Диета за отслабване за 1 седмица

Какво трябва да направим, за да свалим бързо и здравословно килограми?

Повечето от нас си мислят, че отслабването трябва да е свързано с мъчения като глад, изтощителни тренировки, прием на специални “чудо“ добавки, но това въобще не е така. Гладуването само изтощава организма ни, съсипва метаболизма ни и по-скоро ни отдалечава от мечтаното тяло, отколкото да ни помага да отслабнем. Лишаването на организма от необходимите за нормалното му функциониране хранителни вещества го подтиква да премине в режим на пестене на енергия.

Спазването на строг хранителен режим повече от един път в месеца е вреден за здравето и трябва да се избягва. Едно от здравословните неща, които диетолозите ни съветват да правим е, да  се храним по-често и по малко. Това стимулира метаболизма и в същото време ни дава чувство на ситост и лекота в стомаха през целия ден.

Неразделна и важна част от отслабването несъмнено е включването на повече движение в ежедневието. Необходимо е да изразходваме повече калории отколкото получаваме и трябва да се храним така, че тези калории да идват от натурална храна.

Какво представлява диетата за 1 седмица?

Хубавата фигура е мечта на всеки от нас , но не винаги е лесно да открием метод за отслабване, който да работи ефективно за нашия тип тяло. Здравословната диета за една седмица например е привлекателна опция за тези от нас, които искат да отслабнат бързо и ефективно (а те със сигурност са много на брой).

Въпреки че 7 дни са кратък период време, да отслабнем за толкова кратко е напълно възможно. Въпросът е обаче дали резултатът ще бъде дълготраен и щадящ здравето. Повечето от вас вероятно знаят, че след края диетата не е желателно да се нахвърляме на любимите си калорични храни, тъй като можем да възвърнем дори двойно загубените килограми.

Експертите съветват ограничаване  на дневното потребление калори до 1050-1250 кал. в комбинация с едночасова физическа активност всеки ден като не се препоръчва да се приема по-малко от това количество калории. Този режим гарантира сваляне до 1-2 кг. от общото тегло на седмица , но се препоръчва само на хора  с наднормено тегло.

Ето и диетата:

Ден 1:

Закуска: чаша чай, 1 филийка ръжен хляб с крема сирене, парче грейпфрут

Обяд: омлет със спанак, салата с домати и краставици и филийка ръжен хляб

Вечеря: 300-500гр. риба или червено месо с голяма зеленчукова салата със зехтин по избор

Ден 2:

Закуска: чаша чай, 1 филийка ръжен хляб с парче  пуешко и резен домат, парче ябълка

Обяд: омлет със зелена салата със зехтин и купичка пълнозърнест ориз

Вечеря: 300-500гр. пилешко със зеленчуци на пара

Ден 3:

Закуска: 2 твърдо сварени яйца, филийка пълнозърнест хляб, парче грейпфрут

Обяд: 2  варени картофа , 300гр пилешка пържола, салата от маруля със зехтин

Вечеря: 500гр. риба и голяма зеленчукова салата по избор

Ден 4:

Закуска:  купичка овесени ядки с около половин кофичка кисело мляко 1% масленост, 1 ч.л. мед, парче ябълка, чаша чай

Обяд: 200-300гр. печена риба със зелена салата със зехтин и картофено пюре

Вечеря: 300гр. пилешки гърди със задушени зеленчуци по избор

Ден 5:

Закуска:  1 филийка ръжен хляб, 1 яйце, резен авокадо, резен грейпфрут, чаша чай

Обяд:  салата от домати и краставици и 200гр. пуешка шунка

Вечеря: голяма зеленчукова салата с настъргани моркови със зехтин и 200гр. риба на скара

Ден 6:

Закуска:  купичка нискомаслена извара, 1 яйце, 1 филийка ръжен хляб, шепа боровинки или ябълка, чаша чай

Обяд: една чаша варен кафяв ориз, омлет със лук, спанак и чушки

Вечеря: 300-500гр. варено пилешко или телешко месо със зелена салата от маруля, овкусена със зехтин

Ден 7:

Закуска: купичка овесени ядки с малко сушени плодове и обезмаслено кисело мляко

Обяд: два средно големи сварени картофа, 200 гр. печена риба и порция печени зеленчуци

Вечеря: 300-500гр. пилешко филе с порция зеленчуци на пара

• Редовното пиене на вода или чай през деня е задължително.
• Може да се пие кафе, само че без захар, мляко или сметана.
• За междинна закуска може да се хапва 1 зелена ябълка или фреш от морков.

Както вече споменахме, тази диета е подходяща за хора с наднормено тегло. Важно е да споменем и факта, че в началото на процеса на отслабване, организмът изхвърля основно повече вода, тъй като голяма част от нашето тяло се състои именно от нея. Също така при отслабване ние не губим само мазнини, но с тях и мускулна маса.

Например редица изследвания показват, че по време на отслабване човек губи средно по 75% мазнини и 25% мускули. Тук обаче възниква въпросът дали е здравословно да се отслабне толкова бързо и какви могат да бъдат евентуалните щети върху здравето.

Здравословно ли е за организма да отслабнем за 7 дни?

Прекалено бързото отслабване може да доведе до увисване на кожата, тъй като кожата няма да може  толкова бързо да се свие по формата на новата фигура. Също така бързата и нездравословна загуба на килограми  прави кожата и косата сухи и лишени от блясък, а ноктите тънки и чупливи, тъй като по този начин ние лишаваме тялото си от необходимите му жизненоважни вещества.

Затова здравословното отслабване трябва да е съобразено с естествените процеси в организма. Прекалено честото подлагане на строги диети с драстично намаляване на калориите не само подлага на стрес нашия организъм, но и крие негативни последици за цялостното здраве.

Изследвания показват, че друг недостатък от изключително бързата загуба на много килограми е поява на камъни в жлъчката, както и нарушена бъбречна функция. При хората, които губат бързо много килограми рискът за образуване на камъни в жлъчката е много по-голям, отколкото при хората избрали постепеното и бавно отслабване.

Важно да се подчертае, че всеки организъм е индивидуален и резултатите от който и да е хранителен режим могат да варират и това което работи при един, може да не работи при друг. Отслабването не протича с еднаква скорост при всички хора, затова и резултатите, които повечето диети обещават могат да варират. Всеки отслабва с различна бързина и да не забравяме, че бързината на отслабване зависи от редица фактори. Това са например начално тегло, общо здравословно състояние, бързина на метаболизма, генетична предразположеност към напълняване, наличие на стрес, определени здравословни проблеми. Средно организмът отслабва по естествен начин с 0,5 килограма за една седмица и 2 килограма на месец.

Заключението е, че по-бавното отслабване е по-добра опция за органима, тъй като по този начин механизмите в нашето тяло имат възможността да се приспособят към съвсем новия режим на хранене и начин на живот. Ако свалим доста килограми много бързо по нездравословен начин, вероятността да си ги възвърнем е много голяма.