ЯПОНСКАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Повечето хора са на мнение, че за да отслабне човек ефективно са му необходими строга и продължителна диета и изтощителни тренировки. Обаче това въобще не е така. Не е задължително човек да се подлага на строги режими, за да изглежда добре целогодишно. Необходима е просто една промяна в ежедневните навици чрез въвеждането на по-здравословни такива.

Ежедневно ни заливат с безброй идеи и рецепти как да влезем във форма, предлагат ни различни хапчета, фетбърнъри и хранителни режими, обещаващи ни мигновени резултати. За съжаление, истината е, че още не се появил един единствен продукт, който да помага на всеки да отслабне, без да правим абсолютно нищо друго.

Добрата новина е, че няма нужда да гладувате и да правите изтощителни упражнения, за да сте във форма целогодишно. Понякога идва момент в живота, когато загубваме форма и наистина се нуждаем от диета, която да ни върне предишното ни тяло и доброто ни самочувствие. Но думата “диета“ не означава моментално мъчителен глад. Тази дума означава просто различен хранителен режим от обичайния ни. Да не забравим, че има различни видове диети, от които и такива за напълняване, тоест които включват калориен излишък.

Ако сте понатрупали доста килца вследствие на нездравослония си живот, то предлагаме ви да пробвате 7-дневна японска диета за отслабване, която наистина дава прилични резултати за кратък срок от време.

Известен факт е, че Япония се слави като страна на слабите хора, тъй като там изключително малък процент от населението страда от затлъстяване. Това се дължи на факта, че японците се хранят основно с нискокалорична храна, бедна на мазнини и въглехидрати.

Ето я и нея:

Японска диета за отслабване ден по ден

1-ви ден:

Закуска: кафе без захар и филия ръжен хляб
Обяд: две твърдо сварени яйца и чаша доматен сок
Вечеря: салата подправена с лимонов сок и зехтин с гарнитура (200гр.) печено говеждо или телешко месо

2-ви ден:

Закуска: кафе без захар и парче ръжен хляб
Обяд: две твърдо сварени яйца
Вечеря: парче шунка, чаша кисело мляко, салата по избор

3-ти ден:

Закуска: кафе без захар
Обяд: зеленчуци и плодове по ваш избор и 200гр. печена риба
Вечеря: две твърдо сварени яйца и салата със зеле и моркови.

4-ти ден:

Закуска: кафе без захар
Обяд: 1 чаша прясно изцеден фреш от моркови, две твърдо сварени яйца
Вечеря: салата от зеле и моркови, парче пуешка шунка и салата по избор

5-ти ден:

Закуска: кафе без захар
Обяд: печена риба със салата от домати
Вечеря: пропускате я

6-ти ден:

закуска: кафе без захар
Обяд: парче печено пилешко месо и салата от зеле и моркови
Вечеря: един морков и 2 твърдо сварени яйца

7-ти ден:

Закуска: кафе без захар
Обяд: плод по ваш избор и 200гр.печено телешко или говеждо месо
Вечеря: повтаряне на някои от предишните дни по избор

Тя се прави за период от 1 месец, тоест се повтаря 3 пъти. Резултатите от нея обикновено идват бързо и могат да бъдат 14 кг. за месец и 5-7 кг. при първата седмица от диетата.

кафето може да се замени с обикновен билков или зелен чай, който е известен със своята способност да забързва метаболизма и изгарянето на мазнините.
препоръчва се пиенето на повече вода през този период (старайте се да приемате 1,5л.)
не се позволява консумацията на захар и сол
месото може да бъде варено или печено, но не и пържено
позволява се консумацията на разнообразие от плодове и зеленчуци
салатата може да се овкуси с растително масло
забранява се консумацията на безалкохолни напитки и алкохол по време на диетата

Въпреки че както казахме драстичните диети не са препоръчителни, ако все пак наистина страдате от излишно тегло, ще се наложи да се поограничите малко, за да постигнете калориен дефицит. Това означава да горите повече калории, отколкото приемате. Тази диета е сама по себе си строга и се препоръчва да се консултирате с лекар, ако сте решили да я започнете и не сте сериозно затлъстели.

Въпреки че е драстична, японската диета е сравнително щадяща организма, тъй като продуктите, които включва са нискокалорични и натурални, но в същото време дават на организма ни необходимите хранителни вещества. Диетата е богата и на протеин и бедна на въглехидрати, което спомага за бързото изгаряне на мазнините и предотвратява загубата на мускулна маса, което е доста срещан проблем при повечето диети за бързо сваляне на килограми.

Ако сте активни по време на диетата или се занимавате с някакъв спорт, то това ще подобри и дори забърза резултатите. Физическите упражнения могат да ускорят ефекта на която и да е диета за загуба на тегло.

Има няколко неоспорими правила в отслабването, чието правилно спазване води до положителни резултати при всеки човек рано или късно.

Замяна на полуфабрикатите с натурална храна

Това е може би едно от най-важните правила, които да спазваме, когато искаме да се отървем от излишните килограми. Ако искаме да влезем във форма, трябва да избягваме всички видове храни като торти, сладкиши, тестени изделия, пържено месо и картофи, сосове с консерванти, газирани и енергийни напитки, “натурални“ сокове със захар и добавки. Те изобилстват от калории , но в същото време не доставят на тялото ни хранителните вещества, от които в действителност се нуждае, а някои от тях ни правят дори по-гладни, тъй като нарушават баланса на кръвната ни захар.

Вместо тях менюто ни трябва да съдържа изобилие от зеленчуци и плодове и прясноизцедени сокове, прясно месо, сурови ядки, сушени плодове, натурални млечни продукти.

Пиене на достатъчно вода

Тялото ни се състои от 70-75% вода, така че въобще не е изненадващо, че трябва да пием много вода. Обезводняването може да бъде и причината за умора, така че добрата хидратация ни енергизира и буквално „отвежда„ от тялото ни всички ненужни токсини. Пиенето на чаша вода преди хранене повишава усещането за ситост и е хитър трик при спазване на диета.

Сънят

Сънят е важен фактор в цялата ни борба с излишното тегло. Пълноценният нощен сън от 7 до 9 часа не бива да се подценява когато става въпрос за отслабване. Качественият сън помага на тялото ни да се възстанови, а лошият сън при повечето хора става причина за повишен глад, тъй като той е отговорен за контрола върху апетита.

Физическа активност, която включва цялото тяло

Колкото и здравословна да е нашата диета, няма как да постигнем успех , ако разчитаме само на нея без да се раздвижим. Практикуването на какъвто и да е спорт, съобразен с нашето физическо ниво, е залог за успех в отслабването. Не е възможно да се отслабне само в една зона на тялото. Затова се стремете се към комплексни физически упражнения, който обхващат повече мускулни групи, за да бъде ефектът им максимален.

Ако тренировките на закрито не са ви по вкуса, изберете активно хоби навън като каране на колело, баскетбол, футбол, тенис, танци, бойни изкуства, излети или катерене в планината – опциите са неограничени.