово, рициново и етерични масла.
Сухо четкане на кожата
Сухото четкане на кожата ежедневно ще подпомогне циркулацията на кръв и ще увеличи детоксикацията на кожата. Използвайки четка за тяло от естествен косъм, изтъркайте кожата си с кръгови движения, преди да се изкъпете.
Започнете от ръцете и стъпалата на краката, движейки се нагоре по краката и към раменете, като избягвате деликатната зона на гърлото, лицето и всякакви обриви или възпалени петна. След това влезте под душа и завършете с едноминутна обливка със студена вода, което ще завърши процеса.
Правете го поне два пъти годишно
Тялото ви винаги детоксикира – нонстоп, 24/7 – но може да не го прави по най-ефективния начин поради недостиг на хранителни вещества, стрес и дори генетични причини. Възползвайте се от смяната на сезоните, за да пречиствате тялото си от токсини два пъти в годината – обикновено през март, април и през септември, октомври.
Тези детоксикации в продължение на 10 дни за сравнително здрави хора или 28 дни за тези, които се нуждаят от по-задълбочено вътрешно „подновяване“, ще бъдат малко по-сериозни от нежния ежедневен детокс и трябва да включват промени в диетата и приемане на специфични добавки.
Всеки човек, с план в живота, трябва да включи и детокс на тялото си.
